Marco Gaspar님의 저널, 2024년 04월 16일

Isso msm. Mudanças não é do dia para o outro, até pq ser radical dmais não é duradouro. Faça mudanças de pouco a pouco ate vc conseguir mudar totalmente seus hábitos. O melhor exemplo é o consumir café sem açucar. A grande maioria não consegue mudar de um dia para o outro. Normalmente vai reduzindo aos poucos o açúcar ate chegar em um nível que retira por completo 

Muito obrigado pelas dicas! Toda a ajuda é muito importante. Abraço! 

parabéns, o 1° passo é reconhecer que precisa mudar, já é positivo. Comece mudando de hábitos, aos poucos vc começa sentir essas mudanças no corpo, sentindo-se mais disposto, e vai se fortalecendo. Os resultados só dependem de você! Não desista se tiver recaída, é normal quando temos outros hábitos, persevere que você consegue! 

É isso aí! Parabéns! dica: adiciona um ovinho mexido 😉 É saudável, a proteína vai te dar mais saciedade e vamos combinar que é uma delícia! Abs e boa jornada 

Isso. Primeira coisa é aceitar que precisamos melhorar. Depois é usar o que temos em casa, aí sim vamos ajustando os hábitos e as compras  

eu faço isso, uso o que tem e aos poucos compro alimentos pra melhorar a qualidade da dieta 

é isso aí ,tbm estou voltando ao foco depois de anos , estou diminuindo as quantidades, observando as calorias e macros nutrientes,esse app tem me ajudado muito,vamos conseguir 🙏 

Marco, parabéns pela decisão de iniciar o processo! Faça o seu melhor e tudo dará certo! Lembre de ter paciência, pois o processo exige muito e acaba sendo frustrante não perder peso no ritmo que planejarmos. Beba muita água e prossiga mesmo se deslizes acontecerem, não desista! Sucesso na sua jornada! 

amigo, o que fará você chegar no seu objetivo é comer coisas sustentáveis de serem seguidas pela vida toda. não adianta virar a chave da nossa vida e passar a comer mirtilos dos Alpes...kkkk. tem que ser assim. comer comida, balanceada. vamos em frente. vai dar tudo certo  

Mais uma vez agradeço todas as palavras de apoio! 

Cada dia é um passo para o seu objetivo… o principal você ja fez, que é dar inicio a uma nova fase da sua vida saudável… 

Amigo, é assim mesmo. As vezes me dá vontade de comer pão com salsicha e eu como. O problema é q eu comi dois pães, cada um com uma salsicha e fervia mais duas pra comer sem tá no pão. No final eu tava comendo 4 salsichas e dois pães. Quase 1k de caloria só no café da manhã. Quando comer assim bebe bastante água pra não dar fome muito rápido, infelizmente comida assim não sustenta muito mas temos que começar a mudança com o que a gente tem.