vorhh13님의 저널, 2016년 07월 12일

so, heute will ich mit dem Berlin-Marathon-Training beginnen. 11 Wochen vor dem Berlin-Marathon. dann hab ich eine Wochen "Luft", die ich im Urlaub verzögern kann. Trotz der immer noch bestehenden Beschwerden im Oberschenkel. Will ja (noch) keine Grenzbelastung proben, sondern heute Training 1/50: 4x2km in Pace 4:40, meinem geplanten Renntempo. Vielleicht werden 4x2,6km draus. Das wäre nämlich 4x eine definierte Laufrunde auf meiner Hausstrecke. Aber mehr nicht.

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2300 kcal

지방: 80.35g | 단백질: 183.57g | 탄수화물: 205.43g. 아침 식사: Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. 점심 식사: Gekochtes Ei, Pflanzenöl, J. D. Gross Trüffel Praline, Gut & Günstig Pfannen-Gemüse Asiatische Art, Sprehe Hähnchenschnitzel Wiener-Art. 저녁 식사: Penny Markt Sandwich Fürst-Pückler-Art, Baguette, Schulte & Sohn Pulled Beef, Tillman's Pulled Chicken, McEnnedy Pulled Pork. 간식/기타: Power System High Protein Bar Bananen Geschmack. 더보기

3737 kcal

운동: 앉아있기 - 6 시간 39 분, 달리기 - 11km/h - 1 시간 11 분, 책상 업무 - 7 시간, 운전 - 1 시간, 미용 체조 (격하게 예 푸시업) - 10 분, 숙면 - 8 시간. 더보기

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Viel Erfolg und wenig Schmerz dabei wünsche ich Dir! Ich habe noch eine Woche bis zum Start!

2016년 07월 12일 작성이: marcothebrain

nutzt ihr einen Plan aus 'nem Lehrbuch, oder habt ihr einen eigenen Plan?

2016년 07월 12일 작성이: Casimir123

Ich habe dieses mal einen aus einem Buch den ich rund um mein Tempotraining das Samstags statt findet angepasst habe.

2016년 07월 12일 작성이: marcothebrain

ich trainiere nach Steffny, das passt meist ganz gut für mich alten Mann. Er achtet recht gut auf die Regeneration. Die ist ja offensichtlich auch mein Thema. siehe Muskelfaser. Orientieren tu ich mich am 3:15er Plan was den Laufumfang angeht und an meiner Zielzeit 3:20 was die Tempi angeht. Die Tempodauerläufe versuche ich nach Puls zu laufen, ca 85-90% meiner maximalen HF.

2016년 07월 12일 작성이: vorhh13

Ich starte nächste Woche meinen 10 Wochen Plan. Habe die letzten beide (= ersten beiden Male) auch nach Steffny trainiert. Das Tempo/Intervalltraining allerdings mache ich in meiner Laufgruppe mit Trainer. Dort wird auch ein komplettes individuelles Gesamt 12-Wochentraining angeboten. Allerdings nur für den Frühjahrsmarathon (wegen der vielen Ferien jetzt). Mein Trainer hat mir netterweise einen "gebrauchten Plan zur Verfügung gestellt. Jetzt kombiniere ich beide. Vorhh13, ich bin noch die Info zum Laktattest schuldig. Kommt gleich mal und ich werde dort auch eine Frage bezgl. Trainingsgestaltung posten. Da bitte ich dich auch mal vorab schon um deine Meinung. Und toi toi toi was deine Verletzung angeht. Komm gut ins Training.

2016년 07월 12일 작성이: Cocktailnase


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