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Training 14/50, 11km Tempodauerlauf, hat super geklappt. Ich hab die Uhr nur auf Stoppuhr laufen lassen, keine Pace während des Laufens... war klasse. Alle ca 2,7km hab ich die Zeit gesehen, ansonsten nur nach Gefühl gelaufen. Und wer sagts denn, Pace 4:39 im Schnitt, letztes Viertel nur 10sek langsamer als die anderen. Puls stieg konstant, letzter km 176, Schnitt 169. Perfekt. Bein drückt zwar, aber kein Zwicken, keine Schmerzen...Langsam werd ich optimistisch :-)... Jetzt sitz ich am Laptop, muß noch was arbeiten und snacke gemütlich eine Packung Mini-Salami vom Lidl, 125g, 600kcal, und hab kein schlechtes Gewissen, weil das alles ja schon verbraucht war, bevor es gegessen war... Der Tag kann kommen- allen ein schönes Wochenende!
다이어트 캘린더 보기, 2016년 07월 30일:
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4185 kcal
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지방: 197.86g | 단백질: 253.48g | 탄수화물: 238.45g.
아침 식사: Ja! Zitronentee-Getränk, Dulano Delikatess Salami-Snack Mini, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 점심 식사: Bagel, Aldi Kochschinken, Rührei, Grillmeister Grilltaler Kräuter, Gutes Land Grill-Taler. 저녁 식사: Erdbeertorte, Gut & Günstig Mozzarella, Hähnchenbrustfilet, Hähnchenbrust, Aldi Rindersteak, Roter Tafelwein, Sekt, Bratwurst. 간식/기타: Wikinger Schaumwaffeln. 더보기
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4253 kcal
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운동:
앉아있기 - 9 시간, 자전거 (느린속도) - 18km/h - 1 시간 20 분, 책상 업무 - 4 시간 15 분, 달리기 - 11km/h - 1 시간 22 분, 휴식 - 3 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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