nadia moon님의 저널, 2024년 03월 22일

Не очень все красиво, но как есть 

Не очень всё красиво, зато белок! Вы такая крошка, а так хорошо его едите - моё уважение, как говорится 

Спасибо большое! ☺️ В среднем 60-70 белок получается набирать (для меня вроде как норм), но иногда больше, честно сама удивилась, когда увидела цифру 100 На вопрос как получается, секрет прост - белок стараюсь в каждый прием пищи включать. 🤗🌸  

Хорошо, если выходит. А я изгаляюсь с протеином в кофе с молоком 1%, в тесто, если что-то замешиваю, омлетами с доп.белками, и всё равно на свой вес не набираю. Но я и рекомпозицией тела занимаюсь, мой оптимальный вес будет 63-67, и я множу минимум белков в день от него, а не текущего. Пока прирост идёт и % жира в теле падает и так - ну, ладно. Каждый день стейк или курогрудь ЖКТ не вывозит, тяжесть :( 

Понимаю 😌 помню себя пару лет назад, тогда могла мясо есть даже не каждый день, не то чтобы в каждый прием пищи 😅 Посмотрела немного вашу страничку) на первый взгляд кажется, что с белком у вас нет проблем) мясо, яички. Может попробовать в каждый прием добавлять если не в каждом он присутствует. Если брать вам по минимуму, то я так понимаю 75-80 норм будет (коэффициент 0.8- 1.2 если не на наборе мышц, возьмем 1.2 минимальная активность и оптимальный вес) то нужно 75-80 по простым прикидкам это 2 яйца на завтрак и на обед и ужин курица или другое мясо по ~ 100 гр. + белок в малых количествах есть почти во всех продуктах. Еще немного прибудет и норма готова. Так же творог и рыба с высоким содержанием белка, морепродукты, могут сделать разнообразие, если любите. Сыр еще, но его много не съешь, да и ккал там многовато будет возможно. В говядине тоже норм белка, кстати) просто я наверно меньше это все люблю и ем реже. Из мясного разнообразие курочка мне как-то ближе. В основном жарю или запекаю мне так вкуснее. Не бойтесь пробовать что-то другое и искать свое 🥰 менять порции в пользу большего количества белка. И обязательно добавляйте овощи, чтобы жкт не страдал)) и в вас обязательно получится  

Да, наверно самое простое, что можно придумать это начать с того, чтобы в завтрак, обед и ужин включать любую белковую еду хотя бы 100 гр и дальше корректировать под себя немного ☀️✨ 

Я не каждый приём пищи документирую и бывают у меня в дневном рационе вещи очень разные, хотя не на шоколадки за кадром или алкоголь налегаю, просто лень. Минимум я почти регулярно набираю или отъедаюсь белком с запасом после тренировок, а в день трень нагружаюсь углями, чтобы энергии было. А вот налегать не выходит. Зелень и овощи у меня в принципе единственный гарнир, я не ем ни круп, ни макарон с картохой (личные вкусовые предпочтения). Чаще всего тяжело отбалансировать молочку или, скажем, хумус, который мы в семье едим, там набирается излишне жиров. 

Понятненько) О, ну если набирается минимум белков то хорошо, для тренировок конечно больше белка чем минимум нужно, коэффициент больше брать надо. Но там и дефицит уже не будет такой, по питанию спокойно коллораж можно прибавить доя этого. А что плохого в жирах, если их много? Они вроде как и дольше могут насыщать еще. Я на них как-то особо не обращаю даже внимания. Знаю что минимум нужно только желательно набирать для обмена веществ и может на состоянии кожи сказаться если минималку не набирать. А угли и тренировки соглашусь, тут для энергии они нужны, без них сил будто нет, если есть физ.активность