riski.oktavian님의 저널, 2024년 07월 10일

semangat kak, sekadar saran biar ga cepet laper bisa konsumsi makanan yg tinggi serat😁😁🙏 

mohon maaf sudah ngestalk Riski😅, aku buka Fat secret dari website dan kita bisa ngintip entri makanan harian dari kalender diet orang lain. apa benar kamu makan sehari-hari sering di bawah 1000 kalori? atau gak semua makanan diinput? kalau aku salah ya maafkeun.Tapi kalau benar makan di bawah 1000 kalori itu tidak realistis apalagi kebutuhan kalori harianmu pasti lebih tinggi mengikuti berat badanmu.  

herprogress2: halo, iya aku kadang masih sering ngepas makan di 1000 kalori kok, bukan karena apa, tapi setiap kali aku makan perut aku langsung begah gak nyaman gitu, jadi aku seringnya memang makan 1-2 kali aja sehari. itu pun udah begah gak nyaman... serbasalah kadang... diisi makan begah, gak diisi kelaparan 😃. tapi kadang aku bingung, udah defisit yang hitungannya ekstrem tapi bb malah naik hahah 

kalau boleh tau kamu tau BMR kamu berapa? singkatnya sih BMR itu kebutuhan tubuh untuk menjalankan fungsi dasarnya. Jadi kalori BMR ini gak boleh dipangkas lagi dengan makan di bawah BMR. kalau belum tau bisa cek di website myfitnesspal deh. Aku sendiri BMRnya di 1200an kalori jadi aku gak makan di bawah itu. Sebenarnya ada penjelasan kenapa defisit ekstrim malah bikin berat badan naik dan justru nimbun lemak. Karena makan yang terlalu sedikit atau ekstrim bikin badan masuk survival mode. Alias badan jadi panik karna kalori yang masuk begitu rendah sehingga tubuh gk bisa menjalankan fungsi dasarnya. Akhirnya salah satu cara yang dilakukan tubuh memperlambat metabolisme, lalu tubuh mulai mengurai/memecah otot baik buat sumber energi atau memperlambat metabolisme tadi. Setelah itu apapun yg dimakan akan dipaksa untuk ditimbun jadi lemak sebagai cadangan energi biar bisa tetap bertahan hidup. Dan ini bukan salah badannya kenapa malah jadi nimbun lemak saat defisit ekstrim. Sebenarnya itu mekanisme hebat yang dibuat Tuhan agar menyelamatkan nyawa manusia dalam keadaan sulit seperti perang atau kemiskinan ekstrim. Bayangin fakir miskin yang hari-hari makannya cuman 500an kalori atau bahkan bisa skip makan harian, seandainya badannya gak beradaptasi dengan melambatkan metabolismenya, maka selama kelaparan ekstrim tadi apa mereka gak langsung meninggal setelah 2-3 hari makan dikit/skip makan? Intinya yah bukan tubuh kita masalahnya, kenapa rewel, nimbun lemak, dll. jangan-jangan cara kita diet selama ini keliru yang berimbas ke badan memberi respon balik negatif. Intinya sih kalau badan sehat sentosa ekonomi sejahtera jangann deh coba simulasi diet jadi ‘fakir miskin’ yg makannya kedikitan banget😭✌️idealnya kalau defisit kalori itu masih di atas BMR. Jujurly aku kurang yakin BMR kamu ngepas 1000 kalori. Coba saja di cross chek dulu ya Riski. 

Begah mungkin kamu nya nunda laper ber jam² . kalo laper mending bikin agar² / Jelly deh, pake gula diet. bisa nunda laper tp low kalori saran aja nih diet jgn sampe perut kosong dalam waktu lama, bisa jadi nimbulin masalah lain, kaya Magh kalo udah parah bisa jadi gerd loh, repot kan padahal orang yang kena magh/gerd kudu jaga makanan , perut gaboleh kosong. susah buat diet malahan kalo badan udah gemuk. ^^ 

sama kaya aku setelah nyoba diet perut jadi gampang kenyang, jadi kalo makan harus dikit dikit tp sering dulu pernah dinasehati juga gitu buat menghindari magh