Блин я вчера тож грудь качал. 50*12, 60*12, 70*12, 80*8, 80*7, 80*5. 2 недели назад 80 жал 1*5. Разводку делал по 18,5кг 3*12 Рад как щенок после купания))))))
2016년 12월 8일 작성이: yurcik154
|
ОТличный результат, Юрчик! У нас с тобой просто разные цели)) Я больше 5 повторений за приход не делаю))) Мне очень понравилась схема, я её опять же нашла в просторах интернета. Называю её "пятёрки" 5 подходов по 5 повторений 90% максимального веса. Как только все 5 подходов дались легко - увеличиваю вес на штанге на 2.5кг. Вырос жим хорошо на такой системе.
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
Ну у меня примерно также, ток 3 разминки и 3 на отдачу. У меня есть книжка, я могу тебе зафотать и прислать. Называется жим лежа 180 кг. Система рассчитана на массу. Если нужно маякни.
2016년 12월 8일 작성이: yurcik154
|
Вышли, интересно) Можешь в ВК или здесь.Я обычно читаю чужие схемы тренировок и выбираю себе фрагменты
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
2016년 12월 8일 작성이: yurcik154
|
90% 5 по 5 - ого, я больше 80% точно в 5 по 5 не смогу выжать точно. А 90% на 2-3 раза максимум.
2016년 12월 8일 작성이: chelpav
|
chelpav, мой максимум на сегодня 67.5кг,точнее даже 65кг. А пятёрки я делаю 60кг*5раз в пяти подходах
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
chelpav, если нужно тебе тоже скину книгу, кидай куда в личку.
2016년 12월 8일 작성이: yurcik154
|
smileos Обалдеть! Я пожал 155 когда жал 125 5*5.
2016년 12월 8일 작성이: chelpav
|
yurcik154 я так понимаю это книга Стюарта Макроберта, я ее читал 15 лет назад. Для начинающих программа вполне подойдет. Кстати, вы так и не поставили у себя в настройках галочку разрешающую другим комментировать ваши записи.
2016년 12월 8일 작성이: chelpav
|
chelpav ))) Меня в себе на самом деле поражает то, что я могу пожать 62.5 на три раза, но не могу пожать 65 кг на соревнованиях.. При этом жму на 3-х см брусок 70кг на два... Правда странно??? Жать 60 на пять в пяти подходах, а 67.5кг жать раз в три тренировки...
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
smileos может быть что-то с системе подводки к соревнованиям надо исправить? Ну не должно так быть, на соревнованиях определенно должны поднимать намного больше. Кстати раз вам интересны программы других - посмотрите цикл статей Д. Головинского про жим https://goo.gl/XvZ0Oc - тут головная статья - из нее ссылки на все остальные есть. Я по изложенным в тех статьях и роликах принципам начал прогрессировать после долгого застоя на 130кг. Там нет программы как таковой - только принципы, а примеры программ можно посмотреть во вкладке циклы, может какие-то для себя интересные идеи найдете.
2016년 12월 8일 작성이: chelpav
|
не нравится мне Головинский... )))
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
По своей программе я за 10 недель увеличила жим в зале с 60 до 67.5)))
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
В этом тоже есть резон - Дмитрий Смирнов говорил что стиль тренировок еще и от характера зависит ему как холерику такая методичная монотонная работа не подходит - ему просто не хочется так тренироваться, а мне наоборот нравиться его система - большую часть времени поднимаю относительно не предельные веса, отказов нет вообще, а сила потихоньку растет.
2016년 12월 8일 작성이: chelpav
|
если честно, не нравится Головинский как человек, поэтому и его программу даже не хочу читать. Понимаю, что не правильно, но насильно мил не будешь))))
2016년 12월 8일 작성이: smileos
|
Восхищаюсь Вами !!! 😃💖👍🏼 Такие огромные веса и такая миниатюрная женственная фигура !! Реально очень круто !! 😍🏋️♀️ Прекрасных Вам выходных ! 🌸🌺❄️😁👋
2016년 12월 9일 작성이: Purplefeather
|
Purplefeather, спасибо! Мне очень приятно! И ВАм чудесных выходных))
2016년 12월 9일 작성이: smileos
|
Да, психологический барьер перед соревнованиями имеет место быть! На моих единственных соревнованиях пожала 45кг (полгода тренилась перед этим), при чем вышла на этот вес не задолго до соревнований и в последнюю треню не смогла пожать, а в нужный момент сконцентрировалась и сделала жим! Сама не знаю как так получилось, но факт, была очень довольна)
2016년 12월 9일 작성이: Alina-aprel
|