raindog3님의 저널, 2024년 02월 12일

ciao, se posso direi ok l'obbiettivo calorico, i 4kg al mese magari li raggiungi, ka mantenere poi il peso raggiunto la vedo difficile, metti un obiettivo di 2kg al mese e poi riduci a uno, in modo da abituare il corpo al nuovo peso forma. Altrimenti tenderai sempre a riprendere peso. un'altra cosa che ti può capitare è che se punti ad un allenamento di forza tu veda ricomposizione corporea più che perdita di peso. che sarebbe ancora meglio. preworkout non serve a molto, anzi, ce la puoi fare benissimo senza. le whey meglio le filtrate della yamamoto, da 30 a 90 grammi per giorno in porzioni da 30. tornano anche comode per raggiungere le kcal desiderate, dato che sono precise nel dosaggio. creatina si, se sei sensibile noterai un po' di gonfiore, ma è solo glicogeno che si accumula nei muscoli, quindi non fa male. se fai massa puoi salire fino 12g divisi per tre somministrazioni al giorno per i primi 10 gg e poi scendere a 6g. privilegia le proteine ai carboidrati nella percentuale della dieta, ma tieni sempre carbo da pasta o frutta, altrimenti sei spompo prima di iniziare. amminoacidi: ce n'è già nelle proteine dette sopra, o in un cucchiaino di zucchero a fine giornata. dagli secco e non mollare! 🤙 

Kuori48, ognuno dice la sua e ci sta. Però la creatina tiene acqua e non glicogeno nei muscoli. Alcuni vedono l’assunzione massiccia ed a scalare nell’inizio ciclo per saturare i tessuti in fretta, ma oggi è più utilizzato il periodo prolungato con assunzione in cronico di quantitativi minori così da evitare di sovraccaricare i reni (ed in alcuni anche vivacizzare l’intestino) senza, peraltro, avere risultati migliori.  

*Kuroi. Scusa l’errore. 

100g di proteine al giorno mi sembrano pochini...  

Elimina o modera il cardio ti fa venire più fame 

Secondo la mia nutrizionista dovrei farcela in 3-4 mesi, in effetti… Comunque il mio problema è che due anni e mezzo fa ho smesso di fumare e ho preso 12 kg in pochissimo tempo senza più riuscire a perderli e che, cominciando a fare i turni promiscui (20,30-2,30), quando a volte torno a casa svuoto il frigo e vado a letto. Ho fatto sempre una qualche attività fisica, arti marziali, nuoto, power yoga, palestra, che ho ripreso da circa 2 anni, per cui conosco bene le tecniche degli esercizi base. Chiedevo sull’integrazione perché non ne capisco nulla, anche se mi fido della mia nutrizionista volevo ascoltare più pareri. Tra l’altro, non essendo giovanissimo, non ho particolari ambizioni, vorrei perdere i chili presi e rientrare nel peso che avevo prima. Nel prossimo commento vi scrivo i miei dati e gli obiettivi, magari  

Età:OMISSIS Altezza: 178 Peso attuale 88-89 Obiettivo 77-78 Massa magra: 62 kg obiettivo 59-60 Massa grassa: 25% obiettivo sotto il 20%, magari. BMI 27 

quella parola "magari" è limitante 🙂 ce la puoi fare, è fattibilissimo. Però se il nutrizionista dice in 3-4 mesi "forse", perché vuoi metterci meno tempo? Occhio che l'effetto yo-yo è sempre dietro l'angolo. La fretta, come sempre, è cattiva consigliera. 

Dopo circa 7 anni di sala pesi. Posso dirti che quello che è importante è sapersi allenare, dormire almeno dalle 6 alle 8h (qualche anno fa dormivo 9h e stavo da dio senza prendere nessun integratore a parte le proteine in polvere per sfizio) e non pensare all'integrazione come un qualcosa di indispensabile perché non è così. Le cose che contano sono alimentazione, allenamento e dormire decentemente perché se non dormi bene recuperi male e si ha spesso più fame questo inficia sul conteggio calorico e di conseguenza o non perdi peso o ingrassi. Il resto è solo contorno che potrà essere utile quando ti saprai allenare. Però il tuo mi sembra un percorso tranquillo senza ambizioni particolari. Sono tutti obbiettivi fattibili con calma anche se ci volessero 6 mesi non è un problema, goditi il percorso!  

Valentina, con rispetto: mi sembra fin esagerato però parlare di integrazione per un pochino di creatina e qualche aminoacido. Sono orpelli. Le whey fanno parte dell’alimentazione quindi neanche le considererei tali nel suo caso (e per me, che conta zero, andrebbero usate solo in alcuni casi: praticità talvolta, oppure elevato introito proteico in casi di alimentazione in surplus calorico. In questo momento sono a 4600 kcal…io integro anche i carboidrati -appunto….INTEGRO-, perché se dovessi trarli da cibo esplodo). Ciao! 

Non è in dubbio se tu ce la possa fare in tre o quattro mesi. Con un po' di attenzione, ce la farai, te lo posso assicurare. Il problema è: come sarà il tuo metabolismo dopo una ipocalorica ti ha fatto calare un chilo a settimana? E quanto impiegherai a poter tornare a mangiare in modo normale? A livello di provocazione, ma che va considerata rapportandola al tuo caso, ti invito ad andare a leggere in molti articoli sui protagonisti delle gare di dimagrimento fatte dalle TV negli Stati Uniti. Per loro Il metabolismo può calare anche del 30% e resta a quei livelli per molti anni successivi. In quelle interviste troverai i protagonisti che dicono, devo mangiare anche il 30% in meno di una persona della loro età e del loro peso, altrimenti ingrassano. Per tre mesi di gloria, puoi giocarti alla normalità sul piatto per i prossimi anni a venire. Sono riuscito a spaventarti abbastanza? 😃  

Angelo anche io integro adesso i carboidrati intra workout... Però non mi sognerei di farlo fare a chi non si sa allenare. L'integrazione serve quando ti sai allenare.. Per il resto basta ed avanza l'alimentazione 😉 

Vero Valentina, intendevo che 5 grammi di creatina e 8 di BCAA….neanche la chiamo integrazione (anche se letteralmente lo è). Per integrazione intendo qualcosa di più articolato che, giustamente, accosto al tuo pensiero. 

Io i carbo li integro anche extra WO in questo momento 😅 

Scusa ma quantoli ne hai netti?? Io sto a 350gr 7 x kg più o meno mi vedo benissimo.. Ho partorito un anno fa.. Forse avrei dovuto osare di più avvicinarmi ai 450..quest'anno.. Ma sono stata ferma per vari problemi logistici Ora.. Integro un 50gr intra.. Nel post preferisco il cibo.Poi sono 1.53 il diventare balenottera è dietro l'angolo 😆 

Si comincia cosí Angelo: si fa entrare un motorino nella propria vita a 14 anni, e alla tua età ci si ritrova con il garage pieno di moto 😃  

In media tra 5,10 e 5,50 per chilo in questo momento. Sono 180 per (ormai) 100 kg. Faccio 5 su sette. A marzo inizio il “lavoro” serio, dovrei salire dalle attuali 4.500 circa alle 5.000 kcal circa ritoccando leggermente anche la quota carbo. Un secondo lavoro diciamo 😅 

Paolo…è proprio così! Nel garage ormai mi posso muovere solo “di profilo” 😅 

Raindog, hai scritto qualsiasi dato, meno quello fondamentale. Com'è il tuo stile di vita, sedentario o attivo. Appena capisci quanto ti devi muovere (ectra sport) al netto del poco/tanto movimento che fai lavorando o durante la giornata, si mette in moto tutto il percorso di dimagrimento. E visto che non punti all'estetica come performance , sarai molto più facilitato nell'ottenere il risultato. 

10 12 kg di massa grassa in meno in 12 settimane si può fare , basta che smetti di mangiare e bere , unica cosa muori .scherzi a parte , tutto ( o quasi ) è possibile , a meno che tu non abbia problemi ormonali tiroidei ecc.. ma devi avere pazienza , perché il tuo organismo lotta per sopravvivere non per dimagrire . Allenati e fai 15 gg di prova con un la quota calorica ( supponiamo 1900 ) e verifica il peso , ogni settimana. Ti dico 15 gg minimo perché la prima settimana avrai un calo , ma sarà solo acqua . La perdita reale di peso ( salvo che tu non sia obeso ) si aggira ( parlo di pura massa grassa ) di 1 / 2 kg mese. Se guardi il mio profilo capisci che tutto è possibile ( accettando anche i limiti della propria genetica ) in bocca al lupo e non mollare