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erstes Wintertraining, brrr...von der Arbeit heim, vorher auf dem Büroboden Rumpfübungen: 40 Liegestütz, 80 Seitstütz re+li, 120 Setups... dann los, 13km auf Schneematsch, ich seh aus..;-) irgendwie aber auch cool. Hab das erste Mal seit langem einen Puls von unter 130 gehalten,...sonst werde ich immer ungeduldig. Ich wollte aber auf keinen Fall meinen Oberschenkel, der sich seit 2 Tagen wieder meldet, reizen. Jetzt heute Abend nur nicht wieder fressen, dann war das ein erfolgreicher Tag. Gegen den Heißhunger hab ich eben deswegen einen Becher Hüttenkäse vertilgt. Dann hab ich noch Zeit und kann mich gedulden, bis ich nachher mit meinem Jüngsten einen Brathahn erlege :-)
다이어트 캘린더 보기, 2016년 11월 8일:
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3220 kcal
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지방: 109.10g | 단백질: 232.12g | 탄수화물: 289.11g.
아침 식사: Mangos, Kaufland Nashi Birne, Braeburn Äpfeln, Kiwi, Banane, Mandarine, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 점심 식사: Gummibärchen, Exquisa Quark Genuss Kirsche, Gut & Günstig Magerquark, Metzgerfrisch Kasseler Lachs, Kaufland Snack Salat mit Karotte. 저녁 식사: WestfalenLand Premium Schinken Gyros, Ja! Deutscher Gouda, Maggi Gemüse-Gnocchi Pfanne, Aldi Kartoffelpüree, Hühnerkeule Fleisch und Haut, Hähnchenbrust Fleisch und Haut. 간식/기타: Gemischte Nüsse, funny-frisch Chipsfrisch Ungarisch, Roter Tafelwein, Mövenpick Erdbeermarmelade, Leichter Genuss Körniger Frischkäse 0,1% Fett, Rio D'oro Premium-Direktsaft Naturtrüber Apfelsaft. 더보기
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3552 kcal
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운동:
앉아있기 - 7 시간 45 분, 달리기 - 10km/h - 1 시간 15 분, 책상 업무 - 7 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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