katzenjule님의 저널, 2016년 12월 1일

So zwischen 1500 und 2200  

Sieh doch einfach in den Diätkalendern von uns nach, natürlich am PC. Bei mir sind es im Schnitt etwa 2400kcal.  

ungefähr 2.000 kcal 

Lieber Batumi ich hab leider keinen PC bei mir läuft alles nur über die App am Handy.... 

Ok, Verstanden. 

Und bei so vielen Kalorien kann man abnehmen? 

Helin, der Kalorienverbrauch ist ja für jeden anders, kann man zb bei gesundepfunde.com berechnen. Männer haben einen höheren Bedarf als Frauen, große Menschen mehr als kleine und Ältere weniger als Jüngere. Eine einheitliche Richtlinie gibt es da nicht 🌞 

1720 die ich mal mehr und mal weniger ausfülle, ab und an auch überschreite. 

Also ich weiss nur.....wenn ich die Kcal esse, die mir, egal von welcher Website, vorgeschlagen werden esse, dann nehme ich zu. Am besten ist, wenn mann es selbst ein paar Wochen lang austaxiert. Ich nehme zum abnehmen 1200kcal/Tag zu mir. 

Zwischen 1.600 und 1.900 kcal. Wobei ich deutlich besser abnehme, je mehr ich esse 😉 Von daher versuche ich auf täglich 1.800 kcal zu kommen ... klappt immer öfter, aber nicht immer. 👍🏼 

Danke euch.....ich nehme zwischen 1600 u 1700 zu mir.....gesunde Pfunde hatte 2000 berechnet was mir aber zu viel erschien 😊 

Zwischen 1500 und 1600 😊 Wenn ich weniger esse, dann werde ich nie richtig satr, denke ständig ans Essen und irgendwann krieg ich die berühmten Fressanfälle. 

Also ich nehme 1400 Kalorien zu mir und bis hier hab ich nix abgenommen seit eine Woche  

Ich bewege mich die letzten Wochen so zwischen 800 und 1400 kcal / Tag, was ein Defizit zwischen 1000 und 2000 kcal pro Tag ergibt (beide Bereiche werden aber auch mal unter/überschritten). In der Woche komme ich so auf ein Defizit von 12.000 bis 14.000 kcal, im Schnitt habe ich dadurch seit Anfang meiner Diät 1,9 Kilo pro Woche verloren. Wichtig ist, dass ich versuche die Zunahme etwas höher anzusetzen, als sie tatsächlich ist (funktioniert nicht immer, aber genau für den Fall möchte ich da einen kleinen Puffer haben) und bei den Aktivitäten notiere ich weniger (meine Runtastic App gibt mir z.B. beim Ergometerfahren einen höheren Verbrauch an als die fatsecret App, aber da möchte ich lieber zu niedrig ansetzen). Nachdem ich knappe 15 Kilo unten hatte, war ich bei meinem Hausarzt und habe mich untersuchen lassen. Die Blutwerte waren die Reihe durch gut (zum Teil wesentlich besser als bei der letzten Untersuchung), einzig die Nierenwerte waren erhöht, das ist aber bei der Abnahme nicht verwunderlich. Auf alle Fälle habe ich von meinem Arzt ein "weiter so" erhalten. Hungergefühl plagt mich auch manchmal, oft hilft da ein großer Schluck aus dem Wasserglas. Bis letzte Woche habe ich auch Süßes nahezu komplett gemieden. Insgesamt ernähre ich mich aktuell auch eher Kohlenhydratarm und auch nicht übermäßig viel Obst (Obst liefert zwar Vitamine und Ballaststoffe, gleichzeitig aber auch recht viele kcal: 200 Gramm Apfel liegen Kalorientechnisch fast auf der gleichen Höhe wie 200 ml Cola. Wenn mich der Heißhunger plagt oder andere neben mir sich Kuchen und Plätzchen reinschaufeln, streichle ich dann meistens meinen Bauch und denke mir, dass ich meine Portion schon letztes Jahr gegessen habe. Und das Jahr davor. So ein großes Defizit funktioniert vermutlich nicht für jeden, bzw. ist auch nicht einfach durchzuhalten (im Schnitt muss ich pro Tag mindestens eine halbe Stunde Ergometer/Schwimmen unterbringen, dazu dann noch ein wenig Krafttraining, einmal um Energie zu verbrennen, aber auch um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren). Wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe, werde ich dann wohl auch einige Zeit mit einer Muskelaufbauphase beschäftigt sein um den KFA auch noch auf ein verträgliches Maß zu reduzieren.