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So jetzt geh es mal richtig los, ich werde ~2500kcal essen am Tag davon 50g Fett, 250g Kohlenhydrate und 250g Eiweiß. Je nach Gewichtsstopp werde ich die KH senden und mit dem Eiweiß evtl etwas höher gehen um dem Hungergefühl entgegen zu steuern. Fettmessung sagt: 21,2mm. Ziel werden so 15/16mm sein um eine gute Form zu haben aber auch nicht zu hart definiert zu sein um an einem Wettkampf teil zu nehmen
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88.2 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 6.2 kg.
다이어트 실행도: 적용하지않음.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 01월 5일:
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2281 kcal
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지방: 47.06g | 단백질: 244.91g | 탄수화물: 210.83g.
아침 식사: Lidl Putenbrust, Barney's Best Creamy Peanut Butter, Linessa Erdbeere Marmelade, Aldi Brötchen. 점심 식사: Kaufland Milch 0,1% Fett, Magerquark, Aldi Haferflocken. 저녁 식사: Landjunker Hähnchen Ministeaks, Freshona Kartoffeln, Milbona Kräuterquark Leicht, Hela Curry Gewürz Ketchup. 간식/기타: ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, Peak Glucofast, ESN Nitro BCAA Powder, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. 더보기
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2843 kcal
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운동:
숙면 - 8 시간, 휴식 - 14 시간 30 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간 30 분. 더보기
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 댓글
Viel Erfolg beim Aufbau. Hätt ich auch mal Lust drauf.
2016년 01월 5일 작성이: stolfat
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Danke, ich hoffe doch das sich etwas Muskeln aufbauen in der Diät und das Fett weggeht :D
2016년 01월 5일 작성이: gummyente
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Du willst während einer Diät aufbauen? Ok, wenns klappt gib mir bescheid. Das ist mein Traum :-) Ich kann mich irgendwie nich entscheiden... Aufbauen oder Definieren... Ich eiere dazwischen rum und komme somit zu nix :-(
2016년 01월 5일 작성이: stolfat
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Hehe, ja ich hab jetzt eine Zeit aufgebaut und jetzt wird es Zeit zu schauen was drunter steckt ;). Definierter sieht auch meistens mehr aus, wie einfach im Aufbau ;)
2016년 01월 5일 작성이: gummyente
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Wie es schon so heißt... Ohne Fleiß kein Preis!!!
2016년 01월 5일 작성이: Olli_._Ri
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Meine Bilanz aus Dezember im Durchschnitt: Fett: 106,26g, Eiweiß: 136,57g, KH: 357,33g
2016년 01월 5일 작성이: Olli_._Ri
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So siehts aus ;) ich würde das Eiweiß etwas höher machen und mit dem Fett etwas runter gehen so 70g Fett und 180g Eiweiß ;) für den Aufbau jetzt, so sieht zumindest deine Bilanz aus ;)
2016년 01월 5일 작성이: gummyente
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Bei 1g Fett pro Kg Gewicht ist das schon ganz gut. Das Eiweiß muss noch höher... Da hast du recht.
2016년 01월 5일 작성이: Olli_._Ri
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