svetakochetkova111님의 저널, 2024년 08월 6일

Попробуйте увеличить активность в течения дня☺️ 

Я добавила упражнения на все тело. Ну там приложение скачала, занимаюсь, мышцы болят, значит делаю всё правильно 😀 

Ну и шаги ходила, но видать из-за них был дикий прям жор у меня, что не могла пытаться в дефицит ну ни в какую. 

Так может попробовать не вставать на весы?)  

а что тут посоветовать? не будет дефицита, не будет похудения. Точка! Разбирайтесь, почему не можете придерживаться. Может у вас мало по объему и при этом слишком калорийно, поэтому калории есть, а сытости нет. А может дело в голове, тогда надо заниматься этим  

Может норму по белку не набираете? У меня если норма не съедена, то и вес не уходит, и есть постоянно хочется 

рекомпозицию тела, заняться нужно силовыми и замерять объёмы, вес точно будет уходить 

при занятиях спортом ваши мышцы растут, а жир сжигается, вес может стоять на месте, важно замерять объемы тела, например в моем случае это живот, у меня вес стоит на месте уже 2 месяца, но в объёмах жира я снизил хорошо и набрал мышцы, поэтому, на вес не нужно ориентироваться, нужно на объемы! если вы держите дефицит и трените, то все ок, но главное не нужно загоняться, везде важен баланс, желаю успехов!  

Сделать пересчет если уже похудели 

Ваш организм стрессует, вы взвешивайтесь каждый день. Старайтесь делать отчёт хотя-бы раз в неделю. Обязательно измеряйте ваши параметры, и так же, раз в месяц/неделю. Старайтесь кушать то, что вас надолго насытит. Перекусы делайте здоровые. (Фрукты, овощи, можно горький шоколад, но не больше 27гр в день) Если вес стоит, в этом нет ничего страшного, такое бывает. Не ругайте себя, ваш организм перестраивается. Кушайте все, что любите в меру, умещаясь в ежедневный ккал. Это сложно, знаю. Расслабьтесь. +/-100/200 грамм, это не страшно. (Хотя я сама нервничаю, но стараюсь понимать, что это вода, еда, которая ещё осталась в кишке :)) ) У вас все получится. Любите себя! 

А какой у вас кплораж? Может наоборот слишком мало едите, отсюда стресс....иногда нужно есть, чтобы начать худеть 

Продолжайте правильно питаться и ждите. Реже взвешивайтесь(желательно раз в месяц) и постарайтесь расслабиться, стресс не принесет пользы) 

У Вас очень мало белка, много жиров и углеводов, неправильных углеводов. Откорректируйте свой рацион и больше активности. Вес пойдет вниз обязательно 🤗 

разгон метаболизма 500кк 300кк 400кк 600кк 500кк 300кк 2000кк  

Спасибо всем огромное, я учту некоторые советы. Спасибо за поддержку. 💜 

делать периодически рефиды. сидеть постоянно, или долго в дефиците, это прошлый век. возьмите консультацию тренера, он вам объяснит как надо... А делать как вам кто то сказал или вы прочитали в интернете, ну это такое себе...