|
Дівчатка, таке питання! Як Ви їсте великими порціями? Наприклад на 300 ккал в мене вечеря - 2 яйця, 100 грамів тунця, півтора огірки и ложка сметани. Я ледве не лопнула, їла з перервою, у три заходи. Аж погано теперь. Ні на ті яйця ні на тунця дивитись не можу. А добирати калорії та білки якось тре… Буду вдячна за відповіді.
다이어트 캘린더 보기, 2024년 09월 14일:
|
1525 kcal
|
지방: 44.87g | 단백질: 83.04g | 탄수화물: 45.26g.
아침 식사: Sot Maasdam. 점심 식사: Помидоры, Оливковое Масло, Egersund Котлета из Белой Рыбы, Верес Квасоля Червона. 저녁 식사: Сметана , Огурец, De Luxe Тунец в Собственном Соку , Вареное Яйцо. 간식/기타: Aznauri Вино Саперави Красное Сухое. 더보기
|
|
 댓글
60-80 гр - це дійсно не складно розмазати на день та привчити себе. Так, наприклад, сніданок 2 яйця + хлібці/каша + листя, овочі. Обід курочка в сирому вигляді ~ 150 в готовому буде якраз грами 110 + каша + овочі; на вечерю рибка в сирому вигляді ~ 170 в готовому буде якраз грами 120 + овочі і коренеплоди, або без них. І ось +/- 70 грам.
А ще є творог, йогурт і так далі.
Ох, читаю і думаю яка я вумна на словах)) а сама маюся …
Бо моя проблема у тому, що я пізно снідаю ~ 10, і якщо буду снідати яйцями, куркою, то потім обідати повноцінно захочу лише десь до 16-17 ближче, а як тоді вечеряти? 😁 тому маюся, яке також хочу себе перевчити трошки)) бо підгризти горішки, чи печиво це легше, ніж повноцінно норм поїсти вчасно🤪😃
2024년 09월 15일 작성이: Nane’s
|
darcy_a спробую ще я скласти/висловити корисну для вас думку.
0.8г білку на 1 кг . ваги вам потрібно. Білок буває тваринний, а також рослинний білок. Умовні 60г білку вам потрібно з яких 40г тварини білки 20г рослини білки. Коли ви споживаєте багато білку- це навантаження на ШКТ, запалення, втома та т.і.
жири: 35-40% від загального обсягу ккал їжи для жінок є норма. жири також потрібно їсти не тільки тварини, а також рослини. Повинен бути баланс Омега 6 жирів та Омега 3 жирів
Вуглеводи: швидкі=шкідлива мікрофлора(запалення/набряки). повільни=корисна мікрофлора у кишківнеку(гарна шкіра/немає втоми та т.і.)
клітковина:овочі/фєртєнтіровані овочі/каши/фруктів(трохи)/ягоди /зелень. Це для власних корисних бактерій та збагачення нутрієнтам
Шлунок він потребуе повільного розтягування. Трошки щотижня збільшуйте об'єми їжи. Це праця над собою для себе. Все вийде, буде бажання!
2024년 09월 15일 작성이: Юрій Кулаковський
|
Nane, дуже в нас схожа ситуація😂🤌🏻 я зранку не можу снідати, бо а)не лізе б)на роботу о 8й, а спати люблю🙃 якщо так, то приблизна вага готового прийому їжі з усіма листями все одно добігає 300 грамів і я вже пхаю то у себе 😂
2024년 09월 15일 작성이: darcy_a
|
Юрій, дуже дякую, це гарна інформація для роздумів ❤️
2024년 09월 15일 작성이: darcy_a
|
А ви знаєте, я не можу їсти маленькими порціями, це все суто індивідуально. Якщо я зʼїм на 300 ккал, то хочеться ще щось зʼїсти.
2024년 09월 15일 작성이: mariya.vredina1
|
maria, вірно, що індивідуально, але я поставила за мету їсти з перервою у 4 години і це ніяк не вʼяжеться 🙃
2024년 09월 15일 작성이: darcy_a
|
Розумію, теж на старті свого схуднення мала таку проблему, як недобір білків і перебір жирів (вуглеводів боялася), якраз яйця і тунець допомогли 😅
2024년 09월 16일 작성이: Yukimimi
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|