tzsrn님의 저널, 2017년 04월 18일

direi proprio di si. Pre workout carbo e proteine (pane integrale e bresaola o albume meglio ancora). Altrimenti frutta o yogurt magro 

concordo: Merdenda Carbo e Proteine (senza grassi), altrimenti a ridosso (es. fino a 30 minuti prima) del WO una fonte di soli Carbodirati va benissimo (Frutta) 

Grazie! 

... e nel postworkout? solo carbo? Grazie! PS: non vi rompo più ... giuro! 

carbo e proteine, niente grassi.. addirittura si dice solo proteine, e carbo almeno mezz'ora dopo, ma son finezze 

Ok ... per cui da quel che leggo mi sembra di capire che sia nel pre che nel post workout si debba prediligere la combo carbo + pro senza grassi ... giusto? 

@tzsrn preWO (45-30 min prima del WO) solo Carboidrati. PostWO (entro 30-45 min dalla fine del WO) Carboidrati+Proteine...in entrambi i casi SENZA Grassi (perché rallentano l "assorbimento" degli altri Macronutrienti) 

Sinceramente, preferisco portare il preWO ad almeno 60 minuti e aggiungere anche proteine, però molto dipende dai tempi ed orari che abbiamo tutti  

ma se come WO è prevista un ora di corsa (10 km), non assumere niente è controproducente considerando che bisogna perdere massa grassa? o conviene mangiare sempre prima carbo tipo un frutto? 

per la corsa io mi trovo meglio a mangiare almeno un ora prima ma anche di più, per il resto è la stessa cosa comunque 

@Enricopietrantozzi concordo con te che se aggiungi Proteine al preWO allora conviene aumentare il timing (come dici tu). ma se sono Esclusivamente Carboidrati 30-45 min vanno benissimo, anzi sono tempi perfetti per sfruttare tali Carboidrati come energia, Naturalmente IO PARLO di Allenamento ANAEROBICO  

... avete centrato il problema!!! ... i miei pre e post workout sono abbastanza distanti dagli allenamenti (un ora o due) ... in questo caso? 

... avete centrato il problema!!! ... i miei pre e post workout sono abbastanza distanti dagli allenamenti (un ora o due) ... in questo caso? 

@Tzsrn un preWO di 2 ore prima NON è un preWO...il preWO per essere tale deve essere compreso nel timing 60min-30min Prima altrimenti non sfrutti l azione del preWO stesso. Quindi (oltre al tuo Spuntino di 2 ore prima) semplicemente aggiungi un preWO di soli Carboidrati prima dell Allenamento Anaerobico e risolvi il problema 

Consiglio una banana con noci/mandorle preWO 

@FedericoGiuseppe Grassi ( Noci/Mandorle) non vanno bene preWO perché rallentano l "assorbimento" e digestione degli altri Macros. preWO questo non deve avvenire perché si rischia pesantezza di stomaco durante l allenamento. Ripeto: SOLO CARBOIDRATI é la soluzione ideale  

Tutto giusto eh ma secondo me a meno che tu non sia sotto gara o cmq a livello altissimo sono paranoie inutili. Assicurati di mangiare abbastanza in generale e soprattutto nei pasti precedenti il workout e stop. 

Quoto @MauroPozzi. 

se analizziamo bene la situazione, si è vero: ha ragione @MauroPozzi dicendo che sono spesso paranoie inutili ;) ... posso però dire che assumendo Carboidrati preWO nel mio giorno + intenso/difficoltoso di allenamento (es. WO Gambe) in periodo Ipocalorico, ho riscontrato beneficio in fattore energetico. 

... cmq grazie a tutti per i suggerimenti!