wasabi27님의 저널, 2016년 11월 14일

a quanto eri prima? :) 

Facci sapere. Io dovrei iscrivermi in palestra invece, tempo permettendo ahaha 

Allora massimale sul 1rm mai fatto, sempre sul 5rm.l'anno scorso ero a 135kg sul 5x5, ieri ho fatto 130 sul 1rm, quindi na merda ahahaha, ma so da cosa dipende, quindi va bene. La nota positiva è stata invece la panca piana, non mi aspettavo dei miglioramenti cosi "importanti", anche perché il petto è sempre stato il mio punto debole, quindi sono soddisfatto. Mercoledì tocca allo squat, vediamo come va 

Va bhe lo stacco può dipendere da molti fattori (flessibilità ridotta in primis) oggi sarò alle prese con lo squat anche io per chiudere le 8 settimane di forza. Stai vedendo i massimali per buttare giù un piano per i prossimi mesi? se ti interessa posso passarti un piano con cui mi sono trovato benissimo tutto in progressione settimanale 

dai @Wasabi27 Deadlift 130kg 1RM non è male dai ... su PancaPiana quanto hai fatto 1RM ?  

Si sto vedendo i massimali per la seconda fase di forza che farò da metà gennaio.Se vuoi passarla ben volentieri,c'è sempre da imparare. Di solito uso l'impistazione del 5x5 partendo dal 70% del massimale, aumentando il.peso dopo 2 allenamenti del fondamentale. Fatta l'anno scorso per 3 mesi, mi ha portato a fare lo squat con 100kg, e il deadlift con 135(e ne avevo ancora), rematore con 96kg, e lento avanti con 57kg sempre tutto in 5x5, solo nella panca ho avuto poco risultato. Vediamo se quest'anno @Mrtrinita fatto 80kg, che per me sono tantissimi ahahaha ero felicissimo ahahah 

per i sollevamenti fondamentali (nel mio caso panca piana, squat e stacco) avevo settimana 1) 4x6 70% + 1x4 70% 2) 4x6 70% + 1X3 75% 3) 4x5 75% + 1x6 70% 4) 5x5 75% + 1x6 70% 5) 6x5 75% + 1x4 70% 6) 5x4 80% + 1x3 75% 7) 5x3 85% + 1x3 75% 8) 6x3 85% + 1x4 80% Nel piano avevo i tre fondamentali in giorni diversi, negli alti univo esercizi accessori per petto, gambe e schiena, esempio giorno 1: panca + rematore (eccessorio schiena) giorno 2: squat + manubri panca inclinata (accessorio petto) giorno 3: stacco + leg curl (accessorio gambe) Altri esercizi tipo lat machine/trazioni sbarra e bicipiti/tricipiti vedi tu come incastrarli al meglio (anche se a me piacciono le superserie ;))  

vedrai che a Gennaio saranno ancora + alti ;) ...in bocca al lupo 

@mrtrinita grazie, speriamo, oggi vediamo sto squat :)  

@enrico molto interessante come proposta, me la sefno, ti ringrazio