darcy_a님의 저널, 2024년 09월 14일

не дівчина, але на власному досвіді скажу. шлунок то м'яз, і його потрібно тренувати поступово збільшуючи порції. +ферменти поступово будуть виділятися більше 

Цікаво, якщо ви так мало їсте - то від чого тоді ви набрали вагу? Радійте, що ви можете їсти по трошки вам буде легше худнути. Хоча по вашій сторінці не скажеш, що ви їсте мало😀 

Natalia, фото тут то як раз спроби з’їсти більше, які нічим хорошим не закінчились😁😁🤌🏻 їм дійсно дуже мало, бо частіше їжу замінював алкоголь, на тому і набрала 20 зайвих кг. Зараз намагаюсь заставляти себе, як писав інший коментатор - тренувати мʼяз (шлунок) приймати не лише рідину. Ех. 

Зрозуміла)) бажаю вам щоб у вас все вийшло, головне бажання і все буде ОК 💪❤️ 

Natalia, дякую!! Але питання залишилось невирішеним, бо у багатьох тут бачу тарілочки значно меньші і тому в мене суцільний еррор, як же добирати ту кляту норму 😂 

добавляйте горішки до раціону - калорійно, корисні жири і білки присутні 

Я даже не знаю , що вам порадити, т.я. я їм обʼємними порціями😂. У мене як раз навпаки - якщо порція мала по обʼєму я залишаюся голодна і тоді перекусами перебираю свою денну норму по ккал 😂 Мабудь ви методом проб і помилок оберіть комфортний для вас спосіб прийому їжі. Якось так😊 

откуда 75 кг если 2 яйца в 3 захода, шо за бред ? может просто компоненты не очень ? яйца тунец сметана , это ж п...ц 

olar.ov instagram, Что вы все время такой агрессивный ? Ну можно как-то помягче выразить свои мысли )) 

Повышайте физическую активность ,соответственно с этим вы захотите больше есть 

шукайте рецепти на калорійність яку бажаєте та щоб вони були не великі, та не обов'язково пихати все що не лізе вже, розділіть на повноцінний прийом та перекус через годинку. 

Olar.ov, огурчик и зеленый лук и получается отличный салат 🧐 не попробуете - не узнаете. Речь про порцию, а не качество🤨 

goingdeeper, класний нікнейм😜 дякую, спробую! 

Та ну, 2 яйця і 100 гр тунця це ж небагато…у вас на сторінці тарілочки і більшого обʼєму є…може спробуйте більші перерві між прийомами їжі робити? Може за день пʼєте забагато води і шлунок до вечері вже повний? 

Просто не дуже збалансована тарілка ось вам і не лізе (в мене такі самі 😁😅) Овес, тофу, креветки, сочевиця, насіння чіа і т.д це прям джерело білку. 

Розумію Вас, тому що зараз маю аналогічну проблему)) прибрала чорний шоколад, сир і каву, днів 10 було все ок, а потім як наперлася горіхів з голоду і з дуру - давай аналізувати, а воно як виявилось просто калорійність прийомів їжі різко значно зменшилась, і спочатку це легко морально контролювати, проте організм вміє за себе постояти 😄 з моїх спостережень: - кількість білку потрібно розмазувати по дню рівномірно, а не ввечері все і одразу; - додавайте до раціону протеїнові коктейлі, колаген - є білок, немає жиру; але головне, щоб Ви правильно розрахували ту кількість білку для себе, бо 1,5 гр. на 75 кг. - це не правильний підрахунок, якщо Ви бажаєте схуднути. Нащо «годувати» зайві кг? Тож може Вам і не треба стільки білку, скільки Ви прагнете …) - додавайте активність і краще збільшуйте складні, правильні вуглеводи. До того ж, і яйце, і тунець одразу це може бути важкувато для ШКТ й ще без вуглеводів, клітковини, бо огірок, то сумнівне джерело клітковини; тому Вам так важкувато.  

На 300 ккал може бути збалансованіша тарілка, так наприклад 100 гр. готової картоплі/батату/каші без масла, + 120-150 гр. пісної білої риби/курячого філе (при приготування трішки масла), капуста/шпинат/рукола + огірок/перец/томат ;) І така вечеря піде легше, особливо якщо жувати її хвилин 15 

Yulimimi, десь там писала, шо до цього основний прийом їжі була рідина, тому так. А білка я завжди недобираю. Завжди більше жирів, потім білки і день там на задвірках вуглеводи🤪 

Nane, гарна ідея «розмазувати» білки)) але де Ви побачили щодо 1,5 грамів на 75 кг? 60-80 грам на день виходить максимум. Мені взагалі їх важко набирати) 

darcy_a, ні, перепрошую, коли писала про 1,5 гр. на 75 кг., я не мала на увазі, що саме так у Вас. Це було більше для яскравості порівняння ) У додатку дуже часто зустрічаю людей, котрі прагнуть схуднути, мають малу активність, і при цьому намагаються дотягнути білки до 2 - 2,5 гр. (як для тих хто тренується) на кг. поточної ваги, і більше нічого не робити.. а я вважаю даний підхід неправильним, бо я за класичну схему: розрахували калорійність для схуднення для себе за допомогою безлічі додатків у інтернеті (і вага, і вік, і ріст враховується , і активність), потім порахували скільки Вам жирів потрібно в гр./ калорій, далі білки, і на залишок вуглеводи. І перевірили, щоб вуглеводів було 3-4 гр. , а білків 1 - 1,2 гр.