Tutkimusmatka님의 저널, 2024년 05월 13일

Mulla on noi perusaineenvaihdunnan arviot vaihdelleet 1600-2000kcal välillä, eli niissä on heittoa 🙂 Jos et oo varta vasten totutellut olemaan nälässä ja huonovointinen niillä kaloreilla, niin on voineet olla riittävät. Aktiivisuuden määrästä riippuen toki. (Itellä sellainen heikko / pyörryttävä olo kesken arkitoimien tai liikunnan on varmin merkki, että energiansaanti on liian matala, vaikka ”laskennallisesti” olis muka riittävä.) 

Hyvät on arvot, onneksi olkoon. Paras lähtökohta sitä rasvaa hiljalleen karistella, kun terveysriskejä ei vielä muuten ole. 

Hienot tulokset - ja todella arvostettavaa, että työnantaja kustantaa noin laajat tutkimukset 👍🏻 

Ota sitten huomioon, että usein perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan BMR:ää (Basal Metabolic Rate), joka siis kertoo sun peruselintoimintojen aineenvaihdunnan. Eli suomeksi siis se mitä kehosi kuluttaisi, jos vain olisit "elossa" ja makaisit liikkumatta paikallasi 24/7. Tuskin kuitenkaan elät vuoteessa kattoon tuijottaen, joten ilman sen kummempaa liikuntaakaan sulla tulee päivittäisestä elämisestä tuohon päälle vielä lisäkulutusta 😉  

Ootko Willitheman mittautittanut sun BMR:n? Mulla se oli muistaakseni jotain 1600kä kcal jokunen vuosi sitten. Ja kai se ois öbaut sama vieläkin. Siihen määrään mitä liikun, Fatsecretin mukaan mun tarvis syödä 3400 kcal/pvä. Todella vaikeeta saada uppoomaan terveellisesti. Ei oo onnistunut kertaakaan 9 FS päivän aikana..  

2052kcal/pv oli viimeisimmässä kehonkoostumusmittauksessa. Tiedä sitten kuinka paikkansapitävä tuo on 😃 Oletan kuluttavani normipäivinä (peruselämistä ja koiran kanssa käppäilyä yms.) jotain 2700-2900 kcal/pv ja salipäivinä jotain 3200-3400kcal/pv hujakoilla. Tämä toki ihan täysin oma arvio. Syön joka päivän (oli salipäivä tai ei) saman 2000kcal/pv. Eli kait ne miinukset sit liikkuu 700-1400 välillä per päivä mulla 😊 

Hyvää pohdintaa täällä ja ihanaa tsemppiä❤️Laajat olivat verikokeetkin, nämä muut luvut ovat sähkövirran (sellainen vaaka, jossa käsipuristus) avulla tehtyjä. Jotenkin neljänkympin jälkeen on ollut (ei varmaan yllätys) tosi sitkeässä kaikki kilot ja helposti takaisin tulevia. Jospa se tästä hiljalleen. 

Ja BMRstä oli kyse. 

Willitheman, meillä on öbaut sama kulutus liikuntapäivinä, eli tossa 3400 kcal/pvä hollilla. Mitäs oot mieltä, että tekeekö sulla tiukkaa ahtaa tollasta määrää kaloreita terveellisesti? Omasta mielestä tekee...jos jollain puhtaalla kanasalaatilla meinaa ton määrän syödä, se määrä ei ainakaan muhun meinaa upota sitten millään. Sinänsä postiviinen ongelma, ettei se hampurilainen haittaa lainkaan ainakaan kalorimielessä.  

@ville_mansesta, mitä siis tarkoitit? Mitä määrää tekee tiukkaa ahtaa terveellisesti? Jos tarkoitit tuota 3400kcal/pv niin voisin olettaa, että tekisi 😃 Itse olen siis viimeiset 7.5kk syönyt joka päivä 2000kcal/pv tai vähän alle (keskiarvo koko tältä ajalta on 1972kcal/pv). Tämän kalorimäärän saavuttaminen terveellisellä ruualla on hyvinkin helppoa. Siinä kohtaa, kun joskus pääsen "ylläpitoon" niin voi olla kyllä hieman tekemistä alkaa syödä tuollaisia yli 3k päiväkaloreita. Toki loppujen lopuksi aamupuuroon olisi suht helppo lisätä hyvää rasvaa, salaattiin esim. pähkinöitä ja lihaakin ihan mielelläni söisin vieläkin enemmän. Tästä voi siis tulkita niin, että kun joskus kaloreita pääsen nostamaan kohti plusmiinusnollaa niin teen sen todennäköisesti lisäämällä hyviä rasvoja ja proteiinia 😉 

Ville, pistä Googleen LEA, low energy availability. Ei paljon kuluttavan urheilijan ole tarkoituskaan syödä pelkkää kanasalaattia. Terveelliseen sisältyy myös pasta, riisi, leipä ja muut yksinkertaisetkin hiilihydraatit. Itse suorituksen aikana jopa sokeri, koska muu ei kovassa suorituksessa imeydy. Urheilu kuitenkin yleensä parantaa hiilihydraattien käsittelyä, ja eteenkin kuitujen, rasvan ja proteiinin kanssa (aterialla) nautittu yksinkertainen hiilihydraatti ei aiheuta samaa verensokeripiikkiä kuin paljaaltaan. Jos vatsa kestää, kannattaa toki suosia täysjyvää, kauraa arkikäytössä. Mutta juuri ennen suoritusta voi paahtoleipäsiivu jollain pähkinävoilla tai banaani olla keholle helpompi käsitellä.