silva.tamyy17님의 저널, 2024년 04월 1일

isso é presunto?  

( vi essa dica e vou compartilhar aqui) lugar da mortadela, bota um ovo mexido como proteína, separa o pão em duas bandas, assim vai fazer com que você coma só 1 e "acreditando estar comendo mais" 

Vai tirando aos poucos até ir acostumando a ficar sem. Eu tenho metas de retirar vários alimentos, cada mês eu tiro um pouco ou reduzo o consumo, assim não está me gerando nenhuma compulsão. Boa sorte! 

Substitui o presunto ou mortadela que tem muito sódio e não é saudável , pelo ovo e sempre que poder troca o pão por batata doce ou faz uma crepiocA com 2 colheres de tapioca ou crepiocA de banana com aveia 

No final das contas, não tem tanto problema assim comer um pãozinho. Mas tenta aliar com proteína. O pessoal já falou do ovo, mas também pode ser frango desfiado, queijo cotagge, uma sardinha ou atum. Experimenta fazer um "petezinho" misturando creme de ricota com frango desfiado, cenoura, azeitona! Fica show...outra alternativa, é tirar um pouco do miolo do pão (mas não tudo, se não perde a graça kkk) 

Pode comer pão, até dois por dia, tá ok. porém tira essa mortadela e coloca ovo no lugar ou patê de frango/atum feito com requeijão light.  

Reduz a quantidade e troca os embutidos por ovo ou queijo e requeijão light que já da para encaixar tranquilamente... Minha nutri incluiu no meu plano alimentar 

Come pão, uma banda só e dois ovos 

Amiga, meus nutris só colocavam pão integral ou tapioca, no final das contas depois de meses, algumas vezes me dava um surto de abandonar toda dieta por causa de tão restritiva que era, voltei com o pão frances, mas abandonei os embutidos, dá retenção de liquido e aumenta nosso volume. Agora sou mais feliz e mais certinho na dieta 

não tem problema comer pão, emagreci mais de 10kg sem cortar carboidrato. o importante é ter limite diário e tb comer com proteína (eu faço uma pastinha de frango desfiado com requeijão light da vigor, cenoura e milho que fica divino). 

Não precisa eliminar o pao só tem que encaixar na dieta !!! 

Oiiiii Gente obrigada pelas dicas, ❤️😁😁 Apartir de amanhã estarei incluindo proteínas, ao invés de mortadela ou presente. Vcs são toppps.. valeuuu 

Fontes de proteína ou gorduras boas como um queijo desnatado , ou manteiga de amendoim , vão ajudar a baixar o índice glicêmico do pao , que é um carboidratos de absorção rapida por ser um derivado de farinha branca !! Fontes de proteína ou gordura quando adicionados a carboidratos de absorção rapida ajudam a baixar o índice glicêmico e aumentam a saciedade !! Mas td isso tem calorias por isso precisa ser ajustado nas calorias do dia de forma a manter o defice 

Ovo também pode ser uma boa opção , fonte gordura boa e proteína !!