psice22님의 저널, 2024년 05월 25일

Da quel che so, la frequenza cardiaca è indice dello sforzo che stai facendo. Mantenere una frequenza cardiaca bassa significa meno sforzo, quindi maggiore prestazione. Con l’allenamento costante di resistenza il corpo si adatta ad abbassare la fc. Spero di essere stato utile, non sono un esperto ma ormai sono 3-4 anni che regolarmente vado a correre, sono partito con pochi km (4-6) e piano piano sono arrivato a sostenerne anche una 20ina. 

Anche io non me ne intendo troppo, parlarne mi è utile simsca!! non ho ambizioni da maratoneta, ho anche una gamba un po’ da salvaguardare (ma sta bene perché curo la muscolatura con le sacrosante sessioni di forza), però fare cose cardio mi piace, sono i miei “balocchi”. Allora un annetto e mezzo fa ho iniziato a introdurre nel giro di camminata una parte correndo, e appunto piano piano e tenendo presente tutto (fiato, cuore, fatica, ginocchio, schiena, e articolazioni varie) ho aggiunto via via qualche minuto, poi ho provato a guardare la velocità, e a gennaio ho corso i primi 5km a una velocità che per me è abbastanza. Poi però qualcuno mi ha fatto notare che come pulsazioni ero molto alta, fuori dal “cardio”. Ho dovuto fare qualche mese di stop, solo pesi, e ora che ho ripreso sto sperimentando. Ma anche se vado così piano che più piano di così sarebbe camminare, il cuore meno di 150 di media non scende. Fatica percepita: a questa andatura potrei correre fino a buio. Potrebbe essere che si abbassino continuando nel tempo, dici? A te succede? 

Ciao psice22 non è indicativo se non sei allenata..dipende dal peso, dal ritmo e appunto dallo stato atletico. Il cuore si adatta col tempo. A prescindere dai battiti che hai, una visita 1 volta all'anno andrebbe cmq fatta per qualunque sport. ciao 

Allora, io inizialmente devo essere sincero non cho mai badato molto alla fc, per me era solo un discorso di “fare il fiato”, il mio obbiettivo iniziale era più che altro correre per smaltire i troppi kg in piu che mi portavo addosso. Comunque una volta preso coscienza che mi piaceva correre, allora l’obiettivo è sempre stato aumentare il numero di km percorsi, senza guardare al passo. Solo ultimamente, (ultimi 6-8mesi?) mi sto dedicando a delle corse diverse dal solito “lungo”, come le ripetute o una corsa di meno km ma cercando di forzare il passo, l’idea è di riuscire sempre a “fare il fiato” ma su un passo minore. E poi ci sarebbe il capitolo muscolare… cè stato un periodo che mi ero bloccato, nonostante avessi le forze per fare tot km. al 14-15 km mi scattavano i crampi ai polpacci e dovevo fermarmi  

Eh sì. Concordo assolutamente con perry, 1 controllo all’anno conviene fsrlo. Detto questo, basta “solo” allenarsi con costanza. 

Buon sabato ☺️ pomeriggio a te Psice e al buon Simone 🌈, scrivo così posso seguire poi😅, mi interessa (sono leggermente Bradicardica) e mi spiace 😔 😔 Psice non poterti aiutare🤗 (non possiedo Smartwatch o cmq contabattiti da corsa). Ciao 🌈  

Buonasera a te @Lucia @Perry non so valutare i fattori che introduci.. peso poco, il ritmo lo vedo dall’Apple Watch (e appunto se lo aumento vado su con i battiti, se lo tengo basso -ma basso basso- sono comunque alta con i battiti, anche se io non sento fatica e poi scende subito quando finisco), e allenare mi alleno regolarmente da anni (pesi sempre, e poi vario tra trekking, corsa, circuiti corpo libero, metabolici) almeno 4 volte a settimana. Dite che sarebbe buona cosa una visita medica sotto sforzo? 

Psice vorrei tanto aiutarti 😳😳ma sicuramente da cuore di mamna ❤️ ti direi di non sottovalutare mai i sintomi 😨😨e sempre essere sinceri in tema di salute e bohh😲 io ne parlerei col medico curante😋😋😋, questo è il mio piccolo 😇😇pensiero, ti faccio un esempio io e mio figlio siamo bradicardici, cioè x dirla in breve, sotto sforzo prolungato non raggiungiamo mai un battatito che per altri è il massimo del comune sforzo e preciso che non ci sono altre cause be di sonno, ne di respiro, ne di altre commorbosidita '🌀 per 🍀 fortunella🙏 ma 

Ma quando l 8 Maggio, dopo una scossa epilettica del mio Ale ❤️ (lo è dal 2020)ho notato strani sintomi mi son 🌀🌀🌀subito 🌀🌀🌀 approntata a capire 😨😨😨come improvvisamente in quella visita annuale cardiologica fosse risultata una tachicardia sinusale, che è diversa dalla altra, ma te la spiegherebbe molto meglio il tuo curante😉, cmq.. 😇 In quel caso il 14 Maggio mattino fatto per fortuna del cielo 🌈 e non so cosa essere grata, esami ematici specifici del cuore ❤, eco colordoppler, ripetuto ECG e scingiurando sia 🙏🙏🙏 

Scongiurando sia 🙏🙏🙏un DANNO e sia uno SCOMPENSO 🙏🙏🙏🙏al cuore di Ale ❤️, ovvio che qui non è stato più necessario un ECG sotto sforza (che sia tapis o cyclette) per intenderci 😋😋, era stata molto probabilmente la infiammazione per la sincupe perché il cardiologo mi ha detto che Ale ❤️ non ha un problema al cuore. Non aggiungerei altro. Mi spiace non poterti essere più supportiva, scusami 🙏 mi spiace😇 

Approfitto (scusami Psice) per salutare il buon Simone 🤗e il buon Perry🤗, buon We 🌈 

Ciao Lucia buon we a te! Una visita medica all’anno, se si fa sport, conviene farla sempre indipendentemente dalla forma fisica e/o varie problematiche presenti o meno.  

Io ho 44 anni...mi alleno da quando ne avevo 14...e ogni anno faccio ecg e ogni due ecg da sforzo...poi ognuno fa come vuole eh 

Capito. Grazie del suggerimento.  

Non sono un medico ma arrivare a 160 battiti anche correndo piano (se ho capito bene) mi sembra tanto. Io quando ho iniziato a fare attività ad alta intensità ho toccato massimo i 145/150 e lo sentivo tutto lo sforzo 😅. Io ne parlerei con il tuo medico per un approfondimento. Può essere anche solo un tema di respirazione forse, però meglio un controllo di sicurezza, come già giustamente suggerito da altri. 

Grazie Nibi! Esatto.. correndo piano (ma piano ..credimi) sto sulle 145, e con un calcolo di quelli teorici la mia freq massima è circa 180, per essere jogging è tanto. Se invece vado ad andatura più vivace come ho fatto in questo anno non scendo sotto alle 160-165. Poi per il resto reggo tutto benissimo, trekking e hiit e pesi ecc, il cuore sale quando è comprensibile che lo faccia e scende di conseguenza al recupero. Battiti a riposo una sessantina. È nella corsa che ho notato questa cosa. Il controllo di cui parlate è il certificato sportivo ? Non agonistico va bene? Grazie a tutti!! 

Ciao! Sono un runner da tanti anni, ho fatto maratone e ultra. Ti rispondo in 3 punti: 1. In Italia abbiamo una medicina dello sport estremamente attenta rispetto ad altre parti del mondo. La visita per il certificato medico agonistico puoi farla da privato senza nessuna società/tesseramento, ti costa 70/80 euro all'anno ed è un ottimo check, una volta all'anno se fai sport è straconsigliata 2. Quando corri i battiti rilevati dagli smartwatch non sono attendibili, soprattutto di quelli non specifici per lo sport (ma anche i Garmin non sono così attendibili). Se vuoi fidarti veramente del dato che leggi ti conviene prendere una fascia cardio, ma da come scrivi secondo me nel tuo caso è superflua. 3. Le formule teoriche per la FCMAX lasciano il tempo che trovano, la variabilità tra una persona e l'altra è altissima. Tra l'altro 160/165 battiti, anche se fosse veramente 180 la massima ci potrebbe anche stare nei primi mesi in cui il corpo si adatta allo sforzo prolungato della corsa. Ma appunto, non conosci la FC massima reale, e la misurazione dell'orologio lascia un po' il tempo che trova. Io una volta fatta la visita medica che ti garantisce l'assenza di problemi evidenti correrei solo a sensazione senza guardare la frequenza cardiaca  

Chiaro. 👍🏻 Sto cercando il modo “migliore” per allenarmi (migliore per me), e la piccola sessione di corsa mi piacerebbe conservarla 

Ciao psice, io come te, correndo non riesco ad avere una frequenza cardiaca intermedia, se cammino sto intorno ai 100, appena faccio jogging o corro forte, ecco che si impennano. La visita la faccio ogni anno, medico dello sport con ECG. Mi sono data una risposta che probabilmente la mia FC massima è più alta, però voglio parlarne anche col personal trainer perché mi piacerebbe abbassare un po' i battiti che ho correndo. 

Ciao Neda! Infatti anche a me piacerebbe sapere cosa sto allenando, e se non mi veniva fatta notare questa cosa pensavo che correre fosse “cardio” invece non lo è. Resto in soglia cardio camminando in salita, o anche facendo tabata a corpo libero, ma appena accenno a correre salgono su. Tu corri tanto?