Heute lockeres Training 13/50, eine Stunde locker...entspanntes laufen hat was 😀
다이어트 캘린더 보기, 2016년 07월 29일:
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3147 kcal
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지방: 163.88g | 단백질: 132.66g | 탄수화물: 211.08g.
아침 식사: Frankenstolz Franzbrötchen, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 점심 식사: Burrito mit Rindfleisch, Bohnen und Käse. 저녁 식사: Olivenöl, Guinness Guinness, Franziskaner Weißbier Alkoholfrei, Kühne American Dressing, Le Gusto Bratkartoffeln mit Speck & Zwiebeln, Block House Mr. Rumpsteak. 간식/기타: Roter Tafelwein, Gemischte Nüsse, Prosecco. 더보기
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3504 kcal
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운동:
앉아있기 - 11 시간, 책상 업무 - 4 시간 15 분, 운전 - 1 시간 30 분, 달리기 - 11km/h - 58 분, 숙면 - 6 시간 17 분. 더보기
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 댓글
Hat es absolut. Läufst du mit oder ohne Musik? Ich anfangs mit. Inzwischen gar nicht mehr.
2016년 07월 29일 작성이: Cocktailnase
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gar nix... Trubel hab ich sonst genug um mich rum...manchmal hör ich ein Hörbuch, Harry Potter oder Artemis Fowl, dann auf Englisch.
2016년 07월 29일 작성이: vorhh13
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Sehr schön u. was macht der Flunken?
2016년 07월 29일 작성이: Schalkerin1904
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Bein seh ich wohl morgen. Wenn ich den Tempodauerlauf über 10km wiederhole. Letzte Woche zog das Bein ja noch. Insgesamt aber wohl übern Berg, hoff ich. Echte Schmerzen hatte ich schon länger nicht mehr... Aber wenn man ehrlich ist, kann das immer wieder passieren. Ist halt anstrengend für den Alten Körper ;-) Letzte Woche hatte ich insgesamt 92km hinter mir, diese Woche bis jetzt 40, morgen 15, Sonntag dann der lange Lauf, wohl ca 35, sind wieder ca 90... Dann in Paris kann ich regenerieren...:-).... ach, Tyarcy, bevor du schreist... heute morgen Puls 58, er sinkt noch, also kein Hinweis auf Übertraining bei mir ;-)
2016년 07월 29일 작성이: vorhh13
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WOW, Respekt! Das liest sich gut, hoffen wir das wir nichts mehr vom Bein sehen od.hören ;) Bin gespannt auf Paris
2016년 07월 29일 작성이: Schalkerin1904
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2016년 07월 29일 작성이: vorhh13
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Wird bestimmt wunderschön
2016년 07월 29일 작성이: Schalkerin1904
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Hihi apropos Ruhepuls. Beim Blutspenden wollen die mich immer wieder beleben. 45 am Nachmittag. Ach und noch was vorhh13: Was nimmst du wann vor/während des langen Laufs zu dir?
2016년 07월 29일 작성이: Cocktailnase
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beim langen lauf bin ich etwas schmerzfrei, hatte letzten Sonntag bei Bullenhitze lediglich eine 1,5l Flasche Wasser dabei, die ich nach jedem Kilometer in die andere Hand genommen habe. Vorher 2 Kaffee, anschließend aufs WC, damit kein Notfall auf dem Weg passiert. Vor dem Start noch ein halber Liter Wasser auf den Weg. Ich denke, wenn das Training wirken soll, dann ist es nicht schlau, während des Laufes KH zu sich zu nehmen. Zur Regeneration hinterher schlag ich mir aber den Bauch voll. Insgesamt am Sonntag nach 35 km über 4000kcal- Ihr habt da ja schon eure Witze gemacht ;-)... kurz Wasser reicht. Meist hab ich 2 Halbliterfläschchen vom Discounter dabei
2016년 07월 29일 작성이: vorhh13
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Apropos Blutspenden, wann warst du das letzte mal? 500ml Blut können beim laufen schnell mal bei der Geschwindigkeit fehlen...
2016년 07월 30일 작성이: vorhh13
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Och nö ... Roman getippt und irgendwie hektische Finger am Smartphone ... alles weg 😕. Später noch mal neu.
2016년 07월 30일 작성이: Cocktailnase
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So nochmal nachdem ich jetzt schön gespätstückt habe 😊. Ich war ewig nicht mehr Blut spenden. Habe allerdings auch nie einen Leistungsverlust danach gespürt. Eher im Gegenteil ...
2016년 07월 30일 작성이: Cocktailnase
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Das Essen und Trinken beim Laufen habe ich regelrecht üben müssen. Damit ich mich beim Marathon versorgen kann. Im Training denke ich fast ich brauch nichts essen. Wasser allerdings schon. Im Moment besonders weil Mund und Hals ständig trocken sind wegen Allergie und Tabletten. Aber ich frühstücke gern vorher und hab komischerweise nach dem Training kaum Hunger. Kurze bis mittlere Läufe mach ich gern nüchtern hingegen.
2016년 07월 30일 작성이: Cocktailnase
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