tzsrn님의 저널, 2016년 12월 19일

io aumenterei i cho nei giorni di non allenamento, in modo tale da avere più energie per l'allenamento(detto in modo molto semplice). se ti alleni la mattina aumenta i carbo dalla merenda alla cena del giorno prima 

Io mangio la pasta(tanta) solo quando devo andare a nuotare. Es: nuoto dalle 19:30 alle 21:00, alle 13:00 (6ore prima) giù con la pasta!!!!! :-) 

Se cerchi on line ne trovi tanti di esempi facili da seguire, la ciclizzazione cmq serve prevalentemente per perdere massa grassa non per fare massa magra 

@wasabi27 Mi alleno 4 volte a settimana e sempre di sera ... all'incirca dalle 20:30 alle 21:30! Dovrei aumentare i carbo a partire dal pranzo??? 

Io aumenterei leggermente a pranzo e merenda, ma soprattutto a cena, DOPO l'allenamento, momento in cui i muscoli sono più "recettivi" all'assorbimento dei nutrienti 

Vai su project invictus e, nella sezione alimentazione, trovi quanti articoli vuoi, tutti molto attendibili, su come gestire i macronutrienti per le varie finalità che ti proponi di trasformazione corporea 

condivido quanto detto da @Debirtz. Per carb cycle, vanno aumentati nei giorni di allenamento, o comunque a ridosso di quelli che possono essere più impegnativi. Il mio dubbio è solo uno; se intendi ciclicizzare sulla base di 4 allenamenti, o ti ritrovi a fare un giorno si ed un giorno no, oppure applichi un piano di due giorni di massimo apporto di carbo preceduti da un aumento distribuito in due giorni con a seguito due giorni di scarico. Con numeri totalmente indicativi io applicavo qualcosa del genere: giorno 1: 100 carbo -> riposo giorno 2: 200 giorno 3: 300 -> allenamento duro giorno 4: 200 -> allenamento accessorio giorno 5: 100 -> riposo giorno 6: 200 -> allenamento accessorio giorno 7: 300 -> allenamento duro Nel mio caso, giorno 1 corrispondeva al sabato 

@Tzsrn qui trovi come Impostare un Carb Cycling https://goo.gl/0hK6dP  

se il tuo Obbiettivo è definire una Dieta Per la Massa Muscolare, allora ti consiglio di seguire queste linee Guida: dieta-massa-bodybuilding-natural https://goo.gl/U9EVSb  

...dunque io mi alleno il lunedì, il martedì, il giovedì e il venerdì! Il lunedì e il giovedì sn i miei giorni di allenamento più duro e quindi quelli in cui cerco di assumere più carbo; il martedì e il venerdì quelli di allenamento più blando... Mercoledì, sabato e domenica rest! Il sabato sera fra l'altro coincide spesso cn il mio pasto libero! Se date un' occhiata al mio diario alimentare degli ultimi giorni avrete modo di capire come organizzo più o meno i miei pasti!!! Tenete poi conto che io sn un bel po sottopeso per cui dovrei in generale cercare di mangiare di più! Sicuramente dovrei organizzare meglio la mia dieta...grazie cmq a tt per i consigli...leggerò senz'altro gli articoli che mi avete suggerito!