|
Dün aralıklı oruca başladım. Ancak videolardan ve int. Den inceleyerek denemek istedim. Sağlık sorunundan dolayı hareket kısıtı olunca bir de bu yolu deniyim dedim ama gece açlıktan doğru düzgün uyuyamadım. Son öğünü akşam 7 de yaptığım halde. Yanlış birşey mi yapıyorum yoksa ilk gün diye mi böyle arkadaşlar. Sabah öğünümü de 11 ya da 12 de yiyorum.
|
73.5 kg
지금까지 감소한: 0.5 kg.
남은양: 13.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2024년 03월 26일:
|
1211 kcal
|
지방: 55.20g | 단백질: 64.01g | 탄수화물: 119.23g.
아침 식사: Doğal Peynir, Havuç, Maydanoz, Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Hıyar. 저녁 식사: Sütaş Rende Kaşar Peyniri, Kaşarlı Köfte, Ramazan Pidesi, Mercimek Çorbası. 간식/기타: Elma, Yoğurt. 더보기
|
주 0.7 kg 감소하기
|
 댓글
aralıklı oruçta önemli olan aç kalınan süre. Yani sabah 9 da ilk öğün yenirse akşam 6 da bitmesi gerekir beslenmenin. 16 saat olduğu sürece saatin pek bir önemi yok
2024년 03월 26일 작성이: tecrübeliobez
|
Akşam yemeğimi 7 de yiyorum bir sonraki öğünümü öğlen 12 de yapıyorum. Budurumda açlık vaktim doğru oluyor değil mi. Şekerli gıda yok açlık süresince çay soda su. Yemek zamanı da kalori mi tg ye ayarlıyorum doğru mu acaba
2024년 03월 26일 작성이: dilekkas85
|
Evet gayet uygun bir açlık süresi. Bu şekilde devam edebilirsiniz ancak geceleri uyuyamayacak hale geliyorsanız biraz daha geçe alabilirsiniz ikinci öğünü. Arada su, çay, şekersiz kahve vb. Serbest. Günlük kalori miktarınızın 500, 600 kalori altında alarak devam edin. Uzun vadede yorulmadan sağlıklı kilo kontrolü sağlar.
2024년 03월 27일 작성이: tecrübeliobez
|
Doğru bir karar olmuş. Sağlıklı yağlardan zengin, protein yeteri kadar ve kötü karbonhidrattan uzak bir aralıklı oruc sağlık verir. Bu şekilde beslendiysen, birbkac gün sonra alışırsın. Yok yağ ve proteinden eksik kaldiysan, tamamla derim. Bir inst''da Dr Rengin Börekçi 'yi takip etmeni, bütün postları okumanı tavsiye ederim. 🙃
2024년 03월 27일 작성이: brsmthn
|
tecrübeliobez teşekkürler
2024년 03월 27일 작성이: dilekkas85
|
brsmthn çok teşekkür ederim
2024년 03월 27일 작성이: dilekkas85
|
brsmthn örneğin sabah 2 yumurta 1tutam maydanoz 1 havuç 1 salatalık 15 zeytin şekersiz çay saat 12 de akşam 7 de 1 dilim kaşarlı köfte 1.bardak ayran 5 kaşık havuç ve pirinçsiz zeytinyağlı Pırasa yedim. 12 den sonra da saat 5 gibi 2 kaşık yoğurt 1 küçük elma yedim dün. Doğru mu fazla mı yoksa tg 1300 onu almıyorum daha az kalori mi alsam yoksa bu kalori doğru mu. Bu tür incelikleri bilmiyorum.
2024년 03월 27일 작성이: dilekkas85
|
Günlük almanız kaloriyi alarak devam edin. Siz almadığınız kalori yüzünden gün içinde halsizlik çekebilirsiniz. Günlük almanız gereken proteini yağı karbonhidratı 2 öğüne bölün. Almanız gereken kaloriyife bölebilirsiniz. Karbonhidratı düşük tutun gerisi gelecektir. Sporla desteklerseniz süper bi etki göreceksiniz. Ayrıca bitkisel çayları veyada kahveyi su olarak görmeyin. Saf suyu su yerine koyun ve gün içinde sıvı tüketiminiz vucüdun isteğine göre olsun. Gidipte 2,5 litre su içmeye kalkmayın yani.
2024년 03월 27일 작성이: rekarnss
|
Rekarnsfit Peki teşekkürler 🙏
2024년 03월 27일 작성이: dilekkas85
|
dilekkas85 işin inceliklerini öğrenmek için bahsettiğim hekimin postlarını ders calisircasina inceleyip okuyun.
2024년 03월 28일 작성이: brsmthn
|
brsmthn Dr. Rengin börekçi 🙏ok
Deneyeceğim söz vermiyim. 👋
2024년 03월 28일 작성이: dilekkas85
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|