monchichila3님의 저널, 2024년 02월 16일

Heißhunger kenne ich eigentlich nicht, da ich mir alles gönne. Nur eben alles tracken und im ETB bleiben 😉 eigentlich so einfach 😋🥰 

Verzicht auf Süßes ist für mich auch im Moment echt schwer. Ansonsten sind für mich ein paar Nüsse eine gute Alternative... 

Zartbitterschoki, auch mal mit Obst :) oder Apfel-Mango-Mus und Trockenfrüchte (nach 1-2 Datteln brauchst nichts süßes mehr xD) sonst habe ich mal Energyballs gemacht (Schoko, Erdnuss) :) ich tu mir eher beim knabbern schwer…aber pikantes Popcorn hilft mir da, am liebsten mit Knoblauch und Zitrone oder Limetten Chili 😋 

Ich falle auch immer mal wieder um und esse süsses... Eigentlich liebe ich aber auch herzhaftes. Ich gönne mir eine Packung Sockeye-Wildlachs. Oder esse zwei kleine hart gekochte Eier mit Salz und Sesam. Gläser mit sauren Gürkchen helfen und schmecken mir. Eingelegte rote Bete. Peperoni mit Schafskäse gefüllt. Eine Dose Erbsen. 😅 

ich esse zuckerreduzierte Gummibärchen oder Salzbrezeln, aber tracken nicht vergessen 😀 

Eine handvoll salzstangen hilft mir. Nach ca drei Tagen lässt meist der zuckerdrang nach. Dann is es kopfsache ob du wieder zugreifst. Banane hilft auch , schön langsam essen.  

Seitdem ich meine Kohlehydrate reduziert habe, ist der Heißhunger auf Süßes fast weg. Ich gönne mir ab und zu nach dem Essen zwei Stückchen Schokolade und bleibe immer unter meinem ETB. 

Ich esse dann immer einen scharfen Kaugummi ohne zucker 

Ich esse auch jeden Tag etwas Süßes, dafür plane ich etwas Luft im ETB ein oder essen dann halt Abends ganz viel Gemüse mit Kalorienreicher Beilage oder sowas. Bei mir hat die Reduzierung von Kohlenhydraten und mehr Eiweiß & Fett auch total gegen diesen starken Süßigkeiten-Appetit geholfen. Am Ende möchte man ja nicht sein Leben lang auf Süßkram verzichten, sondenr gut damit leben lernen. Also sollte dieser 100% Verzicht vielleicht nicht das Ziel sein. Denn schlechte Haut und Müdigkeit sind ja nicht die Reaktion auf Süßes, sondern auf ZU VIEL Süßes. Für "kalten Entzug" habe ich also keine Ideen :) Ich mag diese aktuell wohl trendigern süßen Bowls- wobei es eher kl. Schälchen sind :D Also Kinder Country Bowl oder Ü-Ei bowl und was ich schon alles gefunden habe als high protein Variante. Ja, hat Zusatzstoffe oder Süßungsmittel drin, aber für den Kopf super, wenn es Abends noch was sein muss. Und Zartbitterschoki abwiegen- 15 Gramm in kl. Stücken, daran kann man lange lutschen und man hat irgendwann genug aufgrund der Bitterkeit usw. Ein Tipp von einer Bekannten: Die hat sich z.B. eine Tüte Gummibärchen auf 7-10 übrig gebliebene kl. Breibecher (oder was auch immer man hat) für jeweils einen Tag aufgeteilt, das Datum drauf geschrieben/Post-It drauf. Und wenn man dann doch mal an die Schüssel vom nä. Tag mitisst, hat man halt erst am übernächsten wieder eine zur Verfügung. Und wenn man dann an manchnen Tagen feststellt, dass man die gar nicht braucht, dann ist das richtig geil. WEIL man dürfte, muss man nicht- wenn du verstehst, was ich meine. So stellt sich die Balance über die Woche/den Monat ja doch ein, auch wenn man an ein paar Tagen mal 2 Schüsseln ist. Denn das Esseverhalten "natürlich schlanker Menschen", mit intuitivem guten Esserhalten ist ja auch so, dass Sie auf Feiern auch mal richtig zulangen und naschen, aber dann nur spüren, dass dafür die nä. 2 Tage mal etwas zurückgefahren wird. Et voila, alles wieder im Lot. Da möchte ich jedenfalls hin- so einen undramatischen Ausgleich schaffen... Puh, das wurde lange. Sorry :D 

mich proteinreich zu ernähren war bei mir der schlüssel gegen heißhunger. ansonsten können auch bitterstoffe helfen - z.b. einen grünen tee trinken oder zähne putzen. :) 

Als Naschkatze ist mir der Verzicht auf süßes Essen am Anfang auch sehr sehr schwer gefallen. Mein Tipp: Erythrit/Xylit schmecken genauso süss, sind aber wesentlich günstiger als raffinierter Zucker. Auch frisches Obst statt Schoki und Gummibärchen naschen. Wichtig ist auch, viele Proteine zu essen und auf Kohlenhydrate weitestgehend zu verzichten. Das senkt den Heißhunger. Es ist nicht leicht, aber mit etwas Disziplin wird es dir nach einer Weile ganz leicht fallen. Und wenn du das nächste mal dann ein Stück Schoki isst, wird es eine regelrechte geschmacksexplosion. Viel Erfolg. 

Hier bekommt der Gesamtzucker seine 50g Grenze per Tracken. Abends 10g Bitterschoko 85% genuesslich knabbern rundet auch noch die Ballaststoffe auf 😉 Heißhunger kenn ich eher nicht, wenn Appetit aufkommt, trink ich erstmal 250ml T ✔️  

Himbeeren / Erdbeeren / Baby-Möhre vernichten 

Ich bin seit 136 Tagen zuckerfrei, liebe Monchichila und faste täglich bis zu 20 Stunden… Heißhunger kenne ich seitdem nicht mehr. Man glaubt gar nicht, wie angenehm und befreit das Leben ohne diese ständige Gier ist.  

(Das gilt nicht nur fuer Diabetes) : https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrung-bei-Diabetes-Vorsicht-mit-Snacks,diabetes252.html "Wer abnehmen und den Blutzucker steuern will, sollte Kohlenhydrate reduzieren (etwa Brot, Obst, Süßes) und mehrstündige Pausen zwischen den Mahlzeiten lassen."  

Ich bin zwar keine süße aber ich esse datteln dafür oder trocken Früchte die gesunder als Industrie zucker  

p.s ich versuche möglich frische datteln zu bekommen die sind sehr lecker  

Ich glaube, bei mir ist wie beim Alkoholiker. Ich kann nicht dosieren. Ich kann nicht aufhören wenn ich einmal anfange. Ich muss da, zumindest am anfange echt radikal sein. Ich muss mein Gehirn umtrainieren. Ich hatte es schon mal über 4 Monate gut geschafft. Aber irgendwie bin ich jetzt in einem Loch gelandet und schaffe es nicht mehr raus. Ich lasse Mahlzeiten aus, nur um süßes zu essen. So tracke ich dann. Dann werden es am ende des Tages nur viele süßigkeiten. Das geht auch nicht. Ich muss es immer wieder versuchen. Jeder Tag ist ein geschaffter Schritt! Danke für eure Tipp.  

Ja bitte gerne viel erfolg wünsche dir 🙋‍♀️😘 

Obst