beccavidal님의 저널, 2024년 03월 23일

eu tb uso esse hipertrofia.org tem tb o gorgonoid, pra mim deu uma diferença de umas 200kcal a mais no gorgonoid 

Mas já te adianto que comigo bateu certinho as contas. Coloquei minhas informações, meu nível e frequencia de exercícios e as calorias que ele me deu eu fiz um déficit de 500 kcal em cima disso e estou perdendo cerca de meio kg por semana certinho, o que é bem razoável até. Se vc não tem pressa de emagrecer, faz um déficit menor, tipo 200 calorias por exemplo. Funciona também. 

O hipertrofia.org diz que meu tdee é 1800. Meu smartwatch diz 2500. Padrão geral de mulher adulta é 2000. Na prática, sei q se eu como 2300 não engordo, nem emagreço.To comendo 2000 e emagrecendo 1.5 kg por mês. Não confiaria tanto em uma fonte só, mesmo pq tudo é estimativa.  

Beta, vc não emagreceu 8kg em 2 meses, como aparece no seu perfil? Então, justamente por isso o cálculo deles é baixo demais, pq eles dão esse número pra emagrecer 2kg por mês, não 4. vc fez o dobro de déficit calórico....emagrece super rápido, mas nem todo mundo se adaptar, tem gente q diminui metabolismo, ou perde músculo, ou fica muito cansado e sem energia. por isso não é bom confiar numa fonte só pq cada indivíduo se adapta diferente.... 

o tdee calculator deu para mim comer 1200 por dia para déficit mesmo fazendo musculação todos os dias  

Damashii, eu emagreci vertiginosamente nos primeiros 20 dias, como acho que acontece na maioria dos casos, perdendo liquido, glicogênio, excesso de comida nas entranhas e cocô. Rs Minha pesagem de 64kg foi logo após os exageros de festas de fim de ano. De 64kg pra 62kg foi em questão de uma semana, depois até os 60kg foi bem vertiginoso também. Dai estabilizou e desde então, certinho 2kg por mês. Dia 20 de janeiro eu estava com 60kg, 20 de fevereiro eu estava em 58kg e agora estou em 56kg. O peso flutua em algumas gramas durante os dias, diminuindo e aumentando, mas olhando as datas com distancias de um mês, bate certinho com os cálculos estimados. Mas concordo que cada organismo/metabolismo é diferente.  

1200 é o ideal menos que isso não é saudável, e fazer as escolhas certas dos alimentos, trocas saudáveis 

Beta2023 desculpa então, eu tinha entendido errado! Tb não quis desrespeitar sua palavra não. É que esse hipertrofia.org diz que eu tenho que comer 1200 calorias pra fazer deficit pra perder 2kg por mes, e eu perdi 1,5kg comendo 2000. Fora que, meu TMB é 1500, e a sugestão deles de 1200 é abaixo da TMB, achei perigoso. Acho que cada um é um, mas internet é uma merda, nunca dá pra confiar numa fonte só. Na MayoClinic (melhor hospital dos EUA), eles tem uma calculadora que me pareceu mais sensata: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304v É só trocar "us units" pra "international units" pra usar kilo e cm ao inves de feet e pounds. É só pegar o numero deles e diminuir 500 calorias pra fazer deficit de 2kg por mes.  

Se puder vá a uma profissional, nada melhor que um nutricionista pra te acompanhar  

muito obrigada pelas sugestões pessoal! 🩷 

Bom dia. Eu déficit calórico é 1000mil calorias por dia. Fico de boa. 

Oi então eu fiz por conta própria minha conta de TMB e entendi que gasto 1.900kl por dia então faço uma dieta de 1.400kl e faço no mínimo 30 min de exercícios por dia em casa e pedi 8kg em 1 mês, não precisa restringir tanto se não vc vai ficar muito cansada e não vai aguentar. Tem um aplicativo chamado calculadora TMB é ótima me ajudou muito. 

você pode usar a inteligência "chat gpt", basta pedir para ele calcular seu TMB, informar rotina em casa e de trabalho, intensidade de exercícios físicos, sexo, altura, seu peso, e solicitar que ele detalhe para você os cálculos. o resultado foi muito em linha com os meus cálculos manuais, fiquei impressionado com a ferramenta. 

esqueci de mencionar: eu tenho 1,71 de altura, 29 anos, antes pesava 86kg (agora 78kg) e desde o meu processo eu consumo 1800 calorias diariamente. faço exercícios 6 dias na semana, variando entre 30 min / 01h. 

usei o tdde tbm, e ficou em linha com os meus cálculos manuais. https://tdeecalculator.net/ 

Acabei de fazer minhas contas no tdeecalculator.net e deu no meu caso 2500 calorias, bate igual a medida do meu relogio Polar, e 100 calorias a mais que a calculadora da Mayo Clinic. Ou seja, quase tudo igual. Só o do hipertrofia.org é que estimou 700 a 800 calorias a menos do que o resto.  

este APP calcula. 

Se você se exercitar 1200 tá bom 

Estou fazendo musculação 5 x por semana (iniciante) Passei por um nutricionista esportivo, fiz ultrassom boby metrix, bio impedância e outros. Ele me passou uma dieta de 1500 calorias para emagrecer  

calculadora de TMB da unimed