Анастасийка94님의 저널, 2024년 04월 8일

Я 170см, начала худеть с 72. Я сейчас питаюсь в пределах Б-120 Ж-60 У-140 это верхний предел. Вес пошел👏 на обед варю каши(медленные угли). Плюс ежедневные трени не очень тяжелые и стараюсь больше ходить. Около 7тыс шагов. Сегодня 11 тыс находила. 

Человек с крысой на аватарке ,залысинами не страдаю 🤣 это родимое пятно в виде светлых волос с самого рождения ! А лицо с отёком так как есть лишний вес … логично ? Можно еще много причин найти почему не получается 🤷🏻‍♀️самая главная проблема это РПП ) попросила помощи по расчёту БЖУ а не диагнозы мне накидывать 🤣🤷🏻‍♀️  

Леля,спасибо большое за расчёт 🫶 

Почему вы считаете что 1400 это мало ?)))) волосы не лезут, кд в порядке )) питаетесь на 1700-2000 как вам угодно )) это ваше дело  

согласна с Галиной Т, попробуйте поднять калораж, может организм в стрессе. И не опускайте ниже 1500-1600. Сама 163 см, худела с 68кг, сюда пришла в 64 кг. 

Ну вы же написали мне «Много!» … я вам ответила,что 1400-это мало 🤷🏻‍♀️  

здравствуйте! посчитайте сначала чаш базовый обмен, а потом умножьте его на свой коэффициент физической активности. потом умножьте на 0,2 (это 20% дефицита) или на 0,15 (15% дефицита) Я 166 см, вес 58,4, возраст 27, коэффициент физ активности у меня 1,46 (занимаюсь 5-7 дней в неделю по полчаса/часу). Мой дефицит в 20% = 1600-1500. 

А вы уверены что у вас вообще правильно составлен рацион ?) Вы не подумайте, я не хочу вас как-то задеть, но посмотрела ваш дневник и вижу жареные в хлам блинчик , куча белого хлеба , почти в каждом фото , пельмени ))) Вы уверены что все нормально в вашем питании? Может дело вовсе не в суточной норме кк а все же в чистом питании ?)) если съесть жареные блины купленные , где куча масла , пельмени и тд то конечно и 1700 будет казаться мало )) 

Мария ,спасибо большое 🙏🏻 

https://health-diet.ru/loseWeight/step1 

Vgosteva, я и не просила помощи в расчете КК 🤷🏻‍♀️ я сама могу посчитать по всем схемам … я просила помощи разобраться в БЖУ а это и есть рацион ! Вы меня не задели 🤷🏻‍♀️ Вы считаете 1700 много,я считаю 1400 мало 🤷🏻‍♀️ Я свою позицию объяснила и знаю чем грозит большой дефицит ( Да и пельмени не считаю такой плохой едой 🤣🤷🏻‍♀️не все мы можем себе позволить сготовить что-то на ППшном .  

Боже , я питаюсь на 900-1000, все в порядке , кто вам сказал вообще что все плохо, анализы в идеале прошел уже 2 года на таком режиме и все ок ) в масле 900ккал, его вообще лучше убрать В 10 г целых 90 ккал Как в отварной курицы почти) Зря не считаете жиры , скорее всего ежедневный калораж куда выше чем думаете 

Сделайте биоемпидансометрию (исследование состава тела), 30 минут потратите и узнаете на 100% ваш основной обмен. От него дефицит безопасный рассчитаете. Я когда сделала себе это исследование - очень много своих ошибок поняла 

Приветик. У меня тоже рост 164 и вес 67.3, перешла на пп. Правда только начало, второй день. Но вполне комфортно себя чувствую. 

Lurkiss, первый раз такое слышу ,но очень заинтересовали . Запишусь обязательно 👍👌 

Ерошка ,удачи вам !!! Всё обязательно получится 👍 

у меня такой же рост, вес 52 кг. на 1600-1650ккал и занятиях фитнесом 4-5 раз неделю похудения изменений веса за 5 месяцев нет.Но у меня и нет цели похудения. Видимо вам для похудения нужно снизить калораж. 

Белки 1 кг тела * 1,3 гр углеводы 1 кг тела * 1 гр Жиры 1 кг. тела * 0,8 гр 

Такая интересная, 1400 мало, но физической активности почти нет…ну подними тогда жопу и трать больше калорий, чем потребляешь и белков побольше в рационе, а жиров поменьше 

автор, согласна. 1400 очень мало. может для совсем мелких как я и с гормональными проблемами норма на таком калораже худеть..когда цель почти достигнута. . Не опускайтесь ниже 1600 и жиры не опускайте ниже 50. Вообще как можно выживать на 1400 постоянно. Реально ложку масла не добавить.