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Feriado municipal hoje. Vou aproveitar e malhar feito louca, tentar recuperar a esbórnia dos ultimos 10 dias.
Também tenho que pensar num jeito de não sabotar a dieta nos dias que trabalho no ritmo louco. Porque não compensa, definitivamente, não compensa.
Mas o lance da proteína é muito maneiro. Não to fazendo a Atkins, mas conto calorias(tento manter em 50% do que preciso) proteínas(tento chegar a 100g) e carbos(a meta é 20 gr, mas por hora o máximo que consegui é 40-50 gr).
Emagrecer cortando calorias é bem mais simples, mas o resultado visual de "murchar" ou "parecer doente" não é legal. Ainda tem muito sobrepeso aqui, mas já consigo ver os músculos querendo saltar. O resultado visual da queima de gordura é totalmente diferente quando você prioriza proteína e regula os carbos. Amo isso!
Emagrecer devagar tem suas vantagens, uma delas é permanecer saudável, a outra é que você emagrece ao mesmo tempo que se reeduca pra manter o peso quando chegar lá, e a outra, mais óbvia, é que NO TEMPO QUE VOCÊ ESTÁ EMAGRECENDO VOCÊ NÃO ESTÁ ENGORDANDO. Isso já é algo de se comemorar.
다이어트 캘린더 보기, 2016년 06월 24일:
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692 kcal
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지방: 25.67g | 단백질: 67.69g | 탄수화물: 42.96g.
아침 식사: Nestlé Nesfit Mix de Gergelim, União Açúcar Refinado. 점심 식사: Sadia Margarina Qualy Light, Peito de Frango Grelhado _ Lya, Marilan Biscoito Amanteigado Chocolate, Alface Americana, Abobrinha, Vale Fértil Azeitonas Verdes com Caroço, Tomates. 저녁 식사: Arma Zen Colágeno Hidrolisado em Pó, Natural Life Farinha de Casca de Maracujá, Natural Life Farinha de Berinjela, Arma Zen Cacau em Pó, Leite Semidesnatado. 간식/기타: Arma Zen Colágeno Hidrolisado em Pó. 더보기
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2934 kcal
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운동:
줄넘기 - 5 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 30 분, HIIT - 10 분, 스쿼트 - 10 분, 앉아있기 - 2 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 11 시간 55 분, 스피닝 (Spinning) - 20 분, 달리기 - 11km/h - 50 분. 더보기
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 댓글
Oi Lya! Eu também tenho dificuldade de manter a dieta nos dias que o trabalho está doido - e olha que eu levo três marmitas com comida, mais pasta de amendoim. Com o tempo vamos ficando mais resistentes as tentações do dia a dia (hoje eu comi um chokito e, como meu paladar mudou muito, achei horrível! Muito açúcar!). Você não fica com fome, segurando tanto os macros assim? Eu faço uma ingestão de, pelo menos, 2 gramas de proteína por peso corporal. É muita comida! Ainda bem, né? rs
2016년 06월 24일 작성이: RaphaelPires1983
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Oi, Rafael, não fiquei com fome, fiquei urrando de fome. kkk. Foi um dia atípico, minha dieta normalmente é 1200-1500 calorias. Oque são os "macros" que vc falou? eu calculo 100 proteínas por dia.Agora que descobri que a gelatina em pó tem 10 gramas por pacote (e 40 calorias, sem gordura) vou aumentar a ingestão de proteína sem culpa. Já tomava o colágeno hidrolisado, ms não adianta tomar muito dele pq o corpo nãoa bsorve além de 1 colher de sopa. mas a proteína dele me interessa. Mas aí fico na gelatina, vai ajudar no desespero de comer doce e no aumento da quantidade de proteína.
2016년 06월 27일 작성이: lya_s1
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Então, seguinte: a dieta é composta por macronutrientes e micronutrientes. Muito grosso modo, micros são as vitaminas e macros são os carbos, proteinas e gorduras. Note também que as comidas tem valor biológico e indice glicemico - são variáveis importantes para você pensar no que comer e como comer. Tudo isso dependerá de como é sua rotina... Deu para entender mais ou menos? rs
2016년 06월 28일 작성이: RaphaelPires1983
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