|
Bu şekilde çıktı kalorim kaç almam lazım günlük
다이어트 캘린더 보기, 2024년 07월 27일:
|
982 kcal
|
지방: 37.26g | 단백질: 34.50g | 탄수화물: 129.64g.
아침 식사: Avşar Doğal Maden Suyu, Patatesli Gözleme, Zeytin, Salatalık, Domatesler, Yumurta Omleti, Dost Tam Yağlı Süzme Beyaz Peynir, Eti Form Kızarmış Kepekli Ekmek Dilimleri, Lavache Quirit Üçgen Peynir. 점심 식사: Altınbaşak Tahıl Cipsi Yoğurt Aromalı ve Mevsim Yeşillikli, Buono Sütlü Fındıklı Çikolata, Şekersiz Türk Kahvesi, İncir. 저녁 식사: Ananas, Dost Yarım Yağlı Yoğurt, Bulgur Pilavı, Taze Fasulye. 더보기
|
|
 댓글
1500kcal ile başlayabilirsiniz ama bu 1500ü protein ve sağlıklı yağlardan almalısınız gördüğüm kadarıyla protein eksik besleniyorsunuz
2024년 07월 27일 작성이: Rider-Man
|
Yani günde 50 gram ortalama protein alabiliyorum 1500ü komple protein alamam ki bence bilemiyorum teşekkürler yorumunuz için
2024년 07월 27일 작성이: aysirella12
|
Protein + Sağlık Yağlar + Karbonlar = 1500kcal olmalı sadece proteinler değil (örnek makro: %55 protein, %25 sağlıklı yağlar, %20 karbon)
2024년 07월 27일 작성이: Rider-Man
|
2024년 07월 27일 작성이: aysirella12
|
Ben günde 900 cal alıyorum ama kilo veremiyorum 1500e mi çıkarmam gerekli
2024년 07월 30일 작성이: aysirella12
|
900kcal çok düşük. Sizin 1400 almanız gerekir eksik kalan kalorinizi dediğim gibi sağlıklı yağlarla tamamlamalısınız. Bazalın altında beslenirseniz vücut kıtlık moduna girer kilo veremezsiniz ve hormonal düzeniniz bozulur
2024년 07월 30일 작성이: Rider-Man
|
Peki şu an 1400 cal alımına geçersem kilo artışım olur mu 1 haftadır 900 cal ile besleniyorum da
2024년 07월 30일 작성이: aysirella12
|
Şöyle yapmalısınız: Bu hafta 1400 alın ikinci hafta 1200e düşürün. Sonra tekrar 1400e çıkarın ve sonra tekrar 1200e düşürün. Yani 1 ay boyunca 2 hafta 1400 2 hafta 1200 beslenin. Makrolarınızda önce proteinler sonra sağlıklı yağlar en sonda karbonhidrat olsun ve kaya tuzu tüketin.
2024년 07월 30일 작성이: Rider-Man
|
Çok teşekkür ederim ender bilgilerinizi paylaştığınız için
2024년 07월 30일 작성이: aysirella12
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|