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esse mês vai ser 30 dias de foco total na dieta, sem furar um dia; bebendo 3l de água todos os dias. na academia focar em glúteos e costas. vamos ver o q acontece qdo a gente se planeja a fazer o certo (fiz um cartaz bem grande pra eu nao esquecer o foco)
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70.8 kg
지금까지 감소한: 1.7 kg.
남은양: 2.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 05월 2일:
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1190 kcal
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지방: 26.75g | 단백질: 137.49g | 탄수화물: 104.67g.
아침 식사: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Canela. 점심 식사: Bem Brasil Batata Frita Congelada , Laranjas, Espinafre, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido, Peixe Empanado Frito. 저녁 식사: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Filé de Frango Grelhado, Chuchu Refogado. 간식/기타: Growth Supplements Proteina de Arroz. 더보기
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2158 kcal
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운동:
요가 - 30 분, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간 15 분, 숙면 - 22 시간 15 분. 더보기
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안정된 체중
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