ira.eremyan님의 저널, 2024년 02월 18일

Она вам не нужна, нужна дисциплина 

Мотивация, дисциплина, не помогут, если нет четкой цели, которая правильно сформулирована: 1. Конкретная - каких результатов хотите достичь(максимально подробно) 2. Измеримая (точная цифра на весах/санииметре/% жира и т.д) 3. Достижимая (какие действия приведут к поставленной цели, их последовательность, какие усилия потребуются от вас, какие ресурсы нужны для достижения) 4. Реальная (цель должна быть реальная, если вес условные 100 кг, то выступить в ближайшем сезоне в фитнесс-бикини - это мечта, а не цель) 5. Определенная во времени (вы устанавливаете конкретный промежуток времени, за который достигните вашей цели, но! Не забываем про пункт 4) 

Напишите себе список причин, почему вы больше не хотите оставаться в этом весе. 

полностью согласна с jen2nit. главное - дисциплина, организация себя. сама от отсутствия дисциплины страдаю. я с вами!!! найдем вместе🤗 

Мотивацию? Ниоткуда! ДИС-ЦИП-ЛИ-НА. Пока есть "надо" ничего вы не сделаете. Должно быть "хочу" и дисциплинированные действия. Всё! 🙌 

Как мама двух уже взрослых дочерей и бабушка ( внуку 6, внучке 12 лет) по опыту могу посоветовать: чётко распланировать свой день, найти обязательно в нём место для себя любимой. Вас никто не сможет заставить, "пинки" не помогут, пока Вы сами не поймёте, что Вам нужно и важно. Получится один день, значит получится и другой. Про постановку цели тоже дельный совет: реально планируем только то, что под силу на данном этапе, иначе срыв и разочаровпние. Удачи Вам! 

За полчаса перед тренировкой выпейте креатин моногидрат, после тренировки аргинин. Во время тренировки , если состояние сонное, пью энергетик с низкой калорийностью или без неё. 

переставьте в другое место вашу кровать, лучше конечно место выбрать по фен шуй.  

chencova82, энергетики плохо влияют на сердце. 

Я тоже сторонник Smart подхода с реальными целями и сроками. А вообще похоже на усталость банальную. Я когда не могла себя заставить ничего сделать решила делать хоть что-то маленькое. Например, можно прикинуть план еды на несколько дней и завтра заказать или купить для этого продукты. Послезавтра приготовить. Вот вам уже шаг несложный. Не ждать мотивации, а взять и сделать хоть что-то. 

подходите к зеркалу, нравится ди Вам то отражение, которое Вы видете? нет? вперёд, *ба*шить.у меня сыну 9 месяцев. готовлю на себя, мужа и сына отдельно, работаю по 3 часа в день, занимаюсь домом, тренируюсь. переодически скидываю какие-то обязанности на мужа, переодически забиваю болт на дом и разбросанные игрушки и отдыхаю. но о себе и о тренировках никогда не забываю. я у себя одна. в семье нужна адекватная жена и мама, а адекватная я, когда забочусь о себе.  

Если курите, то в первую очередь, расстаньтесь с этой привычкой. Физически очень влияет.  

Прочитала все , что мне написали. Спасибо большое за внимание! Наверное начну все таки с дисциплины. И правильно распланирую свой день!!!! 

Молодца! Успехов!!! ❤️ 

Сдайте анализ крови, может вам банально железа не хватает или витамина д, или ещё чего-то. Отсюда и усталость. 

обратите внимание на качество сна, есть ли глубокая фаза и сколько она делится, пока вы на выспитесь, силы не появятся, с детьми это сложно, но им нужна здоровая и счастливая мать 

Смотря что вы хотите в себе изменить?! Больше гуляйте: шило энергию потратит, свежий воздух -здоровье, и подальше от холодильника. Если устали, спите вместе днём с ребёнком, дела подождут)))) 

Полностью согласна с YrHnevge! Это именно то, что нужно для достижения результата. Видеть его, знать как дойти до него, и когда дойти. По моему это называется цель по Smart? Или я ошибаюсь 😁 

Детки не отмазка, это я вам как мама трех детей говорю: 5 лет, 2,9 лет и 6 месяцев) и они все без садика, сама их вожу на занятия и секции. Тут главное осознать проблему (лишний вес, ухудшенное здоровье, малая активность) и начать действовать!) берите себя в руки и начинайте!) 

Вам бы высыпаться и установить себе и всем в семье план питания с порциями и стабильным временем кормёжки. Младший вроде должен уже есть взрослую пищу, значит можно радовать салатом и куриными котлетками на ужин всех. 80% похудения - это разумное пищевое поведение и сон, гормоны и спорт играют меньшую роль, когда в вас просто не заходит больше еды, чем вам для жизни надо. Когда покупаете продукты - покупать посчитанное количество и не отклоняться от спланированного. Убрать из дома вкусняхи, которые вы можете смолотить не включая голову вечерком. Не кормить детей в одно время, а себя когда попало и во время готовки, взвешивать все свои порции, чтобы знать, сколько вы съели, не кусовничать между завтраком, обедом и ужином, а завести привычку пить, всё централизованно. Никакая мотивация тут не поможет, если хотите скинуть и не набрать, вам нужна другая рутина, чтобы даже думать не приходилось о том, как делать что-то так, а не эдак. Кто вас из других взрослых окружает и какие у них пищевые, бытовые и досуговые привычки - тоже важно, потому что саботёры с пивом и чипсами дома - это страшно, больная вероятность, что вы провалите мораль, глядя на такое, а вот компаньон на двухчасовой выгул себя и киндера или готовка вместе - это большое подспорье.