Nany da costa gomes님의 저널, 2024년 07월 3일

Acho que todo mundo fica frustrado na balança ! Mede o tamanho da barriga e dos peitos e vai acompanhando tbm 

Farei isso 🥹 

Para eu conseguir sair dos 100kg foi só cortando os carboidratos, nada de pão, massa, bolo, arroz e fazendo suplementação de proteína. 

Vc tá na academia, normal aparentar perder menos na balança, não faça nenhum tipo de dieta restritiva Dms ou acabará perdendo massa magra, que é importantíssima pra sua manutenção de peso. 

Cuidado com calorias ocultas , como oleos de soja , temperos entre outros que podem atrapalhar o processo de emagrecimento . evite beliscar sem contabilizar  

consulta o endocrinologista e pede exames para verificar a sua tireoide , uma dos hormonios que pode atrapalhar o processo de emagrecimento . tome multivitamonicos e beba 35 ml de agua vezes o peso atual  

Como vc está fazendo exercícios na academia, pode ser que vc esteja ganhando massa magra também, e massa magra também pesa... não desanime! 

nos primeiros 6 meses de treino + dieta, eu só perdia uns 200gr até 500gr. continuei malhando e fazendo dieta. Atualmente, eu perco uns 2kg por mês. o meu corpo demorou a acelerar, mas agora estou no ritmo. continue e não desanime. é assim mesmo! 

Está realmente em deficit calórico? De quantas calorias? 

Isso é normal, as vezes estagnamos na perda de peso. Ou se faz musculação a balança não ajuda, pq músculo pesa mais que gordura, tire suas medidas pra acompanhar sua evolução 

@ELis.Ramos: obrigada pelo seu relato. É muito encorajador pra mim! @Nany: eu tb to num momento assim, vc não tá sozinha. FAço deficit calorico pra eliminar 1,5kg por mes, normalmente a balança abaixa 1kg. Peso 1 vez por mes só. Durante junho estava muito ativa, treinando bem, consumindo menos calorias, achei que o resultado iria ser bom, mas o dia da pesagem foi em TPM (atrasada) e resultado: apenas -400g. É bem triste, mas sei que no proximo mês a surpresa vai ser positiva (se a tpm não acontecer). Força e não desista!!!!  

como vc está na academia e é o certo .....vc está perdendo gordura e ganhando massa muscular e isso e top é exatamente isso que queremos .....por isso esquece use medidas meça os braços, cintura, peito, quadril, coxa e só por último nessa lista vc coloca o peso ....aí após 15 dias vc volta e coloca as novas medidas e vai ver que teve perda de médidas e talvez de pão não. continue e lembre se.... mudança de hábito e pra seguir pra vida toda ... e Demora um pouco msm.  

Nesse início de processo, a perda costuma ser rápida, então é muito provável q vc na verdade não esteja em déficit calórico. É fácil se enganar com alimentos muito calóricos como fubá, tapioca, gorduras em geral, empanados, ultraprocessados, etc. Pese o q vc come. Muito cuidado com calorias ocultas como óleo usado pra preparar comida, azeite pra temperar saladas, margarina no pão, lacticínios integrais, etc 

Acho que acompanhar por medidas e fotos é melhor do que só na balança. Como você está se alimentando bem e malhando, você provavelmente está ganhando massa magra e músculo também pesa na balança.