всем привет,третий раз скачиваю приложение,и откладываю в долгий ящик,жду понедельника,осени нового года... внешний вид кричит пора за себя браться. пока не понимаю чего тут и как .как считать бжу кбжу ,вообще начинаю с ноля.
|
82 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 17 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2024년 09월 11일:
|
2498 kcal
|
지방: 118.08g | 단백질: 128.34g | 탄수화물: 242.37g.
아침 식사: Компот Ягодный, La Pina Арахисовая Паста, Norven Форель Слабосоленая, Паштет из Куриной Печени. 점심 식사: Абрикосы, Овсяное Печенье, Паштет из Куриной Печени, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Сливы, Жареная Утка. 저녁 식사: Картофель Отварной. 간식/기타: Табрис Компот Ягодный, Паштет из Куриной Печени. 더보기
|
주 0.0 kg 증가하기
|
댓글
привет)
нужно просто завешивать то что ешь и вносить в программу)
По началу кажется что это сложно, но 2 недели и уже проще простого)
2024년 09월 11일 작성이: tatkagab
|
Начните для начала считать общую калорийность, как с этим будет понятно, можно уже контролировать количество белка, жиров и углеводов
2024년 09월 11일 작성이: tatkagab
|
Зато у вас один вес все три раза - держитесь на одном уровне с 2021 года... круто! С - стабильность!
2024년 09월 11일 작성이: olifka-net
|
Удачи, у Вас всё получится!
2024년 09월 11일 작성이: Елена222333
|
Привет! У меня похожая ситуация, понимаю что пора но каждый раз срываюсь.
2024년 09월 11일 작성이: Annakuznetsova85
|
2024년 09월 11일 작성이: nepytovai
|
Можете попробовать просто считать калории (сколько съедаете в день). Плюс изучить вопрос глубже - что такое дефицит, что такое кбжу, какой баланс для вас лучше. А ещё проще будет обратиться к нутрициологу. Вам всё распишут по пунктам, всё объяснят. Ведь не обязательно голодать, чтобы худеть. Можно питаться вкусно и сытно, при этом скидывать вес.
2024년 09월 11일 작성이: Mamanmv
|
Я сейчас читаю книгу про изменение жизни маленькими шагами, очень маленькими. Придумайте одно супер маленькое действие с которого можете начать. В книге психолог советовал женщине начать шагать минуту в день перед телевизором. Постепенно , увеличивая время, спорт вошел в ее жизнь. Начните с одного шажка, маленького , но регулярного.
2024년 09월 11일 작성이: Sahara_Z
|
Всем привет!
Самое первое с чего стоит начать, это зафиксировать отправную точку.
1. Сделать антропометрию тела ( замеры обьема тела сантиметром)
Шея / грудь/ под грудью/ талия/ живот/ плече( он же бицепс в свободном состоянии/ предплечье/ запястье/ бедра/ бедро/ место над коленом/ голень/ голеностоп/
Обязательно поставить дату и указать текущий вес.
Правило: Один и тот же человек в одном и том же весе может выглядеть по разному!
2. Сделать 3 фото ( лицом, спиной, боком) поставить дату.
3. Рассчитать базовый метаболизм
Вот формула-( для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
Получиться число калорий ваши энергозатраты на поддержания жизнедеятельности.
3. Коэффициент активности
его вам нужно выбрать:
КФ - 1.375 ( вы ходите на работу, водите авто или пользуетесь транспортом умеренно гуляете)
КФ- 1.55 ( в дополнение к написанному , ходите 3 раза в неделю в гимнастический зал упражнения умеренной интенсивности , активно гуляете , хорошая домашняя активность)
Последующие КФ прописывать не стану они для тех кто тренируется 6 дней в неделю.
Правило домашней активности: не приступать к принятию пищи пока не будет вымота посуда в которой была приготовлена.
4. Полученную цифру (базовый метаболизм) нужно умножить на ваш КФ и отнять 200 ккал.
Вот это старт!
5. Нужно исходя из текущего веса сделать расчеты БЖУ
Сразу оговариваюсь Б-2 Ж-0.8 У- 4
Не нужно так считать!
Это расчеты делаются для подготовленных атлетов.
Расчет таков на 1 кг веса с дальнейшей корректировкой на изменяющийся вес. Б - 1- 1.2 гр Ж- 1-1.2 У- 2-1.5 гр ( почему сначала 2 ,а потом 1.5 , потому что сними нужно будет работать!)
6. Нужно четко знать о противопоказаниях организма.
Как в пищевых привычках, физической активности, так и на отклик глюкозы.
Пример: плохо усваиваться животный белок -нужна альтернатива.
Повышенный кальций - не нужно есть творог тем более обезжиренный.
Правило: нет такой коровы дающая обезжиренное молоко.
Повышенный натри- соль специи( не нужно отказываться наотрез)
Даже стресс - это специя жизни.
Если есть варикоз - ну какие могут быть нагрузки с свободными весами, необходимо работать изолированно ( то есть в тренажерах ) и исключить приседания.
Такие же показания у кого проблемы со спиной.
Что касаемо глюкозы нужно произвести замеры на гликимический индекс своей продуктовой корзины ( не все продукты подходят для каждого)
Пример: Цельно зерновой подовый хлеб покажет 40 ед , а Серы, белый покажет 60 ед. это только гликимический индекс, а есть еще гликимическая нагрузка-это то, какая устойчивость глюкозы останется на протяжении съеденного продукта.
Не нужно допускать резких скачков глюкозы.
Правило : Гликимический индек как и нагрузка очень сильно возрастает при придания тепловой обработке продукта!
7. Нужно зафиксировать ИМТ ( индекс массы тела ) вылетать поможет формула из общего доступа.
Все кто выходят из рамок зеленой зоны , так или иначе уходят в зону риска сахарного диабета 2-го типа.
8. Ежедневное ведение журнала питания.
9. Ежедневное взвешивание на весах.
10. Все что готовиться , готовиться по весам.
Пример : 1 овсяная печенька в профиците установленного калоража , через 7 дней покажет 1 кг на весах.
Дефицит в 200 ккал в день на протяжении 7 дней покажет 0.2 кг на весах.
Сумма съеденных калорий, минус затраченных составит 7000 ккал = -1 кг на весах
Равномерным снижением веса в неделю считается 0.6 кг
11. Не есть то что не приготовлено самим.
12. Не искать отговорки в (чит милах)
Чит мил - это частая отговорка не полученного результата!
Многие слышали этот прием , но как он работает сейчас расскажу!
В первую неделю вы смотрите и снижаете вес с установленным дефицитом калорий , на седьмой день вам разрешается есть что вы хотите и сколько хотите.
После встаете на тот же дефицит калорий и следующий ваш праздник живота будет через 2 недели , где вы опять с удовольствием закинете все в топку. Потом опять встаем на дефицит калорий и опять есть возможность воспользоваться такой роскошью , только через 3 недели, как правило после 3 этапа на 4 этап вам не захочется терять достигнутого результата. Вот так это работает:-)
13. Всегда ходите со списком в магазин и не делайте исключение в покупках.
Не можете удержаться!
Ешьте глазами ( отличная практика)
Так же в магазин нужно ходить сытым!
14. Делайте контрольные замеры антропометрии 1 раз в месяц ( конечно на тощак)
2024년 09월 11일 작성이: Santines77
|
2024년 09월 11일 작성이: enya130983
|
2024년 09월 11일 작성이: _Vevvet_
|
Мне ,кажется , что все срываются иногда, главное не ругать себя , принять и на следующий день войти в свой каллораж )
2024년 09월 12일 작성이: Аленка 3136
|
Просто берите и начните, сегодня. Я так тоже много раз откладывала 😉 Начну и потом опять переедаю, ну все со следующей недели и так далее. Теперь появились растяжки... И я наконец то взялась за себя, уже 3 день держусь 💪
2024년 09월 12일 작성이: top.poops
|
Всем, привет!
Конечно срываются ))))
Вопрос какие выводы мы делаем из этого.
На что обращаем внимание.
Есть такая практика , как центрирование.
Находиться в центре и удерживать свой центр надо тоже тренировать.
Практика не сложная. Но нет ничего лучшего чем практика практики.
Вопрос , где находиться душа?
Кто-то скажет в голове , кто-то скажет в сердце, а на самом деле она находиться в центре человека.
А где центр человека, центр человека находить чуть ниже солнечного сплетения. Тут и начинается вся работа. Представим круг, это вы, а точка вашего центра разбалансирована то в один край подниматься, то в другой край опуститься
( напоминает игру пинбол где шарик отскакивает от препятствий )
Проявляется это во многих моментах: раздражительность, забывчивость, несобранность и тд…..
Так что вызывает нарушения самого центра , если мы теперь знаем где его место?
То как мы реагируем на проникновение из вне в тот самый круг вызывая реакцию.
Переходя к практике: где бы вы не находились , что бы не делали , мысленно найдите точку центра и удерживайте его столько времени сколько сможете, ваше дыхание выразиться вы начнете осознавать что происходит вокруг вас.
2024년 09월 12일 작성이: Santines77
|
Простой пример:
Весь смысл жизни находиться в животе ( точнее в его удержании ) как только вы поймаете себя на мысли что он расслаблен , втяните его и удерживайте это состояние, не препятствуя естественному дыханию. И так играйтесь весь день посмотрите как все заиграть во круг вас другими красками.
2024년 09월 12일 작성이: Santines77
|
Спасибо за подробный комментарий ☺️
2024년 09월 12일 작성이: Клубничка54
|
Ищите свои суперфуды. Высококалорийные продукты заменяйте на низкокалорийные, но объёмные и вкусные. Греческий йогурт, тунец, шампиньоны, капуста, морковь тушёные, индейка, тан, мацони, протеиновые коктейли, яйца, сыр, грудки, фрукты. Голодать не надо - будет срыв, потеря работоспособности и дискомфорт в общем. Сон обязательно. Прощание с алкоголем. Физуха какая-нибудь. Я 47,5 скинул
2024년 09월 17일 작성이: Иван Померанцев
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
agodkamalinka036691님의 체중기록
|