22.03.24 Сегодня так + были небольшие перекусы (батончик, пирог с сыром) Шагов находила 7000. Потихонечку вылезаю. Связки еще болят, но уже терпимо, оттеки сошли и могу передвигаться по чуть-чуть с вылазкой по 15-20 минут. Дома безвылазно сидела 2 недели.
다이어트 캘린더 보기, 2024년 03월 22일:
|
1352 kcal
|
지방: 78.72g | 단백질: 104.82g | 탄수화물: 48.70g.
아침 식사: Яичница, Болгарский Перец, Feelfitnutrition Collagen+, Мясной Дом Бородина Сосиска Молочная. 점심 식사: Огурец, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Болгарский Перец. 저녁 식사: Snaq Fabriq Snaqer Pistachio & Caramel, Огурец, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Кофе. 간식/기타: Осетинские Пироги с Сыром. 더보기
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 댓글
Не очень все красиво, но как есть
2024년 03월 22일 작성이: nadia moon
|
Не очень всё красиво, зато белок! Вы такая крошка, а так хорошо его едите - моё уважение, как говорится
2024년 03월 25일 작성이: питоняшка
|
Спасибо большое! ☺️ В среднем 60-70 белок получается набирать (для меня вроде как норм), но иногда больше, честно сама удивилась, когда увидела цифру 100
На вопрос как получается, секрет прост - белок стараюсь в каждый прием пищи включать. 🤗🌸
2024년 03월 25일 작성이: nadia moon
|
Хорошо, если выходит. А я изгаляюсь с протеином в кофе с молоком 1%, в тесто, если что-то замешиваю, омлетами с доп.белками, и всё равно на свой вес не набираю. Но я и рекомпозицией тела занимаюсь, мой оптимальный вес будет 63-67, и я множу минимум белков в день от него, а не текущего. Пока прирост идёт и % жира в теле падает и так - ну, ладно. Каждый день стейк или курогрудь ЖКТ не вывозит, тяжесть :(
2024년 03월 25일 작성이: питоняшка
|
Понимаю 😌 помню себя пару лет назад, тогда могла мясо есть даже не каждый день, не то чтобы в каждый прием пищи 😅
Посмотрела немного вашу страничку) на первый взгляд кажется, что с белком у вас нет проблем) мясо, яички. Может попробовать в каждый прием добавлять если не в каждом он присутствует.
Если брать вам по минимуму, то я так понимаю 75-80 норм будет (коэффициент 0.8- 1.2 если не на наборе мышц, возьмем 1.2 минимальная активность и оптимальный вес) то нужно 75-80 по простым прикидкам это 2 яйца на завтрак и на обед и ужин курица или другое мясо по ~ 100 гр. + белок в малых количествах есть почти во всех продуктах. Еще немного прибудет и норма готова. Так же творог и рыба с высоким содержанием белка, морепродукты, могут сделать разнообразие, если любите. Сыр еще, но его много не съешь, да и ккал там многовато будет возможно. В говядине тоже норм белка, кстати) просто я наверно меньше это все люблю и ем реже. Из мясного разнообразие курочка мне как-то ближе. В основном жарю или запекаю мне так вкуснее.
Не бойтесь пробовать что-то другое и искать свое 🥰 менять порции в пользу большего количества белка. И обязательно добавляйте овощи, чтобы жкт не страдал)) и в вас обязательно получится
2024년 03월 25일 작성이: nadia moon
|
Да, наверно самое простое, что можно придумать это начать с того, чтобы в завтрак, обед и ужин включать любую белковую еду хотя бы 100 гр и дальше корректировать под себя немного ☀️✨
2024년 03월 25일 작성이: nadia moon
|
Я не каждый приём пищи документирую и бывают у меня в дневном рационе вещи очень разные, хотя не на шоколадки за кадром или алкоголь налегаю, просто лень. Минимум я почти регулярно набираю или отъедаюсь белком с запасом после тренировок, а в день трень нагружаюсь углями, чтобы энергии было. А вот налегать не выходит. Зелень и овощи у меня в принципе единственный гарнир, я не ем ни круп, ни макарон с картохой (личные вкусовые предпочтения). Чаще всего тяжело отбалансировать молочку или, скажем, хумус, который мы в семье едим, там набирается излишне жиров.
2024년 03월 25일 작성이: питоняшка
|
Понятненько)
О, ну если набирается минимум белков то хорошо, для тренировок конечно больше белка чем минимум нужно, коэффициент больше брать надо. Но там и дефицит уже не будет такой, по питанию спокойно коллораж можно прибавить доя этого.
А что плохого в жирах, если их много? Они вроде как и дольше могут насыщать еще. Я на них как-то особо не обращаю даже внимания. Знаю что минимум нужно только желательно набирать для обмена веществ и может на состоянии кожи сказаться если минималку не набирать. А угли и тренировки соглашусь, тут для энергии они нужны, без них сил будто нет, если есть физ.активность
2024년 03월 25일 작성이: nadia moon
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|