pinartiras님의 저널, 2015년 12월 3일

Benim bildigim öyle degil kas yapınca kas miktarı arttıgı dan vucudun gerekli olan enerji ihtiyacı artar yani kas yaptım diye yavaslama olmaz diye düşünüyorum  

Muhtemelen vücut direnç gösteriyor. Ya sabırla aynı programa devam edersin yada bir gün ara verip bol kalori alırsın. Tekrar diyete devam edersin. Kendi imkanlarımla 19 kilo verdim ;) 

Kas kütlesi arttıkça harcanan kalori artar, senin yeniden kalori hesabı yapman ve ona göre -500 uygulaman lazım  

-500 yapiyorum. Arada hin gunu yaptim geri diyete dondum benim vucut sasirmio bi turlu 😃 

Ben en az -1000 yapıyom ama ben biraz farklı, birde haftada 1 gün serbest gün olsun, alamadığın Micro gıdaları alırsın, bende işe yarıyor,  

-1000 ile kitliga girer benim vucut 😃😃  

Biraz olacak :)) 

Karbonhidratim 40-60 gr arasiydi. Kilo verdim su an azaldi kilo vermem ayda 1 kilo gibi bise vermisim bu ay karbonhidrati 80-100 arasina yukseltip deniyorum bakalim hayirlisi 

Ek bişi kullaniyonmu  

Bir sorun olduğunu düşünmüyorum. Spor yaparken yağ kaybedip kas alıyor olabilirsin. Bundan sonra kilo kontrolü ile beraber bel kalça kol boyun gibi yağ deposu yerlerin ölçüsünü almaya başla.kilo vermediğin halde incelme varsa bilki yağ kaybedip kas yapıyorsun. Bu da çok iyi bir şey 

Ek derken ? 

Incelme var ayda bir olcu aliyorum ins dedigin gibidir eger oyleyse cok mutlu olurum 😊😊😊 

Gunde ne kadar kalori alıyorsunuz? 

1000-1400 aliyorum 

Ben bir haftadır günde 300 kalori aliyorum, her gün de 1 saat cardio 15 dakika da egzersiz yapıyorum, yarın kalori miktarıni kilomu ölctukten sonra arttiracagim, ama cok zorlandim .... 

300 mu 😱 cok az degil mi ne yiyip iciyorsun 

Benimde kilo sabit kalmış.az da yesem çok da yesem aynı sonuca dönüyor.sanırım şaşırtma yapamadım.şaşırtma farklı bir gıda ile sarsma bence.sarsılınca sistem yeniden oturuyor.vucüt formatlanıyor.vaktim olsa şaşırtma yapacam. Mesela uzun süre ekşi yemedim. 

Bir muddet takili kalip snr kiriliyor diyorlar kilo verme devam ediyormus. Insallah bizimkiler de devam eder 😊 Kimi 1 gunlugune onune geleni yiyor kimi detoks yapiyor kimi diyet degistiriyor bir süreliğine cok yontemler var. Bende diyetimin sinirlarini genislettim birazcik karbonhidrati biraz yukselttim bakalim sonuc ne olacak  

Bendede aynı problem var, haftaya simit diyeti yapacağım.☺️ 

Domates, salatalik, maydanoz, ispanak yaprağı, lahana yaprağı, pınar light ton balığı, lor peyniri, elma , ,portakal.. tabi her gün hepsini birden yiyemiyorum, sporla birlikte cok zorlandım, bu hafta süt, yoğurt,mantar ve kabak da ekleyecegim. 400 kalori ye çıkacağım. Ama çok zorlanıyorum...