yugyeomm님의 저널, 2024년 08월 27일

yo también quiero saber 😭 

es el ejercicio de fuerza 🥲🥲 yo pasé por 2 etapas. la 1ra cuando recién empecé a cambiar habitos (comía poquito así como tú y hacía ejercicios de cardio), bajé harto de peso pero no tenía músculo y seguía con alto % de grasa la 2da etapa fue cuando empecé a ir al gym, subí de peso (me asusté pero seguí) y con el tiempo generé músculo. Ahora sigo en el gym y practico artes marciales, y tengo que bajar de peso si o si para una competencia (he estado comiendo poco otra vez) y me di cuenta que lo que más baja es mi grasa comparado al músculo. Así que eso, ir al gym y hacer pesas 🥲 no le temas al subidon de peso, es parte de generar músculo (el músculo pesa más que la grasa) 

Tu subida de peso es producto de retención de líquidos, la retención de líquidos es una señal evidente de que tu cuerpo está en SEVERO ESTRÉS. No existe motivo ni circunstancia en la que sea aconsejable una dieta inferior a 1600 calorías diarias, menos aún en una mujer joven que todos los meses pierde nutrientes importantes por alrededor de 3 a 8 días 🩸. Melisa dice algo muy importante, el entrenamiento de fuerza es probablemente la primera línea de tratamiento para una persona que busca mejorar su composición corporal. El músculo inactivo es inútil, no solo por ser débil sino porque es incapaz de "aprovechar las calorías" siendo estas derivadas a la formación de grasa corporal. Sugiero encarecidamente consultar a psicología para manejo nutricional integral. 

Probablemente es por tu bajo consumo de kcal, tu metabolismo basal necesita mucho mas de 1000 kcal para funcionar, a menos de que midas menis de 1,40cm 

Deberías ir al nutri! uno deportivo preferentemente, ahí podrían darte una dieta y calorías para lograr tu objetivo <3 . Sé que probablemente no era lo que querías leer, pero solo un especialista realmente puede ayudarte. 

estás comiendo muy poco 

Primeramente más que enfocarte en las calorías, mejor puedes enfocarte en tu gasto calórico diario, hacer ejercicio o estar activa lo más que puedas, el peso no es un buen factor porque incluso puedes subir pero verte y sentirte mejor. 

amiga si estas en deficit calorico que sea alta en proteina si eres activa al deporte recuerda consumir 1.2 a 1.6 gramos de proteínas por kilo segun tu peso ,ejemplo si comes 4 huevos equivale a 26 gramos de proteínas  

Asi como varios te han mencionado, comer muy muy poco estanca tu metabolismo, tu cuerpo "piensa" que estas en epoca de pocos recursos por lo cual prioriza es almacenar reservas energeticas las cuales pueden convertirse finalmente en depositos de grasa. Si es que puedes, te recomiendo buscar algun contacto con un nutriologo (Dr/a especialista) y podran guiar mejor tu caso y ayudarte a que segun tu metabolismo encontrar una dieta adecuada. Mucho animo 

Primero, aunque seas pequeña tu consumo es poco, te sugiero consultar con un profesional para ordenarte, probablemente falta mejorar los porcentajes de lo que comes, y por otro lado aumentar el gasto calorico e intentar subir tu porcentaje de masa muscular, naturalmente haciendo eso bajarás el porcentaje de grasa, has ejercicio combinado fuerza (que lleve a hipertrofia) y cardio (músculo grande, mas mitocondrias, optimiza consumo de ácidos grasos) e intenta caminar o andar en bicicleta, el consumo de calorías mientras no hacemos ejercicio hace la diferencia. Espero haber ayudado en algo. Saludos  

Yo estoy bajando 2 kilos a la semana con ayuno intermitente:D 

holaaa muxas gracias por todos sus comentarios m ayudan muchísimo 🫶🏻 hoy comí un poquito más pero pq me invitaron unas papitas del bk jdjdjd e intento comer mínimo 70 gramos de proteína al día u.u (peso 59 y mido 159) graciaaaaaas tomare todo en cuenta 🪷 

Bella a veces es peor comer tan pocas calorías,el problema no es las calorías si no la calidad de comida y entrenar por lo menos 3 veces a la semana,no comer suficiente también estresa al cuerpo y eso no ayuda a bajar de peso 

El problema no es comer menos de 1.500 a 2.000 horas o tema es que esas calorías que comas sean nutritivas y evitar el exceso de pan,pastas,prefiere una papa cocida o arrocito en porciones prudentes 

Puede que también sea de que aumnetaras de peso ya que subiste tu musculatura recuerda que el número de la balanza es por peso general ahora si puedes asistir a un nutrición insta y que te midan tu imc y tu porcentaje de musculatura te ayudará más  

No hagan eso de comer tan poco. Debes comer las calorías para tu peso normal (esta misma aplicación te dice cuánto es según tu edad, sexo y peso que le pongas). Asegúrate de comer alimentos densamente nutritivos y no densos en calorías. Y hace ejercicio. Mínimo dos días de fuerza (1hr) y 1 de cardio (1hr). Duerme bien (8hrs) y, incluso más importante, con buena higiene del sueño y con un patrón constante (misma hora de dormir y despertar). Hace 8.000 a 10.000 pasos diarios. Y olvídate de tu peso. O pesate una vez a la semana en el mismo horario. Y olvídate de que será rápido. Y poco a poco verás cambios. 

lo que me ayudo a mí, es mejorar la calidad nutricional de lo que como, por ejemplo de un almuerzo de puros tallarines con salsa pase a comer un bowl de ensaladas con huevo duro y un plato de carbonada. también hacer ejercicio ó deporte 5 veces por semana por ej con un trote de 20mins quemo unas 160kcal, otro día salia en bici, aunque sea poco ya genera un deficit si estoy consumiendo la cantidad recomendada para mi peso. y así, a largo plazo se ven cambios, yo pase de estar en 61 a 55, todo esto fue a lo largo de un año, manteniendo habitos saludables, siendo constante y sin desesperar, se puede, porque la idea es mantener el nuevo estilo de vida 

Me paso similar. Eliminar carbohidrato blanco. Y ejercicio en pulsaciones de quemar grasa (110 pulsaciones por minuto) 

El hacer déficit calorico durante mucho tiempo o muy brusco hace que tu metabolismo se estropee, y funcione indebidamemte. Es muy probable que tengas muy poca musculatura y al seguir en deficit tu cuerpo ya no baja de peso porque se ralentiza. El % de grasa bajo no tiene que ver con pesos bajos, al revés, subes de peso porque tienes más músculos. Una persona con bajo % de grasa, perfectamente puede pesar muchísimo respecto al IMC. 

cuando le das de comer tan poco a tu cuerpo, este se pone en alerta debido al déficit de alimentos que hay, baja su metabolismo y no te permite bajar, te hace gastar más calorías, si haces déficit que sea de unas 2 semanas y luego come más normal para que tu metabolismo no se alarme.