yaizaromero77님의 저널, 2024년 03월 8일

Te mando mucho ánimo! Seguro lo consigues! 

ánimo!! y aquí estamos para apoyarnos, ayudarnos y aconsejarnos, está es una gran comunidad. 

hola @yaiza! yo te recomiendo que empieces por organizar tu semana, escribe en un papel cuál será tu desayuno, almuerzo, merienda y cena, el domingo intenta preparar la comida de la semana o al menos de los próximos 3 días porque si tienes la comida hecha en tuppers te evitará mucho lío... ejemplos de desayuno, yogur +proteínas con avena, semillas de Chía, fruta, miel y canela. ejemplos de almuerzo, metes en la bandeja de horno pollo, papas y verduras, horneas, dejas enfriar y lo divides en tus raciones, lo mismo para la merienda y la cena, elige alimentos con fibra y proteínas para sentirte saciada 🥰🥰 

El mejor consejo que te puedo dar, es que si tantas veces lo has intentado y ha resultado mal, no vuelvas a repetir las mismas estrategias. Fuerza, guapa. Concéntrate en hacerlo bien día a día, no pongas la mirada a larga distancia, y cuando tengas un día malo, perdónate, compréndete y sigue adelante. 

Ah, y el gran cambio debe ser mental, el físico será consecuencia de ello. 

Mi mayor consejo, especialmente si vienes de un pasado con atracones, es que durante tu cambio incorpores todos aquellos alimentos con los que te solías atracar. Si no los normalizas, esa ansiedad relacionada a esos alimentos no va a desaparecer jamás y los atracones volverán. No te centres en tener una alimentación ‘perfecta’ para ver un cambio físico. Céntrate en hacer un cambio mental y en adoptar una alimentación que vayas a poder sostener en el tiempo y que te permita disfrutar de aquellos alimentos que te restringes. Es solo mi opinión, pero te lo digo desde la experiencia :) Mucha suerte y ánimo con tu cambio <3 

Totalmente de acuerdo 😌 

Muy grande Blue 👏👏👏. Coincido. 

ponte a entrenar 😈 

Yaiza yo estaba como tú y me pasaba lo mismo,al final fue por salud no tuve más remedio y me mentalice sino la cosa podía ir mal,yo decidí hacer la dieta keto,me permite cosas ke me gustan.Mi problema era el pan y derivados,pero enseguida deje de necesitarlos,parecía magia.,lo mejor está app,al apuntar todo lo que como me doy cuenta de la barbaridad que comía y todos los ejemplos de estos maravillosos compañeros apayandote cuando flojear ánimo💪 tu PUEDES 

Mucho ánimo!! Hacer deporte y beber agua ayuda a los atracones, y tener snacks daños como zanahorias o coliflor desmenuzada! 

Coincido con todas recomendaciones que ya te han hecho. Yo sumaria hacer unos objetivos smart los domingo para cumplir en la semana y el viernes hacer un análisis para saber donde y porque podes tener una baja. Yo estoy recuperando el control después de una dos semanas donde flaqueé en la alimentación y me di por vencida. Pero al hacer los análisis pude ver que lo provoca y así tomar medidas para evitar que suceda nuevamente. El mensaje que llegó es que aunque a veces hagamos agua, hay que seguir. 

¡¡Ánimo Yaiza...!! 🤗 Claro que se puede, aunque hayas fallado mil veces. L@s compañer@s te han dejado muy buenos consejos 👍 los suscribo al 100%. Desde luego, el principal cambio viene a nivel mental, planteándote un cambio de estilo de vida para siempre, que es la única forma de triunfar y no tirar por tierra todo el esfuerzo y los éxitos conseguidos... Debes conseguir un déficit calórico, pero a la vez quedar saciada y bien nutrida, porque sino, no tendrás fuerzas para realizar actividad física, que es fundamental para conseguir tu cambio. Si no tienes mucha fuerza de voluntad y disciplina, no intentes cambiar de golpe todos tus malos hábitos, porque te superarán. Ves fijando pequeños cambios, poco a poco, pero para siempre. No te boicotees ni te engañes a ti misma, y si caes, no te rindas.,levantate de nuevo y sigue adelante. Un pequeño tropiezo no arruina el camino ya construido.  

Hola Yaiza! solo quería decirte una cosa pequeña que tal vez te ayude, una dieta no significa que no puedas comer nunca más las cosas que te gustan, solo significa que serán menos veces, si algún día te comes un trozo de tarta o algo que te guste NO TE PREOCUPES, simplemente controla las porciones y la cantidad de veces que lo haces. Si empiezas con una dieta con cosas que no te gustan al final acabarás hartandote y dejándolo, aparte de eso encuentra algún deporte que te guste y bebe mucha agua, mucho ánimo!!!🤍🤍🤍 

Animo, si me permites recomendarte un you tuberbque a mi en mi cambio me ayudo mucho, es Sergio Peinado y su filosofia, echale un ojo espero que te sirva, el camino es largo pero te acabas enamorando de el  

Hola Yaiza, TU PUEDES! Yo también he intentado muchas veces. Te comparto cosas que me han ayudado: - Sanar heridas emocionales con meditaciones, me han ayudado las meditaciones de Emma Ribas para sanar las heridas de la infancia - Llevar un diario de comida/entreno/como me siento/qué he hecho y que mejorar para la siguiente semana. Poco a poco al ir anotando vas mejorando, solo hay que confiar en que si se escribe (lo que sea, aunque escribas "hoy atracón, que mierda" con el tiempo eso mejor. Solo hay que escribir. Y para temas de qué comer/como entrenar en mi perfil de threads tengo pineada mi rutina de estos dias de cardio y comida. No soy entrenado, pero comparto lo que a mi me ha funcionado. Yo de ti intentaría bajar muy muy lento de peso para que a la piel no se descuelgue. Pilates, yoga e isometricos pueden ayudar con eso. Caminar en ayunas + low carb (verduras + prote) es lo que más me ha hecho bajar de peso. Pero cuidado, si vas demasiado a saco bajando la piel se quedará colgando. Y planteatelo como un proceso de un año donde el objetivo no es el cuerpazo sino el cambio de estilo de vida. Y eso pasa por cambiar como te sientes con la vida. Y eso es según como reaccionas a lo que te sucede y a lo que haces. Y la consecuencia es el cuerpazo y el sentirse mucho mejor con uno mismo. Un saludo y muy buen viaje!