gummyente님의 저널, 2015년 11월 23일

So langsam muss ich mal wieder loslegen, da jetzt das Kampfgewicht von 93kg erreicht wurde, wird es mal wieder Zeit den überschüssigen Speck langsam los zu werden um im April den Urlaub richtig genießen zu können. Da ich mich nicht total quälen muss fange ich jetzt langsam mit 3100 kcal am Tag an und werde es dann sobald das Gewicht stockt immer reduzieren... Wie immer Eiweiß relativ hoch halten (>200g) sowie Fett gering (<90g). Weihnachten wird es natürlich nicht so super laufen, deswegen fange ich jetzt schon an ;) Es reicht mir schon das meine Millimeter von 21 mm auf 30mm gestiegen sind. Durch die ganzen Athleten die im Moment aus unserem Studio starten, steigt die Motivation nochmal umso mehr ;)

93 kg 지금까지 감소한: 0 kg.    남은양: 8 kg.    다이어트 실행도: 적용하지않음.

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2987 kcal

지방: 77.61g | 단백질: 281.22g | 탄수화물: 282.55g.   아침 식사: Crownfield Knusper Müsli Schoko, ESN Protein Crispies Raw Series, K-Classic Frische Milch 1,5% Fett, Aldi Feines Hähnchenbrustfilet, Aldi Käse-Laugenstange. 저녁 식사: Olivenöl, Freshona Kartoffeln, Milbona Kräuterquark Leicht, Hela Curry Gewürz Ketchup, Grillmeister HäHnchen-Minutenschnitzel Arizona. 간식/기타: Exquisa Quark Genuss Typ Vanillekipferl, All Stars Iso Whey Pure, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, ESN Nitro BCAA Powder, Peak Glucofast, ESN Ultrapure L-Glutamine Powder. 더보기