heradja님의 저널, 2017년 06월 30일

мало, пол года минимум, тоже парюсь из-за жопы((( 

ViktoriaKam думаю забить и приседать со свободными весами,по человечески. Детей же тоскаю, и противопоказания не волнуют никого)). На одном ягодичном мостике, плие с цепью и различными отведениями да разведениями походу зад не наростить. Хотя болит гад. Эх(( в весе много потеряла и жопу потеряла. А муж говорит "я на тебе из за жопу женился". В 20 лет она была, в 27 её не стало 😭 

heradja, ничего, главное спорт не забрасывай, потом сама не заметишь, как 🌰 подрастет 😉 

У меня тоже жопный вопрос на повестке дня и тоже противопоказания, нельзя осевую нагрузку ( сколиоз, протрузии). Методом проб и ошибок вырабатываю рабочую стратегию 🤔. На сегодняшний день йогу чередую с тренажеркой, веса не очень выдающиеся , но без них совсем не то... Обострения бывают, но они бы и без зала были. 

fitnes_alisa АЛИСА ЛЕВЧОГОВА🖤️ТРЕНЕР это инстаграм девушки, она там подробно рассказывает как накачать попу, у нее попа ого-го, всем бы такую 

Между первым и последнем фото, так то по замерам в попе + 1 см. Но блин, это за 2 месяца.. капля в море 😭. Ноги в объёме ни на мм не изменились. Радует что живот и талия минусят, и не смотря на то что вес уходил, мышечная масса сохраняется, даже на 0,5 выросла 🤣 

Я читала у фитнес-тренера в блоге, что не всем дано природой, увы. Зависит от крепления мышц и т.д. Ну и 2 месяца совсем не срок)) 

ну люди годами в зале качаются, а вы хотите за 2 месяца???прирост в 1 см за это время это большое достижение, только скорее всего это не мышцы((( 

Конечно расти не будет - с чего ей расти, -в тонус придти, немного подтянуться - да. И как верно сказали ранее- необходим избыток калорий ( белка и углеводов )и тяжёлые веса, - и время, не менее 3-4 мес при генетической расположенности , а то и полгода - год . 

Даже с поясом нельзя и в Смите? 

Срок и правда маловат, но главное не останавливаться. Осевая нагрузка совсем запрещена ? Выпады с гантелями это слабенькая осевая нагрузка, а жопка горит ппц, плюс протеинчик пейте 

Выпады- осевая. Делайте мосты ягодичные) отведения Но вообще вы зря недовольны) попа-то осталась, не сбежала)) А 2 месяца мало 

По поводу ягодичных мышц, поверьте, не всегда вес-показатель. Исключите всю осевую нагрузку, есть масса упражнений, для людей с данными противопоказаниями. И поверьте, с ними тоже можно обрести аппетитные формы! Достаточно сбалансировать свой рацион и составить грамотную👆🏻 программу тренировок. 

И да, калорий избыток сделаете ккал в 100 и рост начнется) 

Помимо приседа и выпадов с собственным весом (назад, перекрёстные) можно комплекс упражнений лёжа, с поднятием бёдер и таза (с весом небольшим, без), можно перед каждой тренировкой делать становую без грифа (с небольшими гантелями 1,5 кг) для нагона крови в ягодичные даже перед кардио, гиперэкстензия прекрасно "растит" попушку, если держать согнутой спину (убирая нагрузку с поясницы и полностью нагружая так ягодицу). 

И да, миф о безусловной необходимости весов - так говорят те, кто не затрудняет себя осмыслением механики расхода гликогена, соглашусь только, что попушную мышцу, как самую сильную, не стоит жалеть ))) успехов Вам 

А мне нравится так, зачем вам большая ..опа)))) 

Еще б я поняла , если б ее не было)) а так ведь она нормальная , хорошего размера) 

Постараюсь ответить всем в одном сообщении). Протеин-пить не буду. Употребляю достаточно белка, считаю что можно обойтись без добавок. И ещё, я кормлю грудью, малышке 7 месяцев. +1 см и мнение что скорей всего не мышцы. Может быть. Но по замерам (не помню как это называется), короче на весах специальных с вычислением количества воды, жира и мышц-в жирах сократилось, в воде и мышцах увеличилось, при этом вес ушёл. По поводу избытка ккал (белков и углеводов). У меня выходит в среднем 90-100 белка, 160-180 углей, жира 45. Ккал от 1400 до 2000. Вот в этом плане в моей голове загон, что если увеличу ккал, заплыву. На цифру на весах пофиг. Страх заплыть и сухости лешиться, ибо первым делом плывёт живот((. На счёт весов. Пока практикую 25-30 кг на мостик и плие с цепью. И 15 кг гиперэкстерзия. Это что касается свободных весов. По времени согласна-мало. Осевую верну. Заниматься начала спустя 2 месяца после родов (было кесарево). Первые 4 месяца занималась групповым фитнесом, лёгкое офп можно сказать, с небольшими упражнениями с весами. Потом ушла в тренажёрку растить мясо). Вобщем в планах на будущее со следующего месяца добавить немного осевой. Хоть убей, убеждена что со свободными весами и осевой шансы достичь результата выше. И после очередного месяца сделать замеры, фото. Посмотреть есть ли динамика.. Попа то да, она есть, и потрогать есть за что) но у меня нет талии( и чтоб визуально её сделать нужна большая жопа ) Останавливаться не планирую) Спасибо всем за рекомендации и советы.