arvelimay님의 저널, 2024년 08월 22일

приветствую! упражнения - лодочка , скручивания , планки , выпады , различные элементы из йоги. из утяжелителей - резинки для фитнеса . гантели тяжелее 2-3 кг в руки не берём ! зал не обязательно, можно и дома ! удачи! 

не обязательно идти на тренажёры и рвать мышцы, очень много женских фитнес тренировок для укрепления и подтяжки мышц. Посмотрите в ВК Татьяну Жиленкову, она мама троих детей, фитнес тренер и нутрициолог. Мне она очень нравится и её тренировки. Ничего никому не навязываю и не рекламирую, это только моё мнение. Всё всегда зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Решать только Вам)) Удачи❤️ 

Простые базовые упражнения: присед, тяги, выпады, гиперэкстензия, отжимания. Технику погуглите. Если совсем никогда не занимались, то по возможности возьмите несколько занятий с инструктором. Дома тоже всё можно. ДО разминка. ПОСЛЕ растяжка. Главное - получать удовольствие ❤ И всё у Вас получится 👍 

желательно найти хорошего тренера. Не любого, а очень грамотного, опытного. Поискать отзывы, посмотреть соцсети этих тренеров, отнестись к выбору серьезно 

Самое простое - зайти на сайт "Сотка". https://100.workout.su/ Зал НЕ обязателен. Мышцыы не знают чем и как их "нагружают". В основе всего 5 упражнений. Успехов!  

тоже интересно  

Послушаю 👂 

Разумеется, если есть возможность - это найти тренера. Если нет - как выше писали - базовые упражнения. Нет женских или мужских упражнений, все это фуфло и развод. Силовые тренировки и правильное питание - баланс БЖУ, профицит. Все. Остальное - от лукавого и маркетологов, тарологов, фуфлологов и прочих нутрициологов.  

Силовые тренировки с весами 

У меня нормальная осанка появилась именно после похода в зал и силовых тренировок. В этом деле очень важна техника и с тренером ее проще и быстрее всего поставить. Особенно мне нравятся упражнения на спину, после нескольких месяцев занятий начала неплохо чувствовать мышцы (в т.ч и мышцы спины) и в бытовой активности. Спина уже не кажется единым целым, чувствую как включается мышцы спины даже при ходьбе и уже автоматически хочется держать грудь вперед и отводить лопатки и плечи назад, держать ровно таз. На мой взгляд для осанки важно развивать подвижность этих мышц и укреплять их. Занимаюсь чуть меньше года, успехов и вам 😉 

балетная студия, даёт хорошую осанку. Сочетания фитнеса с элементами балета, правильнее сказать. Такие направления, как стретчинг, Барре, балетная подкачка  

Здравствуйте, советую посмотреть канал на ютуб Олефриенко. Фитнес тренер с большой аудиторией и опытом. Показывает упражнения для исправления осанки. Насколько я понял, он специализировался на осанке в том числе. 

Огромное спасибо за информацию! Попробую тогда начать с домашних тренировок 🙂 

Силовые тренировки , зал для этого не обязательно , это можно делать и дома, единственное купите гантели, начать можно по 2 кг для верха и по 3 кг для низа Станет легко ,поднимайте веса В ютюбе так и можно набрать силовые тренировки, выбирайте , что больше вам по нраву и вперед!) Успехов 🤗 

@deutscher.knv почему нельзя больше 3 кг в руки? 

Силовые с хорошим тренером:) Рекомендую проект Физикл ИПТ🫶🏼 (не реклама, просто тренируюсь с ними, лучшие) 

Тут пишут, что зал для подтянуть фигуру не обязателен, да я соглашусь, но зал все же лучше, т.к. есть больше мотивации, пока вы новичок, но на дефиците можно добиться рекомопозиции и даже очень хорошего отклика мышц. Я например, жалею, что дома полгода занималась, ибо когда пришла в зал - отклик мышц был слабый, ибо мышцы дома были натренированы, но не росли. 

n.firsova97, а у меня наоборот, хорошая осанка появилась когда я после родов с грыжей в спине пошла на йогу с пилатесом. Искала инструктора долго, то к одному, то к другому, потом когда нашла, занималась с ней в течение 2 лет. отличная осанка была и очень хорошо проработала внутренние мышцы. Так что для начального уровня все же рекомендую сначала на тренировки именно такого плана.  

Помоему у вас шикарная. осанка! 

Если вас интересует проблема осанки, сходите к врачу. Он вас обследует и при наличии патологических кифозов, лордозов, скалиозов назначит вам то, что подойдёт только вам, мб лечебную физкультуру и комплекс упражнений для спины. А всякие тренеры, сайты, какие-то нуторцитологии- это люди с улицы, с двухнедельным курсами и без соответствующих мед.разрешений: если вам они сделают то, что при вашем состоянии будет нельзя(а вы не знаете, здоровая ли ваша спина вообще) , то пожинать плоды будете только вы, а они -выкачают деньги.