adrianaquev83님의 저널, 2024년 07월 28일

Estou exatamente assim… 😔 

Às vezes pode ser aquelas calorias invisíveis que não contabilizamos. Sucos, um docinho, açúcar, óleo e azeite. Se tiver balança, tente pesar todos os alimentos e acompanhar as calorias no aplicativo todos os dias. Beba bastante água e se tiver um tempinho faça um exercício que você goste e que consiga fazer quase todos os dias, tipo uma caminhada curta no bairro, só pra ajudar no emocional. ☺️ Comigo funciona bastante e em alguns dias a balança já volta a cair novamente. Não desanime, o processo é lento mas vale a pena. 🙏 

Uma dica pare de comer açúcar, Ele meche com nosso emocional Falo isso por era um chocólatra a ponto de chorar por doce, parecia uma droga que eu tinha que comer, então fui deixando aos poucos e hoje só como açúcar das frutas e meia colher de açúcar no café da manhã,resumindo não tenho mais crises,não tenho mais dependência a doce 

minha irmã tava com esse problema, mas na verdade estava faltando recalcular a dieta... ela tinha perdido uns 5/6kg e tinha empacado na dieta, a gente analisou a dieta e percebeu q ela estava consumindo a mesma quantidade de calorias q no começo, foi só reajustar q o peso voltou a descer...  

Perda de peso é mentalmente cansativo, então eu esperei estar mais estável mentalmente para começar o meu processo de emagrecimento. As vezes a gente quer fazer tudo de uma vez só e acaba se afogando no processo. Na parte da dieta eu tento não restringir demais, vi que comendo mais calorias e não restringindo eu não tenho episódios de compulsão (sair comendo tudo pela frente), prefiro ir devagar e sempre pra ser uma reeducação pra vida mesmo, pq dietas pontuais não iam resolver meu problema a longo prazo. Também me sinto mais animada cedo, então tento chegar o mais perto da minha meta de proteína e fibras cedo (café da manhã e almoço), aí quando chega no jantar eu não preciso me esforçar tanto para me manter dentro do que estipulei 

Dependendo da situação, se for estresse e ansiedade, é bom buscar ajuda com psiquiatra e psicólogo. E lógico, ter acompanhamento com nutricionista para indicação de uma dieta mais apropriada para cada fase do emagrecimento. 

tô na mesma 

O que está fazendo vc voltar ao peso inicial? Mete o pé na jaca com frequência? Bebida alcoólica? Está se sabotando? Como? Conta aí pra gente tentar entender e te ajudar 

musculação. a massa magra vai ajudar a manter o metabolismo alto apesar do menor peso corporal.