|
bir haftayı bitirdik, aynı istikrarda devamı inşallah.
|
125.5 kg
지금까지 감소한: 4.5 kg.
남은양: 30.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2015년 11월 22일:
|
1767 kcal
|
지방: 90.34g | 단백질: 118.85g | 탄수화물: 122.66g.
아침 식사: Avokado, Domatesler, Yumurta, Yumurta Beyazı, Sütaş Kaşar Peyniri, Doğalsan Yulaf Kepeği Karışımı, Kaanlar Lor Peyniri. 점심 식사: Arby's Market Fresh Roast Beef Sandviç. 저녁 식사: Et Sote. 간식/기타: Avokado, Domatesler, Sütaş Süzme Yoğurt. 더보기
|
주 2.8 kg 감소하기
|
 댓글
Bı hafta da 2 kılo gayet güzel nasıl verdnz acaba ?
2015년 11월 22일 작성이: kim bu
|
merhaba, teşekkür ederim öncelikle. beklentim 1,5 kg idi ancak ilk haftadan böyle kayıplar bence normal. diyet günlüğüme bakarsanız herşeyin özeti orada. protein ağırlıklı bir diyet beslenmemi düzene soktum.iş yeirne bile kendi yaptığım yemeği götürüyorum. günlük ihtiyacım olan kalorinin 1000 eksiğine göre bir diyet yapıyorum. bunun %40-50 si komplex karbonhidratlar %30-35 i protein, kalanı da yağ. yağ olarak da omeaga içerikli besinlerden temin etmeye çalışıyorum, avokadao, ceviz gibi. yemek ve salatalarda zeytinyağı. bunların haricinde vucuda yağ sokmamaya çalışıyorum. günlük mutlaka 2 ara öğünüm var. ek olarak haftada 2 gün yüzme. buna yakında fitness da eklenecek.
2015년 11월 22일 작성이: yucelozd
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|