Maryaaana님의 저널, 2017년 02월 1일

такая же фигня(((.. лучше бы живот уходил )) 

Живот тоже отлично уходит. Даже не ожидала. 

Вот спина и бока оставляют желать лучшего... 

Возможно Вам окажут помощь глубокие приседания с умеренным весом? Отправьте ягодицы к ним, а затем поинтересуйтесь результатом. Через месяц, например. 

сколько минут ходьба? с какой скоростью? после ходьбы желательна силовая для ног и попы. тогда будут уходить попкины ушки и живот. выпады ног стоя и лежа, с утяжилителями или без в зависимости от подготовки. следует так рассчитать утяжелители, чтобы делать до 20 раз выпады до боли в ягодицах и бицепсе бедра. Выпады вперед, всторону, назад делать по 5 подходов. Приседания с гантелями вперед, встороны сделают попу такой рельефной, что уже через 2 месяца по взглядам окружающих все поймкте. На ногах самые большие мышцы. Хотите сбросить живот, занимайтесь ногами. 

уходит не попа, уходит жир с попы. Вот заодно и оцените как вы попу накачали. Если действительно едите достаточно по белку и в целом по калориям 

Только не всё сразу и не в таком количестве. Ходить через день после тренировки понадобится, а будет не запросто. С выпадами в стороны особенно осторожно: "убьёте" с непривычки проводящие - проклянёте фитнесс и вообще многое... При каждом шаге весь форум икать будет. 

*приводящие. Опечаточка вышла... 

У меня такая тренеровка: 10 мин. ходьба для разогрева 45 мин. тренажеры для передней, задней поверхности бедра, отведения ног в сторону, на грудь и трицепс (ручки подтянуть), выпады по 15 раз с гантелями по 3 кг (3 подхода), приседания с весом 7 кг. (3 подхода) Что не так? После родов на грудном вскармливании вообще возможно попу накачать или гормональный фон не даст? 

После силовой еще 40 минут ходьба с пульсом 130-140. 6, 3 скорость. Наклон 5. 

Вам надо найти человека с глазами, опытом и знаниями. Пусть последит и покорректирует. Там и узнаете, что не так: вес, количество повторений, количество подходов, чистота выполнения, последовательность выполнения, время отдыха... Может всё так, просто времени мало прошло. В любом случае, хоть полюбуется наблюдатель. 

Постоянный маленький вес не даст гипертрофии мышц. Выпады норм попадают по ягодичным мышцам. Приседы хорошо попадают в ягодичные при глубоком исполнении. Опять же, если отрицательная калорийность, то попа не вырастет, на отрицательной калорийности мышцы не растут. Максимум сохраните те мышцы, что есть. А раз попа уходит, значит мышц было меньше чем жира.  

А при кормлении ребенка можно большой вес использовать? 

Хочу похудеть, чтобы ушла спина и бока. А потом увеличить дневное количество калорий и качать попу)) Правильный подход? 

Petrfoto приседаю 50кг, выпадаю 30кг. Мыщцы болят после каждой тренировки, ЖОПУУШИ НА МЕСТЕ. Питание — вот что их убирает, а не количество упражнений, сделанных на попу. Мыщцы накачаются, жир не уйдет, попа еще больше станет. Пока есть профицит — жир никуда не денется)) 

"Хочу похудеть, чтобы ушла спина и бока. А потом увеличить дневное количество калорий и качать попу)) Правильный подход?" - Правильный. Нельзя всё и сразу. Тут важна и нужна последовательность. 

Спасибо!