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E 26 quilos depois cheguei no azul. Decidi que o meu azul neste momento é a faixa de 85-83.
Já comecei a abordagem de Reestruturação Corporal que consiste em perder peso devagar e aumentar a massa magra devagar. Muita gente diz que isto não é eficiente, que o melhor é derrubar o peso ao máximo e só então iniciar ciclos de bulk-and-cut para ganhar massa, mas cheguei a conclusão que uma transição mais lenta para mim é a melhor opção.
O protocolo do Leangains é o que escolhi testar durante 1 mes e checar os resultados. Segundo este calculo devo
consumir nos dias de treino:
Proteinas 150g Carboidratos 390g e gorduras 58g. - Calorias 2680 (jesus, será que vou ter coragem?)
Nos dias em que não treino:
Proteinas 150g Carboidratos 75g e Gorduras 99g - Calorias 1786
Comecei este novo protocolo esta semana. Ainda não consegui acertar as quantidades, mas vou pegar o jeito.
Abraço a todos e obrigado pelo suporte nestes 9 meses de transformação. :)
다이어트 캘린더 보기, 2016년 06월 3일:
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1757 kcal
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지방: 64.41g | 단백질: 159.14g | 탄수화물: 129.91g.
아침 식사: Nestlé Leite Ninho Baixa Lactose, Seara Peito de Peru Defumado Seara, Sabor da Terra Proteína Isolada de Soja, Brasserie Homus Caseiro, Pullman Pão Integral 12 Grãos Vitagrão, Santa Helena Paçoquita Cremosa. 점심 식사: Couve Refogada, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). 저녁 식사: Vigor Iogurte Grego Zero, Bauducco Cookies Chocco, Nestlé Leite Ninho Baixa Lactose, Sabor da Terra Proteína Isolada de Soja, Polenghi Mussarela Light, Tirolez Queijo Parmesão, Ovo. 간식/기타: Bauducco Bolacha Maizena, Kenko Alga Marinha Desidratada Nori, Salute Yogreco Desnatado com Adoçante, Gotas de Leite Doce de Leite Diet. 더보기
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 댓글
Parabéns pela determinação!
2016년 06월 3일 작성이: Kandy Engler
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Que alegria! Parabéns pelo sucesso! E nós também agradecemos o apoio e conselhos que dá a todos nós. Nunca vou esquecer o conselho de não beber calorias.
2016년 06월 3일 작성이: Neritis
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Parabéns, Daniel...Seu apoio e sua determinação com certeza ajudam muitas pessoas por aqui... Aprendo muito com os comentários que você faz e com suas publicações... Só posso agradecer...
2016년 06월 3일 작성이: Pimentinha2
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O protocolo do Leangains é muito bom, dá ótimo resultados... Você vai gostar!
2016년 06월 3일 작성이: anechelle
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2016년 06월 3일 작성이: jerebeka
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Obrigado de verdade. E seguimos juntos. Como diria o sr. Spock: "Infinita diversidade em Infinitas combinações". Não existe o jeito certo. Existe como funciona pra você.
2016년 06월 4일 작성이: DanielZi
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Muito bom! Como acesso esse protocolo, alguma página para indicar?
2016년 06월 4일 작성이: ludgrego
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\o/ eu com esse frio precisava aumentar proteina, nem com todo esforço do mundo consigo comer muita coisa rs
2016년 06월 5일 작성이: flamodena
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Oi Ludgrego: você pode acessar o site do LeanGains. Mas não faço o jejum intermitente. Sigo apenas o roteiro de macros e levantamento de peso 5x5. Mas voce pode ler mais aqui: http://examine.com/leangains-faq/
2016년 06월 6일 작성이: DanielZi
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Parabens Daniel, Vc é o cara!!!!
2016년 06월 6일 작성이: Fvperes
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>>>Não existe o jeito certo. Existe como funciona pra você.<<< Perfeito!
2016년 06월 6일 작성이: danieguigo
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Flavio, nós somos. Você vai conseguir, tenho certeza. :)
2016년 06월 6일 작성이: DanielZi
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