tzsrn님의 저널, 2017년 01월 11일

Meglio 30 calorie 

Sempre per i più esperti: come faccio a perdere 6 kg in 1 mese? Grazie 

dipende dalla tua % di massa grassa, e dalla quantità e dall differenza tra calorie di partenza e calorie attuali, se ti alleni con i pesi o fai cardio, quante volte a settimana? sei piu sensibile ai carboidrati o ai grassi? a quanti gr di proteine sei al gg? ti pesi tutte le mattine? l'andamento del tuo peso nelle ultime 2/3 settimane? quanti lt di acqua bevi al giorno? tante cose... una risponsta secca senza valutare queste, che sono il minimo sufficiente delle domande da fare, quelle proprio base base, beh non ha alcun senso 

per quanto ho sempre letto 100/200 calorie potrebbero essere la quantità giusta per una buona risposta dell'organismo. Francamente non considererei quantità inferiori visto che sarebbero veramente poco influenti sul bilancio (e rischi che in effetti non ci siano cambiamenti visto il conteggio che potrebbe non essere perfetto)  

@ Dave Kennols ...oh mio Dio!!! Decisamente complicato ... sn piuttosto inesperta in materia per cui mi rimane difficile tener conto di tt le variabili di cui mi dicevi! Il mio obiettivo, cmq, è semplicemente quello di aumentare di peso (giacchè sn abbondantemente sotto peso!), privilegiando la crescita della massa muscolare... Nella speranza di non far danni proverò a sperimentare e vediamo quel che succede! Grazie! 

eh allora aumenta di 200kcal e vedi come va, se sei stabile ogni settimana aumenti di 200kcal, se sei gia sottopeso tranquilla che non ingrassi, anzi facilmente aumenti di muscolo (soprattutto acqua intramuscolare) e perdi grasso (se hai gia una massa grassa % bassa tipo 6/7% non ne perderai) al tempo stesso, ma poi dipende se ti alleni o no, certo se non fai qualche pesetto i muscoli nn li avrai mai non bisogna mai farsi spaventare ne dalle kcal (quando sono tante, se di buona qualità non sono mai un problema anzi) dalla bilancia, ma nemmeno trovare allo specchio difetti che non esistono, il miglior occhio è lo specchio, fotografie, stesso sfondo, stessa luce, stessa distanza dallo specchio, stessa posizione sia tua che del cellulare 

ciao,io sono Sara,piacere, e sono nuova,non riesco neanche a scrivere un post xe non capisco come si fa, io vorrei prendere peso come te,ovviamente di massa muscolare, ma sinceramente mangio gia tanto e non saprei cosa integrare..tu come fai? grazie 

@Dave Kennols Grazieeee ... si ... mi alleno in sala pesi 4 volte alla settimana ed effettivamente, oltre a non essere mai stata una gran mangiona, aumentare le calorie mi spaventa un po'! Cmq ci si prova! :) Chiaramente mangio in modo pulito, anzi se vuoi puoi dare un'occhiata al mio diario alimentare ... accetto suggerimenti!  

@Sassenach2 Ciao Sara...io cerco di abbondare in carboidrati e proteine ... spero di ottenere buoni risultati ... Se vuoi ... dai pure un'occhiata al mio diario alimentare per degli spunti ... PS: ti ho inviato una richiesta di amicizia! :) 

direi che gennaio l'hai iniziato bene dai, dovresti essere più precisa con i vari macro, cioè stare sempre sugli stessi gr non dico a tutti i pasti ma almeno a fine gg, da quello che ho visto cmq starei a 2,2 massimo 2,4 gr di pro x kg corporeo e poi inizierei a salire con carbo e grassi.... dovresti pesarti tutti i giorni xe solo cosi si capisce l'andamento del peso, se la media settimanale scende rispetto al peso attuale allora aumenti di 20carbo 5 grassi se la media sett del peso rimane stabile aumenti di 10carbo 5 grassi se la media sett del peso aumenta sotto i 300gr a settimana aumenti 10gr carbo se la media sett del peso aumenta sopra i 300gr a settimana rimani fissa poi come ti dicevo è tutto molto soggettivo ma in linea di massima siamo li chiaro? :) forza  

Chiarissimo grazie ... si effettivamente mi risulta piuttosto difficile tenere i macro costanti ... specie le proteine! Vedremo! 

100kcal a settimana di aumento kcal vanno benissimo,importante che siano da fonti carboidrati 

di solito io faccio sulle 80/100 .. però penso sia tutto soggettivo. 

.. e come dice MrTrinita79.. da carboidrati! 

Io sto aumentando 50 calorie ogni 7-14 giorni mantenendo i macro a 50-20-30 Sono partita da 1650 per adesso sono arrivata 1900 e non sono aumentata nemmeno di 100 gr 

Credo che, aumentando le calorie, dovresti mantenere grassi e proteine costanti ( a meno di un cambio drastico di tipologia di esercizio o di una quantità iniziale di pro e grassi eccessivamente basso) 

@Anna Lisaluchena non sei aumentata perchè (come abbiamo scritto) devi aumentare di minimo 100kcal a settimana da fonti Carboidrati (50kcal a settimana sono TROPPO poche) 

...esatto! ...pensavo di tenere grassi e proteine costanti e aumentare progressivamente i carboidrati...è complicato (per me che non sono propriamente una mangiona) ma ci provo!!! :) 

...tanti buoni propositi...e poi ecco un bel febbrone che per tre giorni mi ha completamente tolto l'appetito... Sintesi: anzichè aumentare ho mangiato meno e mi sono allenata zero!!! Vabbè ...pazienza...si recupera! 

forza e coraggio ;)