eliftkin님의 저널, 2024년 08월 17일

Canım bence 1700 biraz fazla. Bazal metobolizmanın yavaşlamaması için çok da az almamak gerekiyor ama bana 1700 de fazla geldi amacın kilo vermekse. 1200 ideal diye düşünüyorum ben, kendim de o şekilde uyguluyorum ama bazı günler 1000 almışsam da sorun etmiyorum, illa 1200 e tamamlamak içim uğraşmıyorum. Ne kadarı protein ne kadarı karbonhidrat onu takip etmeye çalışıyorum. Yanlış bir şey varsa yaptıklarımda, doğrusunu yazarlarsa bende öğrenmiş olurum 😊 

Sağol canım,bende ortalama 1000 gibi aldım şuana kadar,ama 1000 az diyende var az olunca kilo vermem dururmu bilemiyorum,makro, yağ %30 protein %20 karb %50 çıkıyor 1000 kaloriye göre,inşaşlah yanlış yapmıyorumdur 

Google üzerinden makro hesaplamamdada %125 protein %125 karb gibi çıkıyor 

Beni de o şekilde hesapladı ama kilo verebilmek için 300-500 kal aşağısında beslenmek gerekiyor. Tabii spor durumunuza da bağlı değişebilir. 

Ben başlarda acıkmıyorum diye 500 alıyordum sonra araştırınca yanlış olduğunu gördüm, gerçekten duruyormuş metabolizma hızı. Konu sadece kilo vermek de değil çok derin aslında, bazal hız düşünce vücut yağ yakamayıp beyindeki keton denen şeyleri yakıyormuş vs vs bir sürü şey var, o yüzden gerekenden daha az alınmamalı. 1000 kcal az gelmedi bana, bazı günler 1000 bazı günler 1100 alırsın her gün aynı olmuyor zaten. 1200 ün benim aklıma yatma nedeni dr nowzara, o hep 1200 kcal diyor gelen hastalara, ağır yaşamlar izlediysen bilirsin doktoru 😀 

Ben bu makroları diyetisyene sormuştum, amaca göre değişir tabi de bazıları sıfır karb besleniyor mesela sporcular falan. Ama normal beslenmede % 50-55 karb % 25-30 yağ %15-20 protein yeterli demişti 

1200 ideal gibi aynen 

Ayparçası söylediğiniz mantıklı 👍 

Meintraume ozaman doğru yoldayım benim makrolar o şekilde 1000 kaloride 

Kilonuzun 1.6 ila 2.2 katı kadar protein, kilonuz kadar yağ (max) ve almanız gerekli kcal miktarını tamamlamak için geri kalanını karbonhidrattan almanız gerekmektedir. Günlük aktivite seviyenize göre ağırsağlam ve fit yemek gibi web sitelerinden almanız gereken kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Günlük ihtiyacınızın 300-500 kcal altında alarak devam etmenizi öneririm. Düzenli yürüyüş ve egzersiz ile de destekleyin. Bazal metabolizmanın altında kalmak ne sağlıklı ne de sürdürülebilir bi sonuç verir. Protein alımını arttırsanız tokluğunuz artar ve gıdaların termik efekti dediğimiz bi etkisi de vardır. Makro dengesine önem vermenizi tavsiye ederim.  

Cgd metabolizma hızım 1.444 müş yani almam gereken 1.400 kalori yanlış anlamadıysam,günlük 30 dakika veya 45 dakika leslie yapıyorum,ama şuana kadar 1000 kalori yada altında beslendim,zannedersem bunu değiştirip yükseltmem lazım çok teşekkür ederim 

Evet bazal metabolizmanın altında kalmaması gerekir aldığınız kalorinin. Bazal metabolizma, günlük fiziksel aktivitenizin hiç olmadığı durumda hiçbir şey yapmadan vucudunuzun harcadığı enerjidir. Ki siz düzenli antrenman yapıyorsunuz. Bazal metabolizmanın altında kalmamalı hatta biraz daha fazla bile alabilirsiniz çünkü yaptığınız günlük işler ve antrenmanlar zaten ile fazlasıyla enerji harcıyorsunuz farkında olmadan. Bahsettiğim hesaplayıcalara bakmanızı ve makro takibi ile kalori açığını gerektiği kadarıyla oluşturmanızı öneririm. Bazal 1.400 kcal ise en az 1500-1600 almanız tahminen daha kabul edilebilir. Yaptığınız antrenmanlarla kalori açığı zaten oluşacaktır.  

Elif, rica ederim sağlıkla kalın🙏🌸 

meintraume, günlük 1000-1200 kcal alımı çok az şahsi düşüncem. Bu, yaş cinsiyet aktiflik seviyenize göre değişiklik gösterir. Tabi makrolarınıza dikkat ediyorsanız protein alımına öncelik veriyorsanız güzel ama yine de çok düşük kalori alımı, literatüre dayanan uzmanlar tarafından söylendiği üzere sürdürülebilir olmaz. Kişiden kişiye ve aktivite seviyesine göre değişir ancak dengeyi korumakta ve ölçüyü makul tutmakta fayda var.  

Ben 1900. 2000 alıyorum bu kas kütlesin de hesabını sen yap ne kadar doğru bana 2700 kalori demiş yağlanırım mesela ben 2000 yetiyor max  

1500-1600 en iyisi 

benim bile bazal metabolizmam 1200. Hele 1000 kalori sizin için hiç sağlıklı değil, metabolizma hızı yavaşlar  

Bakmayın 1000 kalori az felan kadın için normal Bazal metabolizma ihtiyacı uykuda olan harcama dahil edilir biz uyanık olduğumuz süre hesaplamamız lazım deneme yanılma önemli ama diyetisyene gidilmeli elli kişiye sormak yerine akıl almaktansa derim  

Çok düşük kalorilerle beslenmek sürdürülebilir bir beslenme türü değildir. Ayrıca verdiğiniz kiloları ilk diyeti bozduğunuzda geri alırsınız. Size tahmini olarak verilen kalori miktarını 3-4 hafta takip edip kilo değişimini kendiniz gözlemleyin. Kilo aldıysanız biraz azaltırsınız. Kilo verdiyseniz de arttırırsınız. Bazal metabolizma hızınızı deneme yanılma yoluyla öğrendikten sonra makro dengenizi buna göre belirlemelisiniz. Ağırlığınızın gram cinsinden 2 katı kadar protein tüketip ağırlık egzersizleri de yaparsanız 6 ay içerisinde inanılmaz değişimler görecekseniz. Bu süreç yavaş ve sabırlı ilerlemelidir. Bir anda kaloriyi indirip metabolizmanızı mahvetmeyin. Bütün bunlar için diyetisyene de başvurabilirsiniz . Selamlar 

Kadir senin dediğin gibi bir bazal metabolizma hesabı bilimsel makalelerde yok.