AniMatr1x님의 저널, 2017년 03월 6일

очень похоже, что формула расчёта РСК тут забита такая: 447,6+9,2*вес (кг) +3,1*рост (см)-4,3*возраст потом результат умножается на: *1 - основной расход (полный покой) или *1,2 - сидячий образ жизни или *1,375 - спорт 1-3 раза в неделю (малоактивный) или *1,55 - спорт 3-5 раз в неделю (высокая активность) или *1,725 - спорт 6-7 раз в неделю (оч. высокая активность) и если надо худеть - какой-то % 10-20 

Люди же не роботы) В жизни нормально в один день меньше нормы съесть, в другой больше и получается равновесие) И я свою норму установила, по другой формуле считала и всё записываю, либо не записываю вообще, есть пусьютые дни и они значат, чаще, чтотя много ела и лень было отмечать))) 

Не все же профессионалы... Кто-то просто хочет приструнить аппетит. 

AnAsiaRu chitca Лично я на сушке сижу и у меня БЖУ 35% 30% 35% Друг сидел по программе БЖУ 40% 20 % 40% Т.е. кол-во белков и углеводов примерно равное кол-во это на сушке, а на массе углей уже больше. В любом случае помимо программы надо консультироваться с диетологом или опытным тренером.  

verontina Спасибо я периодически забываю про это =) 

AniMatr1x, смотрю Вы свою норму протеина набираете в том числе до 5-ю порциями коктейля в день. Опыт был уже у друзей или диетолог разрешил так? просто страшно больше одной) 

я бы протеином так не увлекался. сам по 3-5 скупов пил, ни к чему хорошему это не приведет. это лишь добавка к еде, а не ее замена 

AnAsiaRu Не вижу ничего страшного в протеине. Точно такое же белок ( просто в виде напитка, лучше усваивается + немного сладкий) 5-ти порций в день точно нет. 4 порции в день это когда тренировка 3- порции когда нет тренировки 2 - порции когда выходной день ( я там пропускаю завтрак в 7:00 люблю поспать хотя бы до 10:00) Протеин принимаю по принципу. Один прием пищи обычно, потом протеин, снова обычная пища, протеин. Вот и получается что каждые 2-3 часа организм получает 20 грамм белка. P.s. Друг принимает протеин в таком режиме и в большем кол-ве уже 12 лет. Ничего нигде не отвалилось 2 здоровых ребенка. 

PUNISHER_RUS, Я в день пью 4 скупа максимум, почти пол года пью нигде ничего не отвалилось =)