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Tentando manter os carbs abaixo de 100, mas está difícil. Na verdade falta um pouco de esforço da minha parte para organizar minhas refeições e não acabar "comendo o que tiver" por conta da fome.
Tenho ido para a academia de 5 a 6 vezes por semana e tenho notado que estou ganhando muita definição, apesar do meu peso não descer, então creio que devo estar ganhando músculos, certo? sinto uma pequena diferença nas medidas...
Gostaria de uma ajudinha com relação ao meu treino. Os professores da academia são bem ruins (smart fit), portanto acabo montando e fazendo meus treinos sozinha. Tenho sentido muito prazer na corrida, portanto, faço em torno de 30 minutos de corrida a 9,5km/h. Ao chegar na academia faço 15 min, depois faço alguns exercicios nos aparelhos e finalizo com mais 15 min de corrida. Quanto aos aparelhos, não tenho muita disciplina e acabo fazendo os que estão livres, pois detesto ficar esperando...
Qual seria um treino adequado de musculação para perda de peso? sinto que repito sempre os mesmos aparelhos e tenho medo que isso possa ser ruim, pois talvez não esteja exercitando todos os músculos que devo e não descansando os músculos para a recuperação... por exemplo, faço leg press umas 4x por semana, assim como adutor e abdutor. Alguém pode me ajudar?
다이어트 캘린더 보기, 2016년 04월 28일:
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1681 kcal
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지방: 71.57g | 단백질: 89.40g | 탄수화물: 173.97g.
아침 식사: Tomates Cereja, Polenghi Queijo Tipo Brie, M&M's Chocolate Ao Leite, Natural One Laranja de Verdade, Samurai Hambúrguer de Soja Orgânico, Polenghi Queijo Prato Sandwich-In, Sadia Soltíssimo Queijo Prato, Danone Requeijão Cremoso, Pullman Pão de Forma, Philadelphia Cream Cheese Light, Peito de Frango, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Salad Creations Salada Oriental, Salada de Acelga, Abobrinha Refogada, Broto de Feijão, Pif Paf Espetinho de Frango, Espetinho de Carne, Cone de Sorvete Coberto com Chocolate, Pão Integral, Parmalat Leite UHT Integral. 더보기
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2326 kcal
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운동:
스포츠 - 23 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 26 분, 책벅지 - 15 분, 책상 업무 - 8 시간, 걷기(힘차게) - 6.5km/h - 20 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 6 시간 36 분. 더보기
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