|
Хлеб и похудение? Хлеб часто воспринимается как враг тех, кто стремится похудеть, но это мнение не всегда справедливо. В действительности, правильно подобранный хлеб может стать частью сбалансированной диеты и даже способствовать снижению веса. Почему и как это возможно? Цельнозерновой хлеб, в отличие от белого, содержит больше клетчатки, которая играет ключевую роль в контроле веса. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше сохранять чувство сытости, что может снизить общее потребление калорий. В исследовании, опубликованном в журнале "Journal of Nutrition", было показано, что увеличение потребления клетчатки связано с более эффективным контролем веса. Цельнозерновой хлеб имеет более низкий гликемический индекс (ГИ) по сравнению с белым хлебом и рисом. Это означает, что он вызывает более медленное повышение уровня сахара в крови, что способствует стабильному уровню энергии и снижает риск переедания. Исследование, опубликованное в "American Journal of Clinical Nutrition", подтверждает, что диеты с низким ГИ могут быть эффективны для снижения веса и улучшения метаболического здоровья. Цельнозерновой хлеб богат витаминами группы B, железом и магнием, которые важны для поддержания общего здоровья и энергии. Эти питательные вещества могут улучшить метаболизм и помочь организму более эффективно использовать энергию. Отказ от любимых продуктов может привести к срывам и перееданию. Включение небольших порций хлеба в рацион может помочь избежать чувства лишения и сохранить мотивацию на пути к снижению веса!
다이어트 캘린더 보기, 2024년 08월 22일:
|
339 kcal
|
지방: 13.90g | 단백질: 36.20g | 탄수화물: 7.22g.
아침 식사: Solvie Protein Biscuits Mango, Bombbar Протеиновый Батончик Фисташка. 더보기
|
|
27중 1에서 20
 댓글
модет тот кто писал и прав, но практически вся хлебобулка с сахарами идет , хотя армяне мамой клянуться что их лавпши вода и мука
2024년 08월 21일 작성이: Константин2217
|
Демонизировать, конечно, не стоит, а вот вспомнить, проверяли ли вас родители на аллергии и пищевые непереносимости в детстве, и не случилось ли чего во взрослом возрасте (например, снижение лактозы у взрослых, приводящее к непереносимости молока) — стоит, и любой диетолог, стоящий хоть чего-то, про это упомянет. Хлеб, крупы и паста были основной категорией еды после молочки и сладкого, которые я отсекла, когда худела, и её я до сих пор толком не вернула, в отличие от восстановленного доверия с кисломолочкой и сырами. Периодически ем только питы и лаваши. Когда ем хлеб — беру маленький багет или мини-чиабатту или домашний, который печет отчим. Так вот, за последнюю неделю я съела хлеба больше, чем за полгода (где-то с полбатона по общему объёму). Было вкусно и немного, но меня обсыпает и пучит. Что это — простое несварение, персональная реакция (у меня розацеа, мне в принципе быстрые углеводы надо «чикать», а то лицо зацветает), или одна из двух самых распространённых и неизвестных страдающим пищевых непереносимостей/аллергий — на молочку и на мучное — непонятно, но мне это не нравится и я избегаю подсаживания на хлеб по этой причине, какими бы вкусными и полезными домашние хлебопечные батоны с вяленными томатами и семечками и отрубями ни были. И всем худеющим бы советовала, особенно если есть большие проблемы с отёками и газами, отрубать целые категории инфламматорных продуктов и вводить назад по одной, спустя время, осторожно.
2024년 08월 21일 작성이: питоняшка
|
И что сахар сделал не так?)
2024년 08월 21일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
Лактазы*, она у нас метаболизирует лактозу, простите, так хотела поумничать и козырнуть знаниями, что не удержала автоисправлялку в телефоне 🤭
2024년 08월 21일 작성이: питоняшка
|
Питоняша, думаю, что в индивидуальном случае хлеб, молоко, мясо, орехи могут не подходить конкретному человеку. В таком случае, правильным решением будет отказ от конкретных продуктов! Я тоже, увы, не все продукты нормально переношу)
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
💥💥💥💥💥💥💥💥
🆘 не получается похудеть?
👭ищешь компанию, а поддержки нет?😥
👉присоединяйся в наш БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания в WhatsApp 💯, тебя ждёт:
⚡️рецепты, несложные тренировки, поддержка 👯♀️
⚡️общение и мотивация✊
⚡️рекомендации и марафоны 🏃♀️
☎️пиши мне на номер 8-926-031-04-12
«хочу с вами» и я добавлю тебя 💯
|
все верно ☺ хлебушек полезный, особенно если его приготовила сама 😊😋
2024년 08월 22일 작성이: suvor.050974
|
может и все слелал так но мне тренер сказал хошь добиться изменений хлебобулку соки концентраты и прочие скрытые сахара на хрен
2024년 08월 22일 작성이: Константин2217
|
Сочувствую, что тренер ограничен такими поверхностными знаниями о питании
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY а мне прям зашло не болею года 3 ничем вес снизился и прям охрененно
2024년 08월 22일 작성이: Константин2217
|
Мне легче белок полноценный съесть. Чем допом хлеб.
2024년 08월 22일 작성이: AlinaLuxx
|
А как же факт того, что в промышленном производстве хлебов дофига сахара кладут?
2024년 08월 22일 작성이: capetoha
|
Можно бояться мучного, сахара и прочего) я же здесь не навязываю, а лишь показываю пример!
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
Кому страшен сахар в хлебе - приготовьте сами. Если есть желание, конечно
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
Алина, у каждого есть ВЫБОР и это здорово
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
В хлебе важно не только использование муки, в хлебе дрожжи и сахар. И глютен. Хороший хлеб приходится печь самим, не у всех есть на это время 😁
2024년 08월 22일 작성이: Helga022019
|
Хельга, качество продуктов играет огромную роль. Я ведь здесь не говорю есть дешевый хлеб из плохого сырья с дрожжами вместо закваски и прочему.
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
а про какой же вы тогда хлеб толковали от стерлигова по 7500 за буханку 🙄
2024년 08월 22일 작성이: Константин2217
|
2024년 08월 22일 작성이: ᗩᗰIᑎOKIᔕᒪOTᑎY
|
Как и с любимым другим продуктом лучше смотреть по самочувствию. Ем любой хлеб и довольно много, ничем не болею, прыщей нет, кожа как у младенца. А кто боится скрытых сахаров, просто смотрите кбжу на этикетке. Если калорийность около 200, нет там лишнего сахара, бесплатно никто не добавит такую роскошь
2024년 08월 22일 작성이: vik8424
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|