Bir kase mutluluk님의 저널, 2024년 02월 17일

merhaba istersen birkaç gün şok yap vücuduna yani canının cektigi bisryler ye demek ki şuan vücudun direnc kazanmış inatçı kilodasin 

kan değerlerinize baktırdınız mı metabolik bir rahatszlık yada vitamin eksikliğinden olabiliyor bazen 

demir eksikliğim var sadece ama o hep olan bişey zaten bende daha yeni baktirmistim.  

canımın istediği derken anlamadım demek istediğinizi 

baskasinin dedigiyle aynisini diyecegim, bir iki gun tamamen sal sonra yeniden don fark gorursun, hala olmuyorsa medikal sorun vardir. yediklerinin kalorisini hesapliyor musun ince ince cunku boyle diyip yanlis saydigi icin veremeyen de cok kişi biliyorum:( 

hesabina baktim da cidden en buyuk onerim her seyi grami gramina gir bir iki hafta sonra daha rahat olabilirsin alisirsin cunku de her yedigin seyi takip etmeden cok zor oluyor cok gizli kaloriler tahmin etmedigimiz saglikli ama yuksek kalorili seyler oluyor beslenmede 

Cheat meallerim oluyor arada tabi ama kilo alıyorum aksine hızlı şekilde. eskiden de kilo verdiğim dönemler olmuştu ve aynı seyleri yemiştim aslında ve kilo verebilmistim. Ama dediğiniz gibi her şeyi girmeyi denicem belki bu şekilde daha fayda görürüm teşekkür ederimm 💕 

Öncelikle herhangi bir diyetisyene gidin kan tahlili verin diyetisyen tartısına çıkın yağ oranınıza yağsız kütlenizi ölçtürün. Google da Calculator.net macro hesaplama yazın bilgilerinizi girin. Almanız gereken kaloriyi ve macro değerleri hesaplayın. Ondan sonra YouTube üzerinden ağırsağlamın 6 ay önce paylaşmış olduğu full body mi split mi ppl mi videosunu izleyin. Antrenman ve kas dinlendirme mantığını da anlayacaksınız. Hangi antrenman tipini yapacaksanız kadınlar için o antrenman tipini araştırın. Takıldığınız yerler olursa danışabilirsiniz bana 

Yazdığınız bilgiler için çok teşekkür ederim. Dediklerinizi uygulamaya çalışacağımm. 

günlük kaç kalori alıyorsunuz? metabolizmaniz yavaşlamis olabilir ya da kas kutleniz artmıştır vücut ölçüsüne dikkat edin 

bende bu sebeple doktora gittim resmen bilfiil aç geziyorum haftalarca ama gram oynama olmuyordu sonuç olarak kocaman bir haşimato ile uğurlandım. tabiki bu benim sonucum sizin ki tamamen başka bir neden olabilir elbette  

Naçizane önerim kalorisiz ama yararlı probiyotikler ile kendinizi oyalayın. Mesala lahana turşusunun bir kasesi 27 kalori. Uzun süre tokluk sağlar. Bağırsak florasının yenilenmesi için müthiş bir probiyotiktir. Ama en önemlisi de en az 2 saatlik tokluk sağlar. Neredeyse hiç kalorisizdir. Sadece az tuzlu olanlarını turşuculardan alırsanız böbrek sağlığı için de idealdir. Hem doyayım hem de sağlıklı olsun üstüne de kalorisiz olsun derseniz bire birdir. İki kase yeseniz yarım dilim ekmek etmez. 👍 

Beslenme saatlerinizi değiştirin Gerekirse bir hafta ketelojik yet ve if yapın direnç kilomuz kırılacaktır suan aynı durumu bende yaşıyorum 

Turşu ile pek aram yok ama lahanayı alıp kendim sirkyle ovup yesem aynı şey olur mu acaba?  

Sürekli if yapıyorum aslında. Ketojenik beslenmeyi de uygulamak istiyorum ama çok fazla yemek seçiyorum maalesef birde öğrenci evindeyim bazen hazırlamak zor ve masraflı olabiliyor 😅 

demir eksikliği olan insanlar zayıflayamazmış bende 6 ay boyunca ilaç kullandım anca kendine geldi ama hala zayıflamada zorluk yaşıyorum  

Demir ilacı kullanmayi gerçekten hiç sevmiyorum kokusu çok kötü  

ben de demirimin yerlerde olduğunu öğrendim. Daha önce bir sürü şurup ve ilaç içmiştim hepsi gerçekten kötüydü ama bu defa Ferro sanol duodenal diye bir ilaç yazmış doktor kapsül içinde olanlardan sıfır koku bu nedenle, doktorunuza size uygun olup olmadığını sorabilirsiniz. Doktor da bana D vitamini ve demir eksikliği B12 eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırdığını ve depresyona neden olduğunu daha çok yeme isteğine sebep olduğunu söyledi. Sizde de bunlar olabilir. Tahlil mutlaka ilk isiniz olsun. 

İlaclarimi düzenli olarak kullanmayı deneyeyim bı belki faydası olur  

belki zayıflamamanızın sebebi fiziksel değil de psikolojiktir. zayıflama ile ilgili olumlamalar dinlemeyi deneyebilirsiniz.