|
20 günde 10 kilo gitti uygulamayı biraz geç buldum ama olsun önemli olan bundan sonra daha verimli ilerlemek herkese bu yolunda başarılar
다이어트 캘린더 보기, 2024년 08월 6일:
|
1442 kcal
|
지방: 33.67g | 단백질: 107.85g | 탄수화물: 170.31g.
아침 식사: Nescafe Xpress Original. 점심 식사: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Taze Fasulye, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Tavuk Çorbası. 저녁 식사: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Multipower Whey Protein, Karışık Yeşil Salata, Kuzu Külbastı, Tavuk Göğüs Eti, Muz, Eti 4 Tahıl Ezmesi . 간식/기타: Sütaş Light Süt, Şekersiz Türk Kahvesi, Şekersiz Çay. 더보기
|
|
3393 kcal
|
운동:
걷기 (중간) - 5km/h - 40 분, 이소라 - 1 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 50 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
|
|
 댓글
|
|
|
|
başarılarr ve bol istikrar 🙌🏼
2024년 08월 8일 작성이: dolaptakipankek
|
20 günde 10 kilo nedir hocam? Sağlığınızdan olacaksınız..
2024년 08월 8일 작성이: hisoka ⭐ -_-💧
|
2024년 08월 8일 작성이: sugar171717
|
@dolaptakipankek çok teşekkür ederim👍🏻🙏
|
@sugar171717 çok teşekkür ederim👍🏻🙏
|
@hae66 hocam günde 2 öğün yiyorum günde maksimum 1500 kalori alıyorum gündüzleri 10000 adımım var ardından akşam 1 buçuk saat kardiyo ve ağırlık antremanı yapıyorum proteinimi alıyorum açıkcası açlık çok çekmiyorum düzgün besleniyorum ama sporu ağır yapıyorum haftada 6 gün spor salonundayım 1 gün halı saha yapıyorum bu şekilde
|
Hocam baya ağır yapıyorsunuz ama buna rağmen kalori alımınız çok az. Hatta bazal metabolizmanın bile altında muhtemelen. Bu kadar çok kardiyo yapmak kas kaybına ve vücutta sarkmalara sebep olabilir. 10 bin adım atıyorsanız salonda kardiyoya gerek bile yok bence. Ben böyle bir spor yapsaydım en az 3bin kalori alırdım. Hızlı bir şekilde ilerlemek yerine günlük kaloriden 200-500 kalori arası açık bırakıp yavaşça ilerlemek daha sürdürülebilir geliyor bana. Kolay gelsin, basmaya devam 💪
2024년 08월 9일 작성이: hisoka ⭐ -_-💧
|
@hae66 hocam teşekkürler 🙏 supplement ve takviyelerde kullanıyorum bakalım nasıl olucak protein alımım iyi açıkcası yağ şeker karbonhidrat alımım az
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|