DenBur88님의 저널, 2024년 03월 20일

Завидую белой завистью. Сколько жмёте/тянете? 

😍💪 

+ 

60 углей это караул епта  

Что за машина💪👍 

Достойная форма! 

Verminaesupremacy,жим 167,5 становая 240 

FBBsovsemNePro,спасибо стараемся 💪🏻 

Rinrin1431,работаем 💪🏻 

thhehevf,я на овощах плотно сижу 👌 

Фист@шк@,спасибо)работаем дальше 💪🏻 

Круть!!! Ну ничего...мне ещё чутка подсушится... :)))  

Andreylvan,все получиться ,главное дефицит калорий и тренировки 👌 

Из каких продуктов можно набрать 240 г белка? в каких количествах нужно есть эти продукты?  

Mikhah,приветствую ,яйца ,птица ,сыр легкий,творог,протеин ,exponenta,рыба ,это мои источники белка , ем 4 раза в день примерно по 60г белка за прием пищи ,утром жиры белки углеводы сложные (40 г в сухом виде),обед жиры ,белки,углеводы насыщенные клетчаткой (овощи),ужин белки ,жиры ,перекус после зала перед сном только белки  

Ну все, можно на сцену) Как выходить то теперь с 60 углей, добавишь углей и все зальется 😭 

dr_semenova я очень боюсь угли включать 😂