kendinisev님의 저널, 2017년 05월 30일

protein carb yağ oranları gayet iyi normal bi diyet için ama şöyle bi durum var. sodyum baya fazla bir de üstelik yediğiniz şeylere attığınız tuz miktarını yazmadığınızı farz ediyorum baya fazla. aslında kilo vermek isteyenler karbonhidratı önemli ölçüde kesip sodyumu arttırırlar bu da hem hızlı yağ yakmayı hem de vücudun susuz bitkin kalmamasını sağlar. çünkü karb.lar da aslında vücutta su tutar aynı tuz gibi bu yüzden karb. diyetine başlayanlar ilk başta çok kilo verdiğini sanır çünkü su kaybeder. sizin durumda karb. alımı normal tavsiye edilen seviyede ama tuz yüksek bu da çok su tutmasına ödemlere sebep olur. tuzu veya karb.ı azaltın ödem söktürücü yiyecekleri araştırın büyük ihtimalle sandığınızdan daha hafifsiniz. 

Sağlıklı karbonhidratsa su tutmaz vücut 

aslında tuz kullanmiyorum çok az ama yediğim şeylerin kendi tuzu oluyor tabiki atıyorum peynir zeytin nasıl bir yol izlenmeli tüm karb daha mı aza indirmeliyim 

bence olması gereken değerlere yakın bir diyet oranı tutturmuşsunuz  

düzeltme sodyum oranı biraz fazla bu da ekstra su toplamanız demek, sodyum oranını 250-300 değerlerine dek azaltmalısınız  

sodyum neden alınıyor nası azalticam  

biraz değil senin verdiğin değere göre baya fazla 😲 bu konuları hiç anlamıyorum  

Sodyumun en büyük kaynağı yemeklere atılan tuzdur, sadece bunu bile azaltarak yarı değerlere kadar düşebilirsiniz.Bunun dışında bence ekstra bir şey yapmanıza gerek yok ama daha da azaltmak isterseniz salamura yiyeceklerden ve şarküteri ürünlerinden kaçının. 

ben ufak bi araştırma yaptım meselâ tuz çok yenir veye çok azaltilirsa vücut sodyumu atamazmis 

skywolf23 çok teşekkür ederim her zaman yardımcı oluyorsun eyvallah 😊 

Bazal metabolizmanızın 1300 olması ilginç. 

fazla mı  

aslında bu sistem 1900 veriyor ben 1200 alıyordum bebek emziriyorum diye 1300 yaptım kendim 

Rica ederim, bence 1900 sizin normaliniz olmalı ekstra kalori kısıntısına gitmeyin çünkü bebek emziriyormuşsunuz ayrıca benim görüşüm diyet olayını da sütten kesilene dek ertelemelisiniz. @kendinisev 

sağlıklı sağlıksız tüm karb.lar su tutar vücutta karb.sız kaldığınız zaman bitkin hissetmenizin sebebi de büyük çoğunlukla budur yoksa yeteri kadar yağ olarak enerjiniz var vücudunuzda aranızda karb. azaltarak yağ yakmak isteyen ama bitkinlikten dolayı yapamayan varsa sodyumu arttırmayı denesin rahat rahat bitkin düşmeden verirsiniz kiloları 

bebeğin 19 aylık oldu her şeyi yiyor zaten oluşa bi sıkıntı olmaz diye düşünüyorum ama 1900 ile kilo veremem değil mi  

o yorgunluğu hiç sormayın hep yorgunum doktor herşey ii durumda psikolojik dedi ama ben bunu kabul etmiyorum her şeye bakmadı d vitaminime bakmadı kadınlarda dusuk olurmuş bisey bulamayınca hemen psikolojik diyorlar