АлесяВК님의 저널, 2024년 04월 28일

1500 мне со спортом ставил врач, с упором на белок голода нет, белка надо в два раза больше в день, чем вес. Например я тогда весила 60 кг, надо было 120 грамм белка в день, поначалу очень сложно набрать его, потом привыкла. На завтрак рыба в омлете (без молока), или рыба и авокадо. В обед курица вареная в бульоне, вечером говядина тушеная с овощами или рыба на гриле. Субпродукты обязательно. Гарниры убрать и все получится. Хлеб ем раз в год уже пять лет, даже не тянет. 

А спорт такой условный: зарядка, 100 приселаний в день и планка. Калории обязатель считать, иначе будете переедать. Еще было условие питаться без перекусов 3 раза в день, чтобы не поднимать инсулин, но все индивидуально. 

Спасибо за такие полные советы-ответы!!!  

Много это или мало зависит от роста, веса и возраста ) Приложение считает вполне адекватно. Год назад приложение насчитало мне 2100 ккал, я тогда похудела на шесть килограмм, медленно, за несколько месяцев, но не голодая. Потом у меня началась сессия и я забросила. Когда я ела вполовину меньше, т.е. около 1000 ккал в день, так было несколько раз, на следующий день у меня начинался зажор. Так что в какой-то момент я стала следить за тем, чтобы не недоедать, чтобы потом не переесть. Так что слишком занижать не советую. ) Есть ещё один способ узнать, какой каллораж подходит для похудения. Нужно неделю есть как обычно, не ограничиавая себя, но считая калориии. Это ваша норма потребления. Потом от нее вычесть 20% и получить таким образом, норму для похудения. 

👂 

это много очень, мне тоже 1600 поставило, но я поняла что как ела так и ем, убрала до 1200, результат есть👍🏼 

Спасибо за отзывы! Хоть что-то становится понятно ☺ 

ФС считает весьма адекватно,, но усредненно, разумеется. Что-то для такого веса он вам маловато насчитал. Если только у вас рост не полтора метра, и лет не ближе к 60. Не лежите же вы весь день. Точно учитывайте всё и взвешивайте, не пропуская и не прикидывая. Позже, может, и получится обойтись без подсчётов Удачи!  

У меня без спорта ~1600 ккал (когда плюсом было 25 кг - было на 200 ккал больше). Все зависит, как уже написали, от возраста, роста, текущего веса и образа жизни. 

Мне 44, рост 172...моя физ. нагрузка - воспитатель в детском саду😁. Записываю и взвешиваю всё, что ем... Но, что вес, что объëмы топчатся на месте🥺Весам запрещено вылазить из-под кровати! 😂они, кроме 89, цифр не знают! 😆 

у меня рост 161, вес 74. fs рекомендовало 1800 для медленного похудения. Но я опытным путем поняла, что для меня это много. За основу взяла 1500. медленно худею + небольшая физ нагрузка. Ну, и белка стараюсь есть больше. 

Приложение правда хорошо все подбирает!я с ним 3,5 года!очень удобное!попробуйте себя награждать!у меня как дыра в желудке я всегда голодная , что бы не ела!уберите газировки и соки ,и много белка,он не только в курице!у Вас все получится ,удачи💋 

😘💐🌷🌸 

На самом деле всё очень относительно и индивидуально. Но я бы не опиралась только на калории, еда в целом должна состоять примерно 1/6 жира, 1/3 белка и 1/2 углеводов. 1500 калорий это в целом среднее нормальное потребление для женщин. Важно понимать, что было до. Если до этого вы кушали ежедневно на 2500, то конечно 1500 будет для вас иметь эффект. Лично я не рекомендую брать меньше, чем 1500. Слишком резкое уменьшение вводит организм в стрессовый режим, а это не приводит ни к чему хорошему. Как уже было сказано, по хорошему бы сначала посчитать, сколько Вы употребляете и уменьшать, отталкиваясь именно от того значения. Желаю вам терпения и успехов!